Peu de choses sont aussi bénéfiques, simultanément, que de faire du vélo. Le vélo est bon pour la santé à tous les niveaux : il protège le cœur, renforce les articulations, aide à lutter contre l’insomnie et contribue à prévenir le surpoids et l’obésité. Et en même temps, grâce au vélo, notre humeur s’améliore et le sentiment de sécurité s’estompe. dépression il déménage. En un mot : faire du vélo, comme le confirment les recherches scientifiques, prolonge la vie.
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Prolonge la vie
Une confirmation scientifique très importante de cette certitude déjà établie provient d'une méta-analyse réalisée par plusieurs universités allemandes et publiée dans l'hebdomadaire allemand. Le Temps, où les résultats de sept études portant sur 200 000 personnes ont été pris en compte. Résultat : Cent minutes de vélo par semaine réduisent de 17 % le risque de décès prématuré. Ce pourcentage passe à 24 % si l'utilisation hebdomadaire du vélo atteint 270 minutes et à 30 % pour une utilisation hebdomadaire de neuf heures et demie. Les avantages de vélo, qui, mis bout à bout, se traduisent par un allongement de la vie, concernent divers aspects du corps et de la santé de chaque personne qui pédale avec la régularité nécessaire.
C'est bon pour le coeur
Le vélo est excellent pour le cœur . Bien sûr, il ne faut pas en abuser et il est important de tenir compte de son âge pour adapter son effort : en général, trente minutes de vélo par jour sont idéales pour notre système cardiovasculaire. C’est aussi une excellente mesure préventive contre les problèmes vasculaires.
Améliore l'humeur
Faire du vélo améliore l'humeur, comme l'ont découvert des chercheurs de l'Université d'East Anglia en étudiant les réactions d'un échantillon de personnes se rendant au travail à vélo. Grâce à la production d' endorphines , le vélo agit même comme un antidépresseur . Les cyclistes réguliers sont moins susceptibles de souffrir de dépression et ont généralement une bonne estime de soi et un sentiment de bien-être.
Il est bénéfique pour les muscles et le cartilage.
Le vélo est aussi un excellent moyen de tonifier son corps. Les fessiers sont la zone qui en bénéficie le plus. Et ce n'est pas tout. Le vélo aide à perdre du poids en brûlant les graisses de manière significative : deux semaines de vélo, à raison d'une sortie tous les deux jours, suffisent pour éliminer 36 % des graisses stockées.
Le vélo protège le cartilage de vos genoux et de vos chevilles. Grâce à une bonne position de pédalage, votre colonne vertébrale est également préservée, car le poids de votre corps est réparti sur le guidon et la selle. En pédalant, les muscles les plus sollicités, outre les fessiers, sont les cuisses et les mollets. Enfin, pédaler en danseuse (en montée, par exemple, ou lors d'un sprint final) renforce vos abdominaux.
Cela aide à dormir
Le vélo favorise le sommeil. L'étude la plus complète sur le sujet provient de l'université de Stanford. Les résultats sont les suivants : les personnes qui font du vélo environ vingt minutes par jour s'endorment deux fois plus vite que les autres et dorment en moyenne une heure de plus.
C'est bon pour le cerveau et la mémoire
Le vélo est une sorte de « stimulant cérébral », comme l'affirme le neuropsychologue Arthur Kramer : il a découvert qu'après six mois, à raison d'environ une demi-heure de vélo par jour, certaines zones du cerveau paraissent plus grandes.
Faire du vélo améliore la mémoire et les capacités de résolution de problèmes de 15 à 20 %. Pourquoi ? Le pédalage stimule la croissance de nouvelles cellules dans l'hippocampe, la zone du cerveau où se situe notre mémoire. C'est pourquoi le vélo est également recommandé dans le traitement des maladies neurodégénératives.
Le vélo ralentit le vieillissement des cellules cérébrales . Et les cyclistes paraissent, en moyenne, au moins deux ans plus jeunes que leurs pairs sédentaires.
Lutte contre le surpoids et l'obésité
Le vélo vous aide à éviter le surpoids etobésitéL'effort physique est coordonné, important et sollicite l'ensemble du corps. Ainsi, une heure de vélo permet de brûler entre 300 et 500 calories, selon la vitesse et les caractéristiques du parcours.
Améliore la vue
Le vélo améliore la vue , comme l'ont démontré des chercheurs du Conseil national de la recherche (CNR) de Pise. Concrètement, selon une étude menée par une équipe de chercheurs dirigée par Claudia Longhi, le vélo accroît la plasticité cérébrale.
Cela a un effet bénéfique sur le caractère
Les cyclistes, hommes ou femmes, ont plus de charme. Ils attirent l'attention. Et ils sont considérés comme intelligents, altruistes et généreux : ce sont là les qualités, selon une étude de Fondation britannique du cœur, Reconnus parmi les cyclistes. Petits amis potentiels et excellents.
Que se passe-t-il si vous faites du vélo tous les jours ?
Si nous parvenons à utiliser le vélo tous les jours, régulièrement, même pendant seulement trente à quarante minutes, certains bienfaits se stabilisent. Par exemple : la ventilation pulmonaire s’améliore et nous nous habituons à… souffler Pratiquer le vélo régulièrement est bénéfique. Le vélo réduit le stress et augmente le taux de sérotonine, l'hormone du bien-être. Il est recommandé aux femmes ménopausées, par exemple, de faire au moins deux à trois sorties à vélo par semaine.
Combien de kilomètres devriez-vous pédaler chaque jour ?
Il n'y a pas d'objectif précis, et chacun doit adapter son effort à son niveau d'énergie. Si l'on a appris à faire du vélo régulièrement, ne serait-ce que pour aller au travail ou se déplacer en ville, on sait qu'une demi-heure de vélo, à une allure moyenne et sans effort excessif, correspond à une distance d'environ 10 kilomètres. Évidemment, si l'on n'est pas en pleine forme… montagne ou en côte. Votre corps s'adapte alors pour progresser, et vous pouvez atteindre 90 à 100 tr/min (ce qui correspond à un pédalage énergique), un seuil idéal pour profiter pleinement des bienfaits du cyclisme.
Contre-indications du cyclisme
Le vélo peut être pratiqué régulièrement, même après 70 ans. L'important est de ne pas en abuser, car cela peut solliciter excessivement le cœur. Cependant, il est formellement contre-indiqué en cas de lombalgie aiguë ou de douleurs dorsales. Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, il est préférable d'en parler à votre médecin, qui vous conseillera sur l'opportunité de faire du vélo. Enfin, le vélo est déconseillé aux personnes souffrant d'insuffisance veineuse avec varices : l'effort de pédalage s'exerce sur les jambes, ce qui peut entraîner des complications. Le vélo est absolument déconseillé en cas d'infection urinaire ou d'inflammation génitale. hémorroïdes.
