Comment protéger son cœur par temps chaud

COMMENT PRENDRE SOIN DE SON CŒUR EN ÉTÉ

Il n'a jamais été aussi important de veiller à ne pas gaspiller d'énergie en surmenant son cœur. Avec la chaleur accablante, qui risque malheureusement de s'intensifier, le muscle cardiaque travaille déjà à plein régime. Il est donc déconseillé, par exemple, de le surcharger davantage en lui imposant un stress inutile, comme celui de faire du tourisme en ville ou du vélo en montagne, avec le gaspillage d'énergie que cela implique. De plus, durant les mois d'été, on observe une perte naturelle de sels minéraux (principalement de sodium et de potassium) qui, combinée à une évaporation accrue, met à rude épreuve le système cardiovasculaire.

Une fois les risques clairement identifiés, et sans exagérer les craintes et les inquiétudes, mais plutôt en apprenant constamment à comprendre notre corps, même avec ses limites, examinons en détail notre guide pour éviter les risques cardiaques pendant les mois et les périodes les plus chauds. Le cœur a besoin d'être protégé pendant l'été. Cela se reflète dans l'activité physique que nous choisissons, le sport que nous pratiquons, nos loisirs à la plage et à la montagne. Cela se reflète également dans nos habitudes alimentaires et dans ce que nous mangeons et buvons.

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LIQUIDES À BOIRE ET CELLES À ÉVITER

Une bonne hydratation favorise le bon fonctionnement du cœur. Mais quelles boissons choisir ? L’eau est sans conteste la boisson de prédilection, essentielle à notre bien-être général. Or, il est important de savoir que plusieurs minéraux contenus dans ce précieux liquide sont très bénéfiques pour le cœur. Le calcium, par exemple, joue un rôle dans la coagulation sanguine et la contraction des cellules musculaires. Il a été démontré que ce minéral réduit le risque d’infarctus de 1 %.

Le magnésium , quant à lui, protège les cellules musculaires et favorise leur relaxation. À tel point que divers problèmes cardiaques, notamment les arythmies , peuvent être causés par une carence en magnésium . Une étude menée par l' Université de l'Arkansas et publiée dans le Journal of Nutrition montre même que la déshydratation peut altérer la fonction cardiovasculaire, de façon similaire à ce qui se produit chez les fumeurs invétérés.

L'eau est certes excellente pour la santé cardiaque , mais il n'en va pas de même pour les boissons gazeuses, dont la consommation excessive est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires chez les hommes comme chez les femmes. Attention également aux boissons sucrées. Selon une étude de l' Institut de médecine environnementale, publiée dans le BMJ , il existe un lien entre la consommation régulière de boissons sucrées et un risque plus élevé d'insuffisance cardiaque chez les hommes. En résumé, la modération reste la règle d'or.

L'ACTIVITÉ PHYSIQUE LA PLUS ADAPTÉE

L'été est la saison idéale pour pratiquer une activité physique, à condition d'éviter les heures les plus chaudes de la journée, lorsque le cœur est le plus sollicité. La natation, par exemple, est un sport de plein air très apprécié. Elle sollicite principalement les muscles en aérobie, ce qui présente des bienfaits indéniables pour le système cardiovasculaire . La marche est un autre exercice aérobie bénéfique pour la santé cardiaque : elle contribue à faire baisser la tension artérielle et le cholestérol. Plusieurs études montrent qu'une marche rapide d'au moins 30 minutes par jour réduit le risque d'infarctus et d'AVC de 30 à 40 %. Le vélo est également un sport excellent pour la santé cardiaque. Bien plus qu'une simple activité aérobie , il aide à soulager les tensions et le stress, avec des effets bénéfiques évidents sur le bien-être cardiaque et psychologique.

CONSEILS DE TABLE

« Nous sommes ce que nous mangeons », comme l'affirme le célèbre philosophe allemand Ludwig Feuerbach. En effet, au même titre que l'hydratation, la nutrition joue un rôle fondamental dans la santé de notre corps, et notamment dans celle de notre cœur. Certains aliments peuvent être de véritables alliés pour cet organe vital. C'est le cas du saumon, source d' acides gras oméga-3.

