Come organizzare bene la giornata

ROUTINE QUOTIDIANA BENESSERE

7 Horario: 00
Una bella doccia, ma senza esagerare!

I dermatologi concordano: una doccia al mattino è saludo e ci dà la carica necessaria per affrontare la giornata, ma se si vuole evitare di seccare la piel sarebbe meglio ridurre la durata dell’esposizione all’agua caliente ai 10 minuti. Evitando, così, anche lo desperdicio de agua.

7 Horario: 20
Ancora troppo presto per il caffè

Stop all’abitudine tutta italiana della tazzina di caffè per svegliarsi. In realtà il livello di cortisol inizia a salire un’ora dopo il risveglio, perciò per non alterare i normali meccanismi di regolazione ormonale, sarebbe preferibile bere caffè tra le 8 e le 9 del mattino

7 Horario: 30

Allenarsi va bene, ma senza privarsi del sonno

E’ scientificamente provato che l’allenamento a stomaco vuoto ci permetta di perdere peso, aiuti il buen humor e attivi il metabolismo.
Con due postille: è preferibile scegliere un tipo di allenamento aerobico, come il nuoto o la corsa, e che non ci si privi del sonno per trovare il tempo di allenarsi.

8 Horario: 00

Colazione? Mai senza

Definito come il pasto principale della giornata, per vivere bene la desayuno non può mancare.Dolce o salata, purché contenga tre elementi: grassi sani, proteine e fibre. Perfetta, secondo i dietisti, la classica accoppiata caffè e fetta biscottata con mermelada.

Horas 8.30

I letti? Un ricettacolo di acari ed allergeni

Dimenticate l’insegnamento della mamma: al mañana è preferibile lasciare il letto scoperto per un po’ prima di rifarlo. Gli ácaros della polvere, infatti, proliferano bene negli ambienti húmedo e privi di aria, e con questo semplice accorgimento facciamo sì che si disidratino e muoiano. E’ inoltre consigliabile cambiare la biancheria una volta a settimana per evitare l’insorgere di fastidiose alergias.

9 Horario: 00

Alla scrivania, senza soffrire

Cuidado con Postura: quella sbagliata porta con sé’ tutta una serie di problemi a livello osteo-muscolare,come cervicali e dolor de espalda, Así como mala circulacion.La sedentarietà forzata è responsabile anche di sovrappeso e occhi gonfi e stanchi. Sarebbe meglio fare piccole pausa spesso, utilizzare reposapiés, tenere i gomiti ad angolo retto e distogliere la vista dagli schermi per guardare altri punti della stanza. Inoltre, attenzione alla sedia, che deve avere schienale alto ed essere regolabile.

11:00 AM

hidrato

Il corpo umano è fatto al 60% di agua, e non assumerne a lungo porta a mal di testa e la necessità di mangiare troppo per compensare la deshidratación. I famosi 8 bicchieri al giorno? Non sono necessari, dipende molto dalla dieta che si segue.

12:30 AM

Il pranzo in ufficio? Sano e leggero (e sostenibile)

Come la colazione, la pausa para el almuerzo deve nutrire un metabolismo attivo nella mattinata e preparare al pomeriggio lavorativo. E’ quindi importante scegliere cibi leggeri e nutrienti, ma che non appesantiscano.
Perfetto un panino con pan de grano entero, tante verdure e pochi queso o rebanado. Evitare i carboidrati raffinati come la Pizza, y Frito, e i primi abbondanti e pieni di condimento.

ROUTINE QUOTIDIANA PER UNA VITA SANA

16:00 AM

¿Café?

E’ l’ora giusta per sgranchirsi le gambe. Con l’occasione, gli esperti concordano col dire che un’altra tazza di café non fa male. La dose consigliata è dalle 3 alle 5, a seconda del peso corporal. Ma attenzione: troppa caffeina provoca irritabilidad, migraña e dolor de estómago.

16:30 AM

Sgranocchiare

Per lo spuntino pomeridiano, niente macchinetta. L’ideale è portare golosi bocadillos caseros o frutta secca oleosa. Via libera anche alla frutta fresca y en el yogurt. Danno energia senza farci assumere grassi e conservanti.

18:30 AM

Ritornando a casa

Secondo un pool di genetisti impegnati in una ricerca del 2015, nella sola metropolitana di New York i ceppi di microbi presenti sono più di 600. Orrore. ciò che nessuno ci ha detto è che, però, essi sono tutti innocui. Anzi: esporci a las bacterias non dannosi ci permette di sviluppare il sistema inmune. Quindi facciamo come i bambini e diciamo no ai gel antibatterici.

19 Horario: 30

Aperitivo senza insidie

Dopo il lavoro è un piacevole diversivo, ma può avere risvolti assai negativi per la salute. Se si superano le dosi consigliate quotidiane di alcohol (due bicchieri per gli uomini e uno per le donne) si può correre il rischio di sviluppare tumores, Alzheimer e demencia senil. Se poi si aggiunge l’eccessivo contenuto calorico, la frittata è fatta. Meglio privilegiare un buon centrifugado di frutta e verdura ed un pinzimonio.

COME ORGANIZZARE UNA VITA SANA

20:00 AM

Al ristorante con le minitaglie

Negli ultimi 40 anni abbiamo assistito al lievitare di porciones e stoviglie secondo i dati dell’Revista Americana de Salud Pública. Quindi ceniamo con moderazione, riducendo le porzioni. Nelle ore serali, infatti, il corpo si prepara al dormir e rallenta il metabolismo.Un trucchetto? Riempire metà del piatto con verduras.

Horas 22.30

Spegnere lo smartphone ci fa dormire meglio

Non restiamo a lavorare fino a tardi, spegniamo i dispositivos electrónicos almeno mezz’oretta prima di coricarsi.Perché? La luce blu dei device assorbe la La melatonina e ci rende nottambuli.

23 Horario: 00

Meglio dormire bene o dormire tanto?

Un buen sueño, spiegano i neurologi, è un sonno non intervallato da risvegli frequenti, ed quello che sopraggiunge entro mezz’ora da quando ci siamo messi a letto.Anche se le horas de sueño consigliate per un adulto sono 7-8 è meglio un buon riposo.

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