Comment perdre du poids après les fêtes

Les vacances réduisent généralement le stress et entraînent une prise de poids. Une étude publiée dans la revue Physiologie et comportement Il indique également le taux de croissance moyen : environ 300 grammes par semaine. Alors, la chose la plus difficile qui nous attend, comme une embuscade, après les vacances Il s'agit de perdre du poids. Et, ajoutons-le, sans gaspiller d'argent dans des régimes inutiles et coûteux remplis de pilules et de barres énergétiques, sans s'enfermer dans un centre d'amaigrissement qui vous présentera ensuite une facture exorbitante pour avoir perdu quelques kilos qui seront vite repris. Non, vous pouvez perdre du poids et éliminer les kilos pris pendant les fêtes de manière saine et simple. Commencez par un objectif simple que vous devriez considérer comme stratégique dans votre régime zéro déchet : marcher. Selon les chercheurs de London School of EconomicsLes personnes qui marchent d'un bon pas pendant au moins 30 minutes par jour ont un tour de taille plus fin et perdent donc du poids plus efficacement et plus rapidement que celles qui fréquentent régulièrement une salle de sport. Cela vous paraît peu ? Après les fêtes, période durant laquelle nous avons certainement abusé de l'alcool, des sucreries et des aliments gras, et où nous avons régulièrement mangé deux fois par jour en abondance, Il est important de se fixer à nouveau des règles, de se détoxifier, de se remettre en forme et de se sentir bien.Pour perdre ces kilos en trop, pas besoin de faire trop de sacrifices : pour retrouver la forme, quelques gestes simples comme une alimentation saine et équilibrée et un peu d’exercice suffisent. Voici comment. Quelques conseils utiles pour détoxifier votre corps et retrouver la forme..

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Non au jeûne

Pour commencer, fixez-vous des objectifs réalistes et surtout sains, et évitez donc le jeûne. Une perte de poids progressive est toujours plus durable. Évitez les régimes drastiques qui promettent une perte de poids importante en quelques jours seulement. Ils sont contre-productifs et, en éliminant certains aliments, ils mettent vos muscles en danger.

Évitez les boissons gazeuses

Pendant au moins quelques jours, évitez toutes les boissons gazeuses, caféinées ou contenant de la caféine, ainsi que les boissons alcoolisées, et buvez beaucoup d'eau minérale plate. Évitez également les boissons sucrées, les aliments gras et les sucreries.

Un peu de sel

Réduisez votre consommation de condiments et de sel et privilégiez l'huile d'olive extra vierge, encore meilleure crue.

En-cas avec du yaourt

Remplacez les en-cas comme la crème glacée, la pizza ou les sandwichs par des fruits, du yaourt allégé, ou des amandes ou des noix : ils sont rassasiants sans être lourds et, surtout, riches en minéraux essentiels à votre santé et à votre bien-être.

Fruits et légumes pour le déjeuner

Pour le déjeuner, privilégiez les fruits et légumes, réduisez la quantité de pâtes ou remplacez-les par du riz, de préférence complet, facile à digérer et riche en minéraux.

Une larme par semaine

De temps en temps, accordez-vous une petite pause par rapport aux règles, par exemple un repas gratuit par semaine.

Dîner à base de poisson ou de viande blanche

Pour le dîner, optez pour un plat à base de poisson Vous pouvez aussi opter pour des viandes maigres comme du blanc de poulet ou de dinde, accompagnées de légumes. Vous pouvez également servir des fromages allégés avec une salade ou des légumes. Pour assaisonner les légumes, remplacez l'huile par une cuillère à soupe de vinaigre ou de jus de citron.

Omega 3

N'oubliez pas d'inclure également des céréales complètes, du kamut et du quinoa dans votre alimentation, ainsi que certains aliments qui peuvent optimiser les fonctions cérébrales, notamment le jus de grenade et les myrtilles riches en antioxydants, et le saumon riche en oméga 3.

Une tisane de fenouil avant de dormir

Enfin, avant de vous coucher, offrez-vous une tisane relaxante à base de fenouil, de réglisse ou de mauve. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs, surtout si vous devez vous lever tôt. Ne négligez pas votre sommeil : il est essentiel pour retrouver un rythme de sommeil normal et vous remettre en forme.

Gradualité

Ne laissez pas l'anxiété de Ventre plat. Perdre poids après les erreurs commises pendant vacances Il ne peut s'agir que d'un processus graduel, et toute tentative de forcer les choses est contre-productive, même pour votre santé. De plus, le corps a besoin de temps pour retrouver son équilibre initial, pas seulement à table, et vous permettre de perdre quelques kilos

Combien de kilos peut-on prendre en vacances ?

Pour revenir à votre poids-formulaire après le vacances, vous n'avez pas à avoir peur des kilos que vous avez pris pendant fêtesC’est la période de l’année durant laquelle, comme l’ont démontré plusieurs recherches scientifiques, on peut prendre du poids plus. Et très rapidement, en plus. Selon une étude de l'Université de Géorgie, publiée dans la revue Physiologie et comportement, en une seule semaine de vacances il peut être augmenté par poids entre un demi-kilo et trois kilos. Et avec deux semaines, le temps moyen de vacances Chez les Italiens, on peut prendre environ six kilos. De là commence le voyage, qui n'est pas court, vers perdre poids après le vacances.

régime intermittent

L'un des moyens les plus efficaces, avec le moins d'effets secondaires, de perdre quelques kilos après les fêtes, est régime intermittentLa journée est divisée en deux parties, trois à quatre fois par semaine : pendant la première (huit heures), vous pouvez manger et déjeuner ; pendant la seconde (seize heures), vous jeûnez complètement. En un mois, vous pouvez perdre entre 3 et 7 % de votre poids corporel.