En été, il est particulièrement important de consommer des aliments riches en potassium , un macronutriment qui contribue à réduire la pression artérielle, à lutter contre l'hypertension et à protéger le cœur de la chaleur et des variations de température inévitables lors du passage de l'extérieur à l'intérieur, souvent climatisé. Durant les mois les plus chauds, il est donc conseillé de consommer des avocats , véritables concentrés de minéraux. Outre le potassium, ce délicieux fruit exotique apporte du magnésium, du calcium et des substances comme les oméga-3 et l'acide linoléique , de bons gras pour le cœur et les artères. Les tomates sont tout aussi bénéfiques : riches en potassium, elles contiennent également de l'eau, de la vitamine C et un antioxydant important, le lycopène . L'ensemble de ces substances favorise la santé cardiaque et contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les bananes et les pêches sont également à privilégier. Les bananes sont très riches en potassium et particulièrement recommandées après l'effort physique, car elles sont très énergisantes et constituent une source d'autres minéraux, comme le magnésium et le fer. Les pêches sont non seulement riches en potassium, mais elles aident aussi à étancher la soif, étant composées à 90 % d'eau.

COMMENT GUÉRIR SON CŒUR EN MONTAGNE

Avec l'altitude, la pression atmosphérique diminue, entraînant une baisse du taux d'oxygène dans l'air. En particulier, au-delà de 2 500 mètres d'altitude, l'organisme subit une série de modifications : augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque, épaississement du sang dû à une augmentation du nombre de globules rouges et rigidification des artères. C'est pourquoi les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires doivent évaluer avec soin l'opportunité d'un voyage en haute altitude et en discuter avec leur médecin.

Pour préserver votre santé cardiaque même en haute montagne, il est conseillé de prendre certaines précautions. Tout d'abord, préparez-vous physiquement aux longues randonnées et ascensions en vous entraînant correctement les mois précédents. Il est également essentiel de monter progressivement en altitude, surtout si vous prévoyez d'y rester plus de six ou sept heures. Une fois arrivé à destination, il est préférable d'éviter immédiatement tout effort physique intense et de vous accorder le temps de vous acclimater, au moins 24 heures si vous êtes sujet aux problèmes cardiaques.

COMMENT GUÉRIR SON CŒUR EN MER

La chaleur typique des zones côtières peut provoquer des problèmes cardiaques, en accélérant le rythme cardiaque et en favorisant la déshydratation, ce qui entrave les échanges gazeux au niveau des poumons et des vaisseaux périphériques. Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires doivent donc éviter de se rendre à la plage aux heures les plus chaudes de la journée. Pour éviter un choc thermique, elles doivent également veiller à ce que la température de l'eau ne soit jamais trop basse lors de la baignade. Sur la plage, il est préférable de rester dans un endroit bien aéré. Enfin, les efforts physiques excessifs, comme les longues nages, sont à éviter, car ils affectent non seulement le cœur, mais peuvent aussi entraîner des crampes musculaires.

POUR EN SAVOIR PLUS : Les bananes sont bonnes pour le cœur et les os. Elles sont riches en potassium. Mais évitez d’en manger après le déjeuner ou le dîner. Mieux vaut les consommer au petit-déjeuner ou en collation.

CONSEILS POUR GUÉRIR LE CŒUR DES ENFANTS

Durant l'été , les enfants , surtout les plus jeunes, nécessitent une attention particulière. Outre la nécessité de prévenir la fatigue due aux fortes chaleurs et à l'humidité élevée, il est essentiel de les protéger du coup de chaleur , une affection potentiellement dangereuse pouvant endommager non seulement le cœur, mais aussi d'autres organes comme le cerveau et les reins. Les symptômes sont nombreux : maux de tête, nausées, vomissements, respiration rapide, rougeurs, transpiration, accélération du rythme cardiaque, crampes musculaires et perte de connaissance. Comment les prévenir ?

