L'eau, les fibres, les bactéries lactiques et les légumineuses ne sont que quelques exemples d'aliments qui peuvent être essentiels pour lutter contre la constipation . À l'inverse, les aliments gras, comme le fromage, la charcuterie et les sucres, ralentissent le transit intestinal.
La constipation peut avoir de nombreuses causes et être temporaire ou chronique. Dans tous les cas, il est important d'éviter la surconsommation de laxatifs, qui figurent parmi les produits les plus vendus de l'industrie pharmaceutique. Le véritable soutien du transit intestinal provient de l'alimentation – l'eau en fait également partie – et plus particulièrement de 10 aliments aux caractéristiques idéales pour préserver cet organe si fragile.
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Eau
L'eau , au moins deux litres par jour , est essentielle au bon fonctionnement intestinal. Cela inclut l' eau contenue dans les fruits et légumes. L'eau dont les intestins ont besoin doit être plate, non gazeuse. Attention : les boissons gazeuses et les crèmes glacées n'ont pas le même effet bénéfique que l'eau. Au contraire, elles peuvent ralentir le transit intestinal.
Huile d'olive extra vierge
L'huile d'olive extra vierge constitue une alternative aux aliments. Elle possède un effet laxatif modéré, à condition d'être ingérée selon un certain mode. Versez une cuillère à soupe d'huile d'olive dans votre bouche (environ 35 ml) . À consommer uniquement à jeun et avec précaution.
Légume
Les lentilles , les pois chiches , les haricots et les pois , frais ou secs, aident à prévenir la constipation. Non seulement ils sont riches en fibres végétales , mais ils sont aussi parfaitement adaptés à un régime pauvre en glucides. Pour éviter les ballonnements, il est recommandé de consommer des légumineuses en purée.
Laitue et épinards
Consommés dans le cadre d'une alimentation équilibrée, accompagnés d'autres nutriments, ces légumes sont un véritable atout pour la santé intestinale . Les fibres stimulent le système digestif, organe responsable de l'assimilation des nutriments, et facilitent ainsi le processus digestif. De plus, leur légèreté et leur richesse en vitamines, antioxydants et minéraux sont bénéfiques pour l'ensemble de l'organisme.
Zucchini
La courgette est un aliment aux multiples facettes. Facile à cuisiner et utilisée dans de nombreuses recettes, cette courgette contribue au bien-être de l'organisme grâce à plusieurs fonctions, notamment son effet laxatif . Cependant, son action est douce et non agressive ; elle aide plutôt à réguler l'activité intestinale en douceur. Par conséquent, contrairement au gingembre, elle ne provoque ni irritations ni troubles gastro-intestinaux.
Yaourt
Le yaourt , consommé en quantités équilibrées, favorise l'absorption du phosphore, du calcium et du magnésium par l'intestin. Les bactéries lactiques sont importantes pour renforcer et réguler la flore intestinale . Leur action permet un meilleur fonctionnement de l'intestin et contribue ainsi à la régulation du transit intestinal.
Le kéfir, le kimchi et le miso sont également des aliments qui favorisent une flore intestinale saine.
La graine de lin
Les graines de lin ne sont pas un laxatif. Elles sont plutôt considérées comme des émollients. Au contact de l'eau, elles libèrent du mucilage qui adoucit les selles et facilite le transit intestinal.
Les céréales complètes comme l'épeautre, l'orge, l'avoine, le quinoa et le riz brun sont également bénéfiques pour les intestins, tout comme les graines de chia et les noix.
Zenzero
Le gingembre est un aliment qui stimule fortement les intestins. Il est important d'en modérer sa consommation quotidienne et de l'éviter en cas de syndrome de l'intestin irritable. En effet, une consommation excessive peut entraîner une motilité intestinale excessive et des troubles gastro-intestinaux.
Prunes
Sans doute le fruit laxatif le plus connu au monde , la prune est un véritable bienfait pour les intestins. Grâce à ses propriétés nutritionnelles, elle stimule le transit intestinal. Consommer deux ou trois prunes par jour, sans excès, peut entraîner des améliorations notables en quelques jours. Elles sont incontestablement le roi des aliments bénéfiques pour la santé intestinale.
Figues
Un seul fruit par jour suffit à améliorer le transit intestinal. Riches en fibres végétales et en mucilage , les figues peuvent lutter contre la constipation et favoriser un bon fonctionnement intestinal. Attention toutefois à ne pas en abuser. En effet, une consommation excessive peut entraîner des effets indésirables. Ceci est dû à la présence de sucres, qui favorisent la prise de poids et l'accumulation de graisse corporelle. Les figues ne sont donc pas recommandées aux personnes souffrant d' hyperglycémie.
Le stress affecte l'intestin
En dehors de l'alimentation, éviter le stress est très bénéfique pour l'intestin . Une étude publiée dans la revue Cell détaille le mécanisme par lequel les signaux chimiques produits par le cerveau atteignent les cellules immunitaires de l'intestin, les affaiblissant. Ceci entraîne des douleurs abdominales, des diarrhées et une sensation de faiblesse : autant de symptômes des maladies inflammatoires de l'intestin. Cette recherche démontre comment le cerveau peut déclencher une inflammation dans d'autres organes, et ce, bien plus qu'on ne le pensait.
Syndrome du côlon irritable
Le syndrome de l'intestin irritable ( SII ) est difficile à diagnostiquer et à traiter, notamment parce que ses causes exactes sont inconnues. La seule certitude concerne l'influence de l'alimentation : une étude publiée dans The Lancet Gastroenterology & Hepatology et menée auprès de 300 patients atteints de SII modéré à sévère a démontré qu'un régime alimentaire limitant les glucides fermentescibles, tels que le lactose, les légumineuses, les oignons et le blé, entraînait une réduction significative des symptômes dans 76 % des cas.
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