Crises de panique : causes, traitements et prévention

Les crises de panique se manifestent par une apparition soudaine et inexpliquée d'anxiété, de malaise et de peur. Elles sont généralement occasionnelles et rares, mais si elles deviennent plus fréquentes, elles relèvent d'un véritable trouble psychiatrique : le trouble panique. Cette affection est répandue (entraînant un gaspillage de médicaments souvent inutiles) et source de souffrance pour ceux qui en souffrent, avec une nette dégradation de leur qualité de vie. 8,5 millions d'Italiens ont déjà vécu une crise de panique. Lorsque l'anxiété et les crises de panique deviennent physiologiques, on parle d'agoraphobie. L'agoraphobie se caractérise précisément par la peur des espaces ouverts et bondés, où l'on se sent presque encerclé, ou encore des lieux inconnus, où l'on se sent en danger. Bien sûr, ces phénomènes n'ont pas tous la même intensité, mais l'agoraphobie peut conduire une personne à ne plus sortir de chez elle et à éviter les transports en commun.

On l'appelle « agoraphobie » et c'est un trouble caractérisé par anxiété et des crises de panique déclenchées par des situations où l'on se sent piégé. Bien que le terme signifie littéralement « peur des espaces ouverts », les effets de ce trouble peuvent se manifester dans d'autres contextes : par exemple, en vacances, dans un ascenseur ou simplement en faisant la queue à la banque. Toutes les situations typiques d'un voyage, du départ aux interactions sociales, en passant par un dîner au restaurant ou l'attente dans une file d'attente pour visiter un musée, peuvent soudainement devenir une source d'anxiété. stress et paniquer.

Index des sujets

Comment elles se manifestent

Ce trouble touche principalement les femmes, mais peut aussi affecter les hommes, et se manifeste généralement vers l'âge de 25 ans. Il se caractérise typiquement par des symptômes spécifiques tels qu'une sensation soudaine d'étouffement, des nausées, une accélération du rythme cardiaque, des étourdissements, des vertiges, des sueurs froides et une peur incontrôlable de mourir à tout instant. Les femmes agoraphobes ayant un très jeune enfant peuvent ressentir une peur, une anxiété et une panique encore plus intenses, du fait de leur besoin de protéger leur tout-petit. Dans ce cas, l'agoraphobie peut se manifester par un état d'anxiété lorsqu'une femme se retrouve seule à l'extérieur de son domicile avec son enfant. Cette peur est généralement liée à une perception du danger totalement infondée, comme si un malheur pouvait arriver à l'enfant à tout moment et que personne ne pouvait intervenir.

Causes

Les causes des crises de panique peuvent être diverses, les plus fréquentes étant :

Stress et anxiétéLes événements traumatiques (accidents, deuils, violences, abus, etc.), les changements importants dans la vie ou les situations quotidiennes stressantes peuvent déclencher des crises de panique.
Troubles anxieuxLes personnes souffrant de ces problèmes ou phobies sont plus susceptibles de faire des crises de panique. Les inquiétudes et les peurs constantes peuvent accroître le risque de crise.
La peur de perdre le contrôleLa peur de perdre le contrôle de sa vie ou de ses émotions peut entraîner des crises de panique.
Utilisation de la supportComment les drogues, l'alcool en excès, ou même une trop grande quantité de caféine peuvent déclencher ou aggraver les crises de panique.
Mode de vie sédentaire ou malsainLe manque d'exercice et les mauvaises habitudes alimentaires peuvent accroître le stress et contribuer à l'anxiété.
IpocondrieLa peur constante d'être atteint d'une maladie grave peut amener une personne à ressentir des symptômes physiques d'anxiété, pouvant conduire à une crise de panique.
Maladies et pathologies : Des problèmes médicaux tels que des troubles cardiaques, l'hypoglycémie ou des troubles hormonaux (comme ceux liés à la thyroïde) peuvent imiter les symptômes d'une crise de panique ou augmenter le risque de telles crises.

L'alcool peut provoquer des crises de panique

On croit parfois que boire de l'alcool peut détendre et aider à gérer le stress et l'anxiété à l'origine des crises de panique. En réalité, c'est tout le contraire. Lorsque l'on consomme de l'alcool, le cerveau libère de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), une substance aux propriétés calmantes. L'alcool inhibe également la libération de glutamate, un neurotransmetteur associé à l'anxiété. Mais en cas de consommation excessive, le taux de GABA continue d'augmenter, et le cerveau en produit de moins en moins, prenant le pas sur le glutamate. Le cerveau devient alors hyperexcitable, ce qui provoque des crises de panique. Conclusion : les personnes sujettes à l'anxiété et au stress devraient éviter de boire excessivement, même en pensant que cela apaisera leur anxiété, car cela ne fait qu'accroître le risque de crises de panique.

Les symptômes

Les crises de panique présentent des symptômes similaires à ceux de l'agoraphobie, mais aussi des symptômes spécifiques.

