Zumba : définition, fonctionnement, bienfaits et nombre de calories brûlées

Un entraînement de danse. Une façon de tonifier son corps et d'améliorer son humeur au rythme de la musique latine : la Zumba allie aérobic et danse afro-caribéenne. Pour des résultats exceptionnels. La Zumba permet de brûler des calories rapidement et sainement, sans dépenser d'argent en pilules minceur, et en plus, c'est amusant pour tous.

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Présentation

Née en Colombie à la fin des années 90 grâce au chorégraphe et instructeur Alberto Perez, la Zumba est une danse -fitness basée sur « des rythmes et des mouvements afro-caribéens combinés à des mouvements d'aérobic traditionnels », explique Fuori di Fitness.

Alberto Perez a inventé la Zumba par hasard lors d'un cours d'aérobic. Ayant oublié la musique qu'il utilisait habituellement pendant ses séances d'entraînement, il l'a remplacée par une cassette de salsa et de merengue. Ce fut un succès.

Types de Zumba

Le principe de la Zumba reste le même, mais elle peut être adaptée de différentes manières selon l'objectif et le public. Par exemple, la Zumba Step sollicite principalement les jambes et les fessiers et contribue à brûler des calories.

Les principales typologies, recensées par le site web Fuori di Fitness, sont les suivantes :

Étape Zumba
Tonifiant Zumba
Water Zumba
Zumba assis
Zumba Gold pour les plus de 65 ans
Zumba Gold-Toning
Zumba Kids
Zumba Kids Jr.
Bourdonner
Zumba dans le circuit
Nation FORTE™

avantages

La Zumba permet de brûler des calories, est ludique et très motivante, contribue à tonifier les muscles, à brûler des graisses et à renforcer de nombreux groupes musculaires. C'est un entraînement cardio intense qui cible les abdominaux, les jambes et les fessiers, et qui est bénéfique pour l'ensemble de la silhouette.

Voici tous les avantages rapportés par PassionFitness :

Augmente le tonus musculaire
Fa brûler beaucoup de calories et vous aide donc également à perdre du poids
Diminue la masse grasse corporelle
Augmente la densité osseuse
Abaisse la tension artérielle
Il permet de sculpter, de définir et de tonifier les muscles de toutes les parties du corps, notamment les fesses, les jambes, les bras, le tronc et l'abdomen.
Combiner la danse et la musique dans un cours collectif contribue au développement de l'empathie et des compétences sociales.
Cela contribue à réduire le stress.

Combien de fois par semaine faut-il faire du Zumba ?

En moyenne, il est conseillé de pratiquer la Zumba trois fois par semaine, mais il est toujours préférable de consulter un instructeur qualifié pour trouver un programme adapté à vos besoins. Il est vrai que, comme pour tous les sports, c'est la régularité de la pratique qui permet d'obtenir les meilleurs résultats.

De plus, comme il s'agit d'une activité de groupe, il vous sera plus facile de suivre le rythme des autres à mesure que vous progresserez.

Combien de calories brûlez-vous ?

Selon PassionFitness , un cours de Zumba d'une heure permet de brûler entre 800 et 900 calories . La Zumba est donc fortement recommandée à celles et ceux qui souhaitent perdre du poids et tonifier leur silhouette, à condition de pratiquer une activité physique régulière et de l'associer à une alimentation saine.

Comment se déroule un cours de Zumba ?

On commence généralement par un morceau d'échauffement, puis on enchaîne avec une douzaine de morceaux plus rapides, pour terminer par quelques titres qui font baisser le rythme cardiaque. Les séances lentes alternent avec des séances plus rapides , le tout combiné à des exercices de résistance.

C'est un entraînement à intensité variable. Il se déroule au son de la musique afro-caribéenne qui, en plus d'être très entraînante, permet d'oublier l'effort physique.

Comment t'habilles-tu ?

Vous pouvez faire de la Zumba en short et débardeur, à condition qu'ils soient respirants. Un t-shirt et un legging conviennent aussi. L'important, c'est d'être à l'aise. Vous pouvez également acheter des vêtements spécifiques sur des sites web spécialisés.

Les chaussures sont également importantes car elles doivent garantir une posture correcte. Choisissez des chaussures dont la semelle intermédiaire ou la semelle intérieure soutient bien la cheville.

Quanto costa

Les prix des cours de Zumba varient selon les salles de sport et les centres de fitness, mais en moyenne, un cours coûte entre 10 et 15 € . Le coût des abonnements varie en fonction de plusieurs facteurs ; les salles de sport proposent souvent des forfaits de cours ou des abonnements d’un, deux, six mois ou d’un an.

Certains proposent également des cours particuliers de Zumba, mais dans ce cas, l'esprit d'équipe, qui fait partie intégrante de l'activité, disparaît.

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