Ejercicios y deportes para hacer durante el embarazo

DEPORTES DURANTE EL EMBARAZO

Pensar que una mujer embarazada no debería hacer Deporte Es un error. En embarazo Es posible, incluso recomendable, realizar actividad física regular que puede ir desde una simple caminata hasta levantar pesas, a menos que existan contraindicaciones.

EJERCICIOS PARA HACER DURANTE EL EMBARAZO

Estudios recientes han demostrado que el ejercicio regular durante los nueve meses de embarazo ofrece beneficios significativos tanto para la futura madre como para el bebé. En el documento actualizado,Organización Mundial de la Salud, publicado en octubre, afirma que estar físicamente activo combate el dolor de espalda y el dolor pélvico, además de prevenir el aumento excesivo de peso.

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ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO

• La temperatura corporal debe mantenerse siempre por debajo de los 38 grados.
• Su frecuencia cardíaca debe estar por debajo de 140 latidos.
• Cada ejercicio no debe durar más de 15 minutos. En general, a lo largo de un día completo, no exceda los 30-40 minutos.
• Después del cuarto mes ya no podrás realizar ejercicios de suelo en posición supina.
• Después del quinto mes, reduzca gradualmente la cantidad de actividad física.
• El cuerpo necesita nutrirse y recibir un aporte adecuado de caloría basado en el esfuerzo físico realizado. Y necesita mucha agua.
• Durante el verano, no realice actividad física cuando las temperaturas sean muy alto.
• Evite las saunas y los baños turcos.

• natación
• Caminar
• bicicletas estáticas
• Gimnasia acuática
• Bicicleta
• Aeróbicos prenatales
• Yoga
• Ejercicios con pelota

ACTIVIDADES FÍSICAS QUE NO SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL EMBARAZO

• Sci
• boxeo
• Salto de altura y salto de longitud
• Tenis (si no tienes experiencia)
• raza

BENEFICIOS DEL DEPORTE DURANTE EL EMBARAZO

La actividad física regular durante el embarazo ayuda a mantener un aumento de peso saludable y, en consecuencia, a prevenir el riesgo de diabetes gestacional. El ejercicio mejora la oxigenación, lo que beneficia la placenta y la nutrición del feto. Reduce los catabolitos y los radicales libres, productos de desecho del cuerpo. También puede acortar la duración del embarazo. laboralSegún un estudio escandinavo de 2009, El ejercicio aeróbico regular puede acortarlo en 30 minutos..

I principales beneficios Estos incluyen un menor aumento de peso, una mejor circulación, especialmente en las extremidades inferiores, y músculos de piernas y espalda más fuertes, lo que protege contra el riesgo de dolor. En resumen, si la mujer está en forma, con abdominales y perineo tonificados, la fase de expulsión, durante la cual la cooperación de la paciente es esencial, suele ser menos difícil.

¿POR QUÉ ES BUENA LA ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO?

• Para prevenir obesidad o diabetes gestacional
• Reducir las posibilidades de parto a través de una Etiqueta de cesárea
• Reducir el tiempo de trabajo
• Facilitar la recuperación física y psicológica después de la nacimiento del bebé
• Sienta menos dolor de espalda, menos estreñimiento, flatulencia e hinchazón en las piernas
• Mejorar el tono muscular, la Postura y dormir, en cantidad y calidad
• Reducir el riesgo de depresión posparto

¿POR QUÉ LA ACTIVIDAD FÍSICA ES BUENA PARA EL BEBÉ?

• Amplifica sus capacidades motoras y de coordinación, ya después de un mes de nacido (estudio de la Universidad de Carolina del Este de Greenville)
• Le predispone a ser menos perezoso, gracias a la actividad percibida mientras se está en el vientre materno (estudio del Baylor College of Medicine en Houston)
• Crear las condiciones para que el bebé tenga un peso regular
• Mejora la nutrición del bebé, gracias también a una buena circulación sanguínea.

¿CUÁNDO EMPEZAR A HACER EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO?

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¿CUÁNTA ACTIVIDAD FÍSICA DEBES REALIZAR DURANTE EL EMBARAZO?

La Organización Mundial de la Salud, en sus directrices, recomienda que las mujeres embarazadas realicen actividad física moderada durante al menos 150 minutos a la semana. Siga siempre las indicaciones de su médico y evite excederse. Esto ayuda a controlar el peso corporal y a reducir el riesgo de hipertensión y diabetes gestacional. Lamentablemente, menos del 30 % de las embarazadas siguen estas recomendaciones.

CÓMO HACER DEPORTE DURANTE EL EMBARAZO

Sin embargo, la actividad física debe ser autorizada expresamente por su ginecólogo y siempre debe estar asociada a una dieta saludable Basado en alimentos digeribles y energéticos. No se recomiendan los ejercicios caseros en el gimnasio; es mejor apuntarse a una clase diseñada específicamente para embarazadas. Tenga mucho cuidado de no caerse y evite pasar demasiado tiempo de pie o tumbada. Además, nunca debe alcanzar su máximo potencial. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), se recomiendan ocho disciplinas durante los nueve meses de embarazo: caminar, montar en bicicleta, nadar, pilates y trotar. yoga, deportes de raqueta (como ping pong y bádminton), entrenamiento de resistencia (pesas).

CONTRAINDICACIONES DEL DEPORTE DURANTE EL EMBARAZO

Obviamente, todos los deportes de contacto (hockey, fútbol, ​​baloncesto, boxeo) están contraindicados, así como los que presentan un alto riesgo de caídas (esquí, surf, gimnasia artística, equitación, ciclismo de carretera), buceo, paracaidismo, escalada, deportes acuáticos, etc. yoga y pilates caliente (es decir, realizado en ambientes con altas temperaturas, hasta 30-35 grados centígrados).

Le contraindicaciones absolutas Tengo incontinencia cervical (cuello uterino abierto) preeclampsia (un trastorno que ocurre durante el embarazo, con edema e hipertensión), diabetes o enfermedades cardiovasculares/respiratorias graves, placenta previa (ubicada cerca del canal de parto), tres o más gestaciones múltiples, sangrado.

En otras situaciones menos graves (anemia, arritmias o hipertensión, enfermedades respiratorias leves), la embarazada debe limitarse a actividades ligeras. Los abortos espontáneos previos requieren reposo, especialmente durante el primer trimestre.

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