Bouffées de chaleur ou frissons
Vertiges, nausées, sensation de faiblesse
Augmenter en transpiration
Tremblements et douleurs thoraciques
Essoufflement et picotements
Augmentation de la fréquence cardiaque

Que faire en cas de crise de panique

Lors d'une crise de panique, il ne faut pas faire comme si de rien n'était, ignorer le choc ressenti et continuer comme si de rien n'était. Il est préférable de rester calme et de se concentrer sur quelques tâches essentielles.

Une marche. marche Prendre l'air est un moyen idéal de stopper une crise de panique. Quelques pas et une bouffée d'air frais suffisent.
Respirez profondémentInspirez par le nez en gonflant la cage thoracique jusqu'à ce que l'air atteigne votre ventre, et relâchez vos abdominaux. Retenez votre respiration quelques secondes, expirez lentement en remontant le diaphragme, et répétez cinq ou six fois.
Auto-massage. Prenez un bain chaud, puis massez vos jambes et vos pieds en effectuant une dizaine de mouvements de va-et-vient. La détente musculaire et la chaleur contribuent à relâcher les tensions.
Tisanes Pratique. Il suffit d'eau bouillante et de quelques cuillères à café pour préparer une tisane à base de mélisse, de fleurs d'aubépine et de camomille, en quantités égales.
Des senteurs utiles. Certaines senteurs peuvent également être utiles, notamment le camphre, le cyprès, le santal et le vétiver.
Utiliser la poubelle. Les crises de panique peuvent être liées à… nichéeEt selon une étude de l'université de l'Ohio, cette méthode fonctionne : écrire ses pensées obsessionnelles sur un papier, puis le jeter à la poubelle.

Remèdes naturels

S’il s’agit d’un trouble temporaire dû, par exemple, à une situation personnelle très stressante, même de simples remèdes naturels peuvent s’avérer d’une aide précieuse :

La Melissa Grâce à ses propriétés anxiolytiques, elle peut être utile en cas de crises d'angoisse : essayez de préparer une infusion.
Et puis encore une fois le aubépine, la camomille et le valériane: ils ont tous une action calmante et sédative
Évitez plutôt les aliments et les boissons stimulants comme le cacao, café et les boissons alcoolisées
Essayez aussi de faire un peu d'exercice tous les jours. l'activité physique sans toutefois trop vous fatiguer
Prends soin de toi
Enfin, ne passez pas trop de temps devant la télévision, mais essayez de garder le contact avec vos amis et vos proches et de vous impliquer dans des activités.

remèdes et traitements

En 2022, le British Medical Journal Une méta-analyse exhaustive portant sur près de 90 études et une population de plus de 10 000 patients traités a été publiée. Les auteurs ont classé les médicaments les plus efficaces contre les crises de panique. Les antidépresseurs arrivent en tête, notamment les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS, dont la paroxétine et l’escitalopram), efficaces chez deux patients sur trois. Viennent ensuite les anxiolytiques (comme le lorazépam), encore plus efficaces que les antidépresseurs, mais présentant l’inconvénient d’entraîner une dépendance et un usage abusif. De manière générale, il est toujours recommandé d’associer un traitement pharmacologique à un programme de thérapie cognitivo-comportementale. Celle-ci aide les patients à apprendre des techniques de relaxation, notamment la méditation. hypnose, activité physique, respiration lente, profonde et régulière.

Psychothérapie

Grâce à la psychothérapie, les patients souffrant de crises de panique apprennent trois choses fondamentales, précieuses pour prévenir la récurrence de ces épisodes.

Comment éviter les situations et les circonstances susceptibles de déclencher des crises de panique ? Par exemple, comment surmonter… Paura di Volare.
Comment savoir si les peurs n'ont pas de conséquences négatives ? Avoir peur est une chose, mais s'inquiéter de conséquences sans fondement dans la réalité en est une autre.
Comment se détendre grâce à une respiration appropriée et à d'autres techniques de relaxation

Combien de temps dure une crise de panique ?

Les crises de panique durent généralement de 5 à 20 minutes, mais peuvent durer jusqu'à une heure, en fonction de l'intensité des réactions émotionnelles qui en amplifient les symptômes. Cela se produit lorsque les solutions pour arrêter la crise ne sont pas mises en œuvre ou sont inefficaces. Pendant une crise de panique, les personnes qui en souffrent ressentent une détresse intense, allant jusqu'à avoir l'impression que leur vie est en danger.

Prévention

Il existe également des recommandations importantes pour prévenir efficacement les crises de panique. Celles-ci impliquent principalement des changements de mode de vie.

Réduisez votre consommation de stimulants, du café au thé.
Évitez également les boissons énergisantes et choisissez uniquement des boissons naturelles.
Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine
Privilégiez l'exercice aérobique, le plus efficace pour ce type de pathologie.
Évitez les espaces clos et de vous retrouver soudainement dans une foule.
Ne restez pas seul quand il y a plus de monde.