Comment éviter de transpirer en marchant par forte chaleur

Par forte chaleur, nous avons tendance à délaisser l'activité physique en extérieur, nous privant ainsi d'une séance d'entraînement importante. Pourtant, marcher sous la chaleur sans transpirer n'est pas difficile.

Rythme constant

Votre allure de marche doit être lente et régulière, sans accélérations brusques. Êtes-vous en retard ? N’essayez pas de rattraper votre retard en accélérant le pas comme d’habitude : votre corps en souffrira, et si vous commencez à transpirer à cause de cet effort supplémentaire, vous risquez de ne plus vous arrêter.

Pauses et hydratation

Si la chaleur vous fatigue, il est conseillé de faire une pause, sans pour autant continuer à marcher et à vous surmener. C'est aussi l'occasion de vous hydrater : par temps chaud, il est important de boire beaucoup d'eau , environ 2 litres par jour.

L'eau peut également être utilisée pour humidifier les poignets et les tempes.

Cherchez les chemins ombragés.

Même là où le soleil tape fort, il existe des zones ombragées : essayez de les suivre. Et ne vous inquiétez pas si le trajet est plus long.

Les vêtements appropriés

Par temps chaud, lors de vos promenades, portez des vêtements légers et respirants, confectionnés en fibres naturelles (coton, chanvre et lin), et évitez les couleurs vives.

Portez un chapeau

Il est toujours judicieux de garder la tête couverte et de la protéger de la chaleur, par exemple en l'humidifiant avec de l'eau fraîche.

Évitez les heures les plus chaudes

Si possible, privilégiez les promenades tôt le matin ou après le coucher du soleil, et évitez les pics de chaleur entre midi et 16 heures.

Si vous ressentez une gêne et que votre corps vous signale qu'il ne peut plus supporter l'effort, ou si vous commencez à transpirer abondamment, n'en faites pas trop et arrêtez-vous. Outre la transpiration, vous risquez un coup de chaleur , voire des crampes dues à la chaleur.