Marcher en groupe : tous les bienfaits pour notre santé

L'activité physique la plus simple, mais aussi la plus efficace, est celle de marcherC'est encore mieux si on le fait en groupe. Certains avantages sont évidents : c'est plus amusant et relaxantLa présence d'autres personnes stimule notre participation et nos motivations.

Marcher en groupe : pourquoi c'est bon pour vous

Mais il y a aussi autres bénéfices Cela s'accompagne du choix de marcher en groupe. Par exemple, en groupe, on se sent plus en confiance, on accepte ses limites (et donc on évite à son corps un stress inutile), mais en même temps, on est encouragé à ne pas être paresseux, à ne pas se laisser distancer. À faire un petit effort supplémentaire. Ensuite, il y a les bienfaits pour la santé, et là, les études montrent quelque chose de surprenant : marcher en groupe multiplie de façon exponentielle tous les bienfaits de la marche en solitaire.

La marche est un acte primordial, une façon d'observer le monde comme le faisaient nos ancêtres. Mais surtout, c'est un plaisir de la vie , et si nous la pratiquons en groupe, elle nous aide à mieux comprendre les autres et nous-mêmes. De plus, une équipe de chercheurs de l'Université d'East Anglia, en Grande-Bretagne, a analysé les effets de la marche sur 2 000 participants à des randonnées organisées dans 42 pays différents.

Les résultats de l'étude, publiés dans le British Journal of Sports , sont surprenants. Le bien-être retrouvé par les participants est particulièrement significatif en matière de prévention : la tension artérielle et le rythme cardiaque s'améliorent, de même que le taux de cholestérol sanguin . Tous ces facteurs contribuent à réduire le risque d' AVC et d'infarctus.

Mais les bienfaits de l'activité physique en groupe, pour lutter contre les risques liés à la sédentarité, ne s'arrêtent pas là. Elle présente également d'importants avantages psychologiques, particulièrement précieux pour les retraités. Marcher ensemble est un puissant stimulant pour l'activité physique , un plaisir lié à la convivialité qui structure cette bonne habitude, la rend plus attrayante et, par conséquent, l'encourage. De plus, la marche en groupe est un excellent moyen de combattre la solitude et la dépression , sans médicaments . Lors de ces promenades en groupe, préviennent des chercheurs britanniques, les liens entre les participants se renforcent, le sentiment d'appartenance à une petite communauté s'accroît et de solides amitiés se nouent.

Certaines études vont jusqu'à démontrer que les marcheurs habituels ont un taux de mortalité inférieur de 50 % à celui des personnes menant une vie sédentaireIl n'existe aucune intervention médicale ou pharmacologique qui combine les nombreux bienfaits de la marche. Jusqu'à 10 000 pas par jour, la dose maximale recommandée par les médecins, grâce à laquelle la marche permet de :

Régulariser le pression artérielle
Augmenter la production d'endorphines qui procurent une sensation de bien-être
Renforcer l'ensemble du tissu osseux
Augmenter le niveau des défenses immunitaires
Réduire la pression oculaire
Réduire de moitié le risque de développerAlzheimer
Prévenir la dépression
Réduire le risque de cancers tels que le cancer du sein et le cancer colorectal
Renforcer et tonifier les muscles, notamment les abdominaux.
Améliorez votre sens de l'équilibre

Des recherches coordonnées par John Madina, professeur à l'Université Seattle Pacific et à l'Université de Washington, ont révélé que l'activité des pieds pendant la marche stimule la créativité de manière contagieuse. Le cerveau entre alors en mode de neurogenèse, formant de nouvelles connexions et diversifiant l'activité neuronale. Il en résulte une plus grande propension à créer, avec de nouvelles idées et de nouveaux projets.

Groupes de marche

Il existe de nombreux sites web et pages Facebook sur Internet où vous pouvez trouver des compagnons de marche en groupe. Avec des guides, des compagnons de route, ou même des personnes qui souhaitent partager l'itinéraire choisi. De plus, ces pages sont souvent bien entretenues par les autorités sanitaires locales, ce qui confirme la grande valeur thérapeutique de la marche en groupe.

Les marcheurs libres. Ce sont des guides environnementaux qui accompagnent des groupes de randonneurs. On les trouve surtout en Toscane.
Enricotrek.com. Sur ce site, vous trouverez des suggestions de randonnées en groupe régulièrement mises à jour. Pour 15 € d'adhésion annuelle, vous rejoindrez une communauté de randonneurs en ligne et recevrez toutes les informations utiles concernant cette activité, y compris les prévisions météo en temps réel, région par région.
Groupes de marche à Milan. Dans chaque ville, il existe des groupes de marche que l'on peut contacter en ligne. Milan est certainement l'une des villes les mieux équipées à cet égard. sur ce site Trouvez tous les groupes actifs dans la ville et la province, ainsi que leurs coordonnées. Pour les randonnées en groupe dans la région de Rome et sa province, il est très utile de consulter leur page Facebook. Promenades à Rome et au-delà. Et dans tous les cas, pour trouver vos compagnons d'aventure, il vous suffit de faire une recherche Google avec les mots-clés « Groupes de randonnée » et le nom de la ville ou de la région où vous comptez partir.
Je cherche des amis avec qui marcher. Si vous effectuez une recherche sur Internet avec ce mot-clé, vous trouverez plusieurs sites où les gens échangent des informations sur les rencontres et les promenades à faire ensemble.
Associations de marche. Les associations de randonnée méritent une mention spéciale : nombreuses et disséminées à travers toute l’Italie, elles méritent d’être soulignées. Nous en mettrons une en avant, notamment pour son nom particulièrement attrayant : La marche guérit.

Pourquoi marcher en groupe est particulièrement bon pour vous

Marcher en groupe : pourquoi c'est bon pour vous

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