Il n'existe pas d'exercice plus naturel et plus efficace. marche On peut marcher n'importe quand, n'importe où et en toute saison. Nul besoin d'être un coureur pour profiter des bienfaits de la marche. Ces quelques pas, tout simplement, prolongent la vie et préviennent de nombreux problèmes de santé.
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LES BIENFAITS DE LA MARCHE
Marchez, marchez, marchezOu, plus simplement, la marche, qui traduit mieux l'idée de liberté de pensée et de mouvement, ainsi que celle d'un exercice physique précieux et très simple. De nombreux chercheurs affirment qu'utiliser toute notre énergie à tenter de concevoir un nouvelle idée Ce n'est pas la meilleure façon d'avoir ce qu'on appelle « l'éclair de génie ». Au niveau subconscient. notre cerveau tend à étouffer la pensée créative, qui peut en revanche s'exprimer librement lorsque le corps est occupé par d'autres activités. car, à ce moment précis, les défenses « hyper-rationnelles » s'abaissent. Il ne peut donc s'agir d'une coïncidence que Friedrich Nietzsche il était convaincu que «Les plus grandes réflexions naissent toutes en marchant.Et la stimulation de la créativité n'est que le dernier point d'une longue liste de bienfaits que procure la marche, ce qui est utile. et grandir en taille. Du cœur au foie, en passant par la circulation et les articulations des bras et des jambes, profitons de chaque instant, même le plus banal (comme aller acheter le journal le dimanche), pour savourer les bienfaits d'une agréable promenade.
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POURQUOI LA MARCHE EST BONNE POUR VOTRE SANTÉ
Plusieurs études scientifiques démontrent l'importance de la marche pour la santé et la longévité. Marcher régulièrement et en bonne santé en fait partie. La première, menée aux États-Unis, montre comment La marche, sans courir, augmente considérablement la créativité et la clarté de nos pensées.Plus d'étapes, plus d'idées. Une étude récente menée par École d'éducation de l'Université de Stanford, publié dans Journal of Experimental Psychology, en effet, met en évidence la relation entre la marche et l'activité de notre cerveau.
MARCHER AUGMENTE LA CRÉATIVITÉ
En pratique : parmi les quelque 200 volontaires examinés par les chercheurs de Stanford, ceux qui ont répondu pendant qu’ils étaient en chemin ont obtenu en moyenne 60 % de réponses créatives en plus que ceux qui sont restés assis.D'un point de vue cognitif, nous pensons que l'exercice physique, en relâchant le contrôle du cortex préfrontal, peut améliorer l'activité de la mémoire associative. D'où l'augmentation de la créativité.« », explique le professeur Daniel Schwartz, coordinateur de l’étude.
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LES BIENFAITS DE LA MARCHE
La seconde nouveauté est la publication d'un charmant petit livre, écrit par Honoré de Balzac et intitulé Théorie de la marche (Éditions Elliot). Le grand romancier, qui puisait son inspiration précisément dans la marche, explore dans ce court essai psychologique la signification profonde de la marche, ainsi que son utilité pour l'inspiration libre et pour stimuler la créativité. Un professeur de Stanford aujourd'hui et un grand écrivain du XIXe siècle affirment essentiellement la même chose : La marche nous aide à réfléchir. Efficacement..
QUEL EST LE BUT DE LA MARCHE ?
marche régulièrementet sans effort excessif, pendant environ trente minutes par jour Il est utilisé pour toute une série de choses qui, en réalité, prolongent la vie.
- La probabilité de mourir de causes cardiovasculaire ou, en cas de cancer, elle diminue jusqu'à 50-70 %.
- En moyenne, les coureurs vivent trois ans de plus que les non-coureurs. Cependant, la course à pied n'est pas adaptée aux personnes obèses, à celles qui ont des problèmes de poids ou à celles qui… arthrose, aux patients atteints de maladies respiratoires et cardiovasculaires. Pour eux, la marche est plus que suffisante.
- La marche réduit la pression artérielle, cholestérol, les triglycérides, et a un effet positif sur le rythme cardiaque.
- La marche favorise le transit intestinal et est donc fortement recommandée aux personnes souffrant de constipation. constipation.