Il est déconseillé aux enfants de sortir ou de pratiquer une activité physique pendant les heures les plus chaudes de la journée. Ils doivent porter des vêtements légers, de préférence en lin ou en coton, pour une meilleure aération. Il est important de bien les hydrater et d'augmenter leur consommation d'eau afin de compenser les pertes hydriques dues à la transpiration. Ils doivent également être maintenus dans des pièces bien aérées. La climatisation peut être utilisée , mais il est recommandé de maintenir une température de 23 à 24 °C et d'éviter de déplacer constamment les enfants d'un environnement chaud à un environnement plus frais, et inversement.

CONSEILS POUR LES SOINS CARDIAQUES CHEZ LES PERSONNES ÂGÉES

Les personnes âgées souffrant d'hypertension doivent surveiller leur tension artérielle plus fréquemment durant l'été et éviter les changements brusques de température, notamment le passage d'un environnement très chaud à un environnement extrêmement froid. Il convient également d'être prudent avec les médicaments, dont les effets peuvent être accentués par la chaleur. En été, un ajustement de la posologie peut s'avérer nécessaire, toujours sous surveillance médicale.

OUI AU SPORT, MAIS AVEC JUGEMENT

Pour éviter de surmener votre cœur, il est conseillé de prendre certaines précautions lors de vos séances d'exercice pendant l'été. Boire de petites gorgées d'eau avant, pendant et après l'effort contribue à maintenir une bonne hydratation. En cas de transpiration excessive, la prise de compléments alimentaires peut s'avérer utile, mais consultez toujours votre médecin et évitez l'automédication.

Choisir les vêtements adaptés à l'activité physique est également essentiel. Évitez les vêtements synthétiques et privilégiez les vêtements techniques spécifiques qui permettent une bonne respirabilité.

Pour la pratique sportive, évitez le milieu de la journée, période propice aux coups de chaleur. Privilégiez plutôt le début de matinée et la fin d'après-midi.

Quel que soit le sport choisi, il est conseillé de toujours effectuer un échauffement minimal afin de préparer le corps à l'effort physique le plus intense, tout en favorisant une augmentation progressive du rythme cardiaque.

À LIRE AUSSI : Aliments bons pour le cœur : moins de sel et de fritures. Plus d’herbes aromatiques et de cannelle.

SURVEILLEZ VOTRE POULS

Il convient de surveiller la fréquence cardiaque , c'est-à-dire le nombre de battements du cœur par minute. Les paramètres suivants sont considérés comme normaux en fonction de l'âge :

• 80 à 180 bpm pour les nouveau-nés ;
• 80 à 100 bpm pour les enfants ;
• 70 à 120 bpm pour les adolescents ;
• De 60 à 90 bpm chez les adultes, avec une différence minime entre les hommes et les femmes.

Le rythme cardiaque peut toutefois varier à certains moments de la journée ou dans certaines conditions. Les palpitations, ou une perception accrue de son propre rythme cardiaque, n'indiquent pas nécessairement une maladie cardiaque potentiellement mortelle. De nombreuses personnes sans problème cardiaque ressentent également des palpitations, qui peuvent être provoquées par le stress, l'anxiété, la dépression et les crises de panique.

QUAND AVERTIR VOTRE MÉDECIN

Certains symptômes constituent des signes avant-coureurs potentiels. En voici quelques exemples :

• Vision floue;
• Superbe;
• Essoufflement;
• Douleur ou pression au niveau de la poitrine;
• Évanouissement;
• Fréquence cardiaque supérieure à 120 battements par minute ou inférieure à 45 battements par minute.

Si vous ressentez des palpitations constantes ou l'un des signes avant-coureurs énumérés ci-dessus, il est essentiel d'appeler immédiatement une ambulance ou de vous rendre aux urgences les plus proches.

Même si vous ne ressentez que des palpitations occasionnelles, pour lever tout doute et protéger votre cœur pendant l'été et au-delà, il est conseillé de consulter un médecin.

CONSEILS POUR RESTER EN FORME ET EN BONNE SANTÉ :

• Mal de dos : remèdes naturels pour le prévenir et soulager la douleur et l’inconfort. Évitez une mauvaise posture et un mode de vie sédentaire.
• Les allergies alimentaires, les aliments qui les provoquent sont très peu nombreux : le lait, les œufs et le blé.
• Dermatite séborrhéique : symptômes et remèdes naturels pour la combattre. Attention : le stress et l’anxiété aggravent le problème.