Rutina diaria de bienestar

7 Horario: 00
Una buena ducha, ¡pero sin excederse!

Los dermatólogos coinciden: una ducha por la mañana es saludo y nos da la energía que necesitamos para afrontar el día, pero si quieres evitar resecar el piel Sería mejor reducir la duración de la exposición a laagua caliente a 10 minutos. Evitando así también la desperdicio de agua.

7 Horario: 20
Todavía es demasiado temprano para tomar un café.

Acabemos con la costumbre italiana de taza de café Despertar. En realidad el nivel de cortisol comienza a subir una hora después de despertarse, por lo que para no alterar los mecanismos normales de regulación hormonalSería preferible tomar café entre las 8 y las 9 de la mañana.

7 Horario: 30

Hacer ejercicio es bueno, pero no te prives del sueño.

Está científicamente comprobado que laallenamento a estómago vacío nos permite perder peso, ayudar a la buen humor y activar el metabolismo.
Con dos salvedades: lo mejor es elegir un entrenamiento de tipo aeróbico, como nadar o correr, y no privarse del sueño para encontrar tiempo para entrenar.

8 Horario: 00

¿Desayuno? Nunca sin él.

Definida como la comida principal del día, para vivir bien. desayuno No se puede perder. Dulce o salado, siempre que contenga tres elementos: grasas saludables, proteínas y fibraSegún los dietistas, la combinación clásica de café y tostadas es perfecta. mermelada.

Horas 8.30

¿Camas? Un caldo de cultivo para ácaros y alérgenos.

Olvídate de las enseñanzas de tu madre: mañana Es preferible dejar la cama descubierta un rato antes de volver a hacerla. ácaros El polvo, de hecho, prolifera bien en los ambientes. húmedo e desprovisto de aireY con este sencillo truco provocamos que se deshidraten y mueran. También es recomendable cambiar la ropa interior una vez por semana para evitar la aparición de molestas... alergias.

9 Horario: 00

En el escritorio, sin sufrir

Cuidado con Postura:la incorrecta trae consigo toda una serie de problemas a la larga osteomuscular,como cervical e dolor de espalda, Así como mala circulacionEl sedentarismo forzado también es responsable del sobrepeso y la hinchazón y el cansancio ocular. Sería mejor hacer pequeños ejercicios. pausa a menudo, uso reposapiésMantenga los codos en ángulo recto y aparte la vista de las pantallas para observar otras partes de la habitación. Además, preste atención a la silla, que debe tener respaldo alto y ser ajustable.

11:00 AM

hidrato

El cuerpo humano está compuesto en un 60% agua, y no tomarlo durante mucho tiempo provoca dolores de cabeza y la necesidad de comer en exceso para compensar la deshidratación¿Los famosos ocho vasos al día? No son necesarios; depende mucho de tu dieta.

12:30 AM

¿Almuerzo en la oficina? Saludable, ligero (y sostenible).

Al igual que el desayuno, el pausa para el almuerzo Debe nutrir un metabolismo activo por la mañana y prepararlo para la tarde de trabajo. Por lo tanto, es importante elegir alimentos ligeros y nutritivos, pero que no te pesen.
Un sándwich con es perfecto pan de grano entero, muchas verduras y pocos queso o rebanado. Evite los carbohidratos refinados como Pizza, y Frito, y los primeros platos son abundantes y llenos de condimentos.

RUTINA DIARIA PARA UNA VIDA SALUDABLE

16:00 AM

¿Café?

Es el momento ideal para estirar las piernas. En esta ocasión, los expertos coinciden en que otra taza de café No duele. La dosis recomendada es de 3 a 5, dependiendo de la peso corporalPero tenga cuidado: demasiada cafeína provoca irritabilidad, migraña e dolor de estómago.

16:30 AM

Picar

Para merendar, no uses una máquina expendedora. Lo ideal es llevar algo dulce. bocadillos caseros o frutos secos aceitosos. Luz verde también para frutta fresca y en el yogurtNos aportan energía sin hacernos consumir grasas ni conservantes.

18:30 AM

Volviendo a casa

Según un grupo de genetistas que participó en un estudio de 2015, hay más de 600 cepas de microbios presentes solo en el metro de Nueva York. ¡Qué horror! Sin embargo, nadie nos ha dicho que todas son inofensivas. De hecho: exponernos a... las bacterias No dañino nos permite desarrollar la sistema inmuneAsí que hagamos como niños y digamos no a los geles antibacterianos.

19 Horario: 30

Aperitivo sin trampas

Después del trabajo es una distracción agradable, pero puede tener consecuencias muy negativas para la salud. Si te excedes... dosis recomendadas diarios de alcohol (dos vasos para hombres y uno para mujeres) puede correr el riesgo de desarrollar tumores, Alzheimer e demencia senilSi luego le añades el exceso de calorías, la tortilla está hecha. Es mejor optar por una buena centrifugado de frutas y verduras y una crudité.

CÓMO ORGANIZAR UNA VIDA SALUDABLE

20:00 AM

En el restaurante con los tamaños mini

Durante los últimos 40 años hemos sido testigos del crecimiento de porciones y platos según los datos de laRevista Americana de Salud PúblicaAsí que cenemos con moderación, reduciendo las porciones. Por la noche, de hecho, el cuerpo se prepara para... dormir y ralentizar el metabolismo¿Un pequeño truco? Llena la mitad del plato con verduras.

Horas 22.30

Apagar el teléfono inteligente ayuda a dormir mejor

No nos quedemos trabajando hasta tarde, apaguemos el dispositivos electrónicos al menos media hora antes acostarse¿Por qué? La luz azul de los dispositivos absorbe la La melatonina y nos convierte en noctámbulos.

23 Horario: 00

¿Es mejor dormir bien o dormir mucho?

Un buen sueñoSegún explican los neurólogos, es un sueño que no se ve interrumpido por despertares frecuentes y que ocurre dentro de la media hora después de acostarse. Incluso si horas de sueño Lo recomendado para un adulto son 7-8, un buen descanso es mejor.

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