Éliminez votre dépendance au téléphone portable en trois étapes

L'addiction aux téléphones portables et aux smartphones est facile à reconnaître : on s'angoisse quand on est injoignable ou qu'il y a un problème de réseau ; on passe son temps à faire défiler son fil d'actualité ; on a perdu le plaisir de la conversation. Une fois le problème identifié, il est facile d'y remédier et de se débarrasser de cette addiction grâce à trois étapes simples et très efficaces.

Comment se défaire de l'addiction au téléphone portable ?

C'est une nouvelle forme d'addiction. Très répandue, très grave, et même dangereuse pour notre bien-être psychophysique : un véritable gâchis de santé. Avec l'évolution de la technologie, et donc de ses diverses fonctions, nous passons en moyenne trois heures par personne et par jour à manipuler nos smartphones . À cela s'ajoute le temps passé au téléphone, qui varie évidemment d'une personne à l'autre. Sans oublier qu'en moyenne, chacun d'entre nous consulte l'écran de son téléphone 3 2.617 fois par jour. Un temps souvent gaspillé.

Nos consultations sont devenues constantes et obsessionnelles , à l'instar d'une addiction. Selon une enquête de Bank of America , un tiers des Américains consultent constamment leur smartphone , et deux sur trois le font même au lit avant de s'endormir (d'où l'augmentation des insomnies et la diminution de la durée moyenne du sommeil). Le nombre total de consultations atteint 150 par jour, surtout chez les adolescents , ce qui se traduit par un geste mécanique, presque inconscient, répété sept fois par heure. D'après un rapport du Pew Research Center , 44 % des adolescents admettent consulter leurs appareils pour lire leurs messages et/ou notifications dès leur réveil. Et 54 % reconnaissent passer trop de temps sur leur téléphone. Mais ils ne savent pas comment y remédier.

Comment faire pour arrêter d'utiliser son téléphone portable tout le temps ?

Pour endiguer l'usage compulsif du téléphone portable , il est nécessaire d'opter pour des solutions raisonnables. Il est impensable d'imposer des interdictions comme celles qui ont contribué à réduire la dépendance au tabac et ses méfaits. Nous vivons à une époque où les appareils électroniques font partie intégrante de notre quotidien, et il est difficile de s'en passer. Grâce à un smartphone, nous payons nos factures, faisons le plein d'essence, prenons le train ou l'avion. Nous contournons les contrôles de stationnement. Ce n'est pas qu'un simple outil de communication rapide et continue. Par conséquent, l'important est de comprendre ce que représente un usage « approprié » du téléphone portable , et quelles limites possibles (et non nocives) nous pouvons nous fixer.

Comprendre le juste niveau d'accès aux services numériques est déjà un excellent point de départ pour vaincre la dépendance au téléphone portable. Les recherches scientifiques montrent que cette dépendance – c'est-à-dire le temps perdu parce qu'on ne peut s'en passer – représente environ un tiers de notre utilisation totale du téléphone . Voici donc la base de notre démarche : réduire de 30 % la fréquence à laquelle nous sommes connectés à notre téléphone portable par rapport à notre utilisation habituelle. Et les autres étapes ?

• Défilez lentement. Il n'est pas indispensable de consacrer chaque instant libre, même une simple promenade dans la rue, à pianoter sur son téléphone. C'est du temps perdu, du temps qui nous empêche de faire des choses plus agréables, et c'est un moyen de créer une dépendance. l'idée malheureuse de tuer le temps avec son smartphone Prenez plutôt l'habitude de consulter votre téléphone à des moments précis de la journée, et peut-être pas tous les jours.
• Désactivez les notifications. La plupart des notifications sont inutiles : celles de vos enfants ou de votre mère sont indispensables. Ou celles d’un collègue en particulier. Pour les autres, vous pouvez les désactiver et vous rappeler que la plupart des addictions sont associées à un neurotransmetteur appelé dopamine. La dopamine augmente lorsque nous recevons des notifications externes, comme celles qu'on voit dans les publicités, ou quand on consulte nos téléphones portables.
• Éloignez-vous de votre téléphone portable. La dépendance au téléphone portable est également liée à sa place : il est toujours à nos côtés. Pourtant, nous devons nous en détacher à diverses occasions. Par exemple : à table, il est un signe de… Il est impoli de poser son smartphone à côté de la vaisselle.Il en va de même pour la sonnerie qui retentit pendant une conversation. Les téléphones portables, comme les téléviseurs, ne devraient pas être utilisés, même dans la chambre, et certaines personnes parviennent même à les oublier dans l'entrée en rentrant chez elles. Cela signifie qu'elles sont en train de vaincre leur dépendance.
• Vous pouvez facilement changer le fond d'écran de votre téléphone, en passant de la couleur au noir et blanc. Ce simple geste permet de réduire le temps passé devant l'écran. les yeux rivés sur le téléphone portable.
• N'oubliez pas que le technologie Ce n'est ni bon ni mauvais, mais comme l'a dit le plus grand historien sur le sujet, ce n'est pas neutre. C'est à vous de remporter ce bras de fer et de ne pas être écrasé.