- Marcher régulièrement permet de brûler des calories, ce qui ne peut avoir que des effets positifs sur votre poids.
- Selon Gianfranco Beltrami, membre du conseil d'administration de la Fédération italienne de médecine du sport (FMSI), « tout donner une fois par semaine, le samedi ou le dimanche, n'a aucun sens, car la marche, pour être efficace, doit être pratiquée tous les jours ».
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RISQUE DE MARCHE ET DE CRISE CARDIAQUE
Il suffit de très peu de choses, bien moins qu'une pincée de bonne volonté, pour saisir les nombreux bienfaits d'une courte promenade. Deux minutes par jour, deux minutes en 24 heures. Rien, réfléchissez-y, mais combien peut suffire à un mode de vie qui, une fois consolidé, améliore la santé, le bien-être et ambianceRenoncer à tout cela, peut-être par paresse ou par ignorance, revient tout simplement à gâcher une bonne qualité de vie, quel que soit son âge.
Une étude menée par la faculté de médecine de l'Université de l'Utah, publiée dans le Journal clinique de l'American Society of Nephrology, nous apprend des choses nouvelles et très intéressantes sur l'importance des mini-promenades. Courtes mais très efficaces. Le test a été mené auprès de personnes qui, durant les 18 heures de la journée non consacrées à dormirIls vivent presque toujours immobiles chez eux ou au bureau. Et quand on parle de marcher, on parle d'une allure normale, régulière, sans effort particulier. Les avantages ? Le plus important est que… Deux minutes d'exercice par heure réduisent de 33 % le risque de décès prématuré dû à des problèmes cardiaques et au diabète.Elles permettent également d'améliorer la solidité de la colonne vertébrale qui, pour éviter le vieillissement, nécessite des mouvements capables d'assouplir les muscles, les vertèbres et les ligaments. Le pire, surtout pour les personnes souffrant de douleurs dorsales ou ostéoarticulaires, est de rester immobile pendant de longues périodes.
MARCHE : PRÉVENTION
La science nous prouve chaque jour davantage les bienfaits de la marche. Pour tout. Une étude de l'Université du Queensland, en Australie, a publié une synthèse des bienfaits de la marche. C'est vraiment impressionnant. Le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral est réduit. ictus (La dose recommandée est de 2 à 4 heures de marche rapide par semaine), ainsi que l'incidence des tumeurs, avec des effets particulièrement marqués sur le cancer du sein. L'ostéoporose est prévenue, la production d'endorphines est stimulée, ce qui contribue à réduire l'anxiété. anxiété En cas de stress, la tension artérielle se stabilise. Cela diminue le taux de mortalité chez les diabétiques et le risque de développer des maux de tête. arrière lombaire. Le cerveau fonctionne mieux, tout comme la mémoire à court terme, et leambiance fait un pas en avant positif.
COMBIEN DEVONS-NOUS MARCHER PAR JOUR ?
Mais jusqu'où devons-nous marcher ? L'idéal serait de devenir célèbre dix mille pas par jourRecommandée par de nombreux guides de santé, la marche est la pratique d'une activité physique régulière. Pour bénéficier des bienfaits mis en évidence par les chercheurs australiens, il est conseillé de marcher au minimum trente minutes, trois à cinq fois par semaine. En tout cas, retenez ceci : plus vous marchez, mieux vous vous sentez.
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LA POSTURE CORRECTE POUR LA MARCHE
Comment marcher correctementQuelle posture adopter en marchant ? Voici quelques points essentiels :
- Gardez les épaules droites et stables, sans les laisser glisser vers l'avant.
- Contractez légèrement vos fessiers pour renforcer vos muscles à la fin de chaque pas.
- Pliez légèrement le genou de la jambe qui reste derrière.
- Balancez vos bras naturellement, les coudes légèrement fléchis.
- Tenez la tête droite et regardez droit devant vous, en alignant la tête et les jambes.
- Respirez toujours profondément.
- Enfin, pour bien marcher, il est important de boire beaucoup d'eau, d'attendre au moins 20 minutes après le repas et de terminer par une boisson. exercices d'étirement.
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