• Désactivez les notifications lorsqu'elles ne sont pas essentielles et que vous n'en avez pas un besoin urgent.
• Prenez votre temps pour parcourir votre téléphone, consulter vos messages, etc. Il n'y a pas d'urgence pour ce genre de tâches.
• La mode avion C'est certainement un moyen efficace, peut-être quelques heures par jour et le week-end, de ne pas se sentir dépendant de cellulare
• Une bonne méthode, qui traite très efficacement cette forme de dépendance, consiste à laisser le téléphone à la porte. On le laisse à la porte en rentrant à la maison et on le reprend en partant.

Comment reconnaître la dépendance au téléphone portable

Il existe des signes indéniables de notre dépendance au téléphone portable. Premier signe : nous sommes habitués à être distraits par nos interlocuteurs. La conversation passe au second plan face au rythme incessant des appels et des notifications qui nous alertent constamment. Deuxième signe : nous angoissons lorsque la batterie de notre téléphone est faible ou si nous avons oublié de le recharger. Nous cherchons alors frénétiquement un moyen de le recharger. La même panique nous saisit lorsque nous nous trouvons dans une zone sans réseau ou avec un signal faible. Troisième signe : nous faisons défiler notre écran de manière compulsive , vérifiant sans cesse nos messages, nos discussions et les réseaux sociaux. Enfin, nous craignons de manquer des informations qui, en réalité, n’ont aucune importance.

Application pour vaincre la dépendance au smartphone

En théorie, la technologie peut aussi contribuer à lutter contre la dépendance aux smartphones . Les applications qui aident à réduire notre besoin compulsif d'utiliser ces appareils sont de plus en plus nombreuses. Par exemple, Moment pour iPhone surveille le temps passé sur l'appareil et propose un jeu ou un concours entre amis pour voir qui peut le réduire. Une autre application, iDon't , bloque et supprime les appels ou messages jugés indésirables ou inutiles.

Il existe ensuite une thérapie plus efficace et radicale : la détox numérique , ou le régime numérique. Ce traitement débute par une étape très radicale : la déconnexion totale de tous les appareils électroniques pendant 72 heures, des téléphones portables aux téléviseurs, en passant par les tablettes et les smartphones . Le processus se poursuit ensuite progressivement jusqu’à ce que l’utilisation compulsive des appareils se stabilise. Ce régime est plus efficace lorsqu’il est associé à des alternatives au temps passé devant les écrans, notamment des remèdes naturels : promenades au grand air , lecture et conversations avec la famille et les amis. Dès lors, renoncer aux appareils numériques devient un choix naturel.

• 75 % des enfants âgés de 11 à 17 ans utilisent Internet tous les jours.
• 87,3 % des enfants âgés de 11 à 17 ans utilisent quotidiennement leur téléphone portable.
• Sept pour cent des enfants âgés de 11 à 13 ans ont été victimes de harcèlement par téléphone portable ou Internet une ou plusieurs fois au cours du mois.
• En semaine, 36 % des enfants passent entre 1 et 3 heures à jouer aux jeux vidéo ; 15,8 % y consacrent entre 3 et 5 heures ; et 7,2 % y passent plus de 8 heures.
• Malgré ces dernières données, environ 80 % des enfants considèrent que l'utilisation prolongée des jeux vidéo est plutôt, très ou extrêmement dangereuse.

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