Riesgos del sedentarismo

RIESGOS DE UNA VIDA SEDENTARIA

¿Con qué frecuencia nos quedamos pegados a la silla solo por pereza? A menudo, con demasiada frecuencia. Lo hacemos, por ejemplo, en el trabajo e incluso en casa, y así nos acostumbramos a ese estilo de vida erróneo e incorrecto. vida sedentaria, lo que luego tiene efectos negativos, y perderEn nuestra salud y nuestro físico en general. Para cambiar el paradigma, necesitamos empezar con un objetivo de estilo de vida diferente: cómo animarnos. Siempre, incluso en el trabajo, y de una manera agradable y sencilla.

Incluso uno simple es suficiente caminar Sólo 20 minutos para reducir el riesgo de ataque cardíaco, ictus y diabetesUna verdadera medicina preventiva a coste cero.

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VIDA SEDENTARIA CORAZÓN

Al contrario, Pasar la mayor parte del día sentado pone en riesgo la salud del corazón.  Esto es lo que se desprende de un estudio realizado por laUT Southwestern Medical Center quienes analizaron la asociación entre los niveles de condición física, el ejercicio diario y los comportamientos sedentarios en más de 2 participantes en el estudio NHANES (Encuesta de Salud Nacional y Examen de Nutrición).

La investigación encontró que La cantidad diaria total de actividad sedentaria afecta la salud cardiovascular independientemente de la cantidad de ejercicio físico realizado..

DAÑOS DE LA VIDA SEDENTARIA

Estar sentado durante mucho tiempo produce efectos negativos también en el columna vertebral e daña el cerebro.

Como explica el fisioterapeuta belga Renaud Scholzen, se debería estudiar la correlación entre la movilidad reducida de las personas y la propagación de la enfermedad. Alzheimer. Sin mencionar que la lordosis de la columna cervical provoca un flujo sanguíneo deficiente al cerebro, alterando la temperatura ideal de la sangre responsable de "enfriar" la cerebro.

Es por ello que el fisioterapeuta lleva ya tiempo llevando a cabo una auténtica cruzada contra el tiempo excesivo que pasamos sentados, que, como él mismo afirma, Provoca daños que provocan 1,2 millones de muertes al año en Europa..

VIDA SEDENTARIA Y MUERTE PREMATURA

Estos daños están confirmados por la propia literatura científica. Un estudio noruego muy reciente, realizado en la Universidad de Trondheim, ha demostrado que, para quienes viven veinte años con un estilo de vida sedentario, duplica el riesgo de muerte prematura En comparación con quienes se mantienen físicamente activos, los expertos estudiaron los hábitos de los adultos noruegos, observando su nivel de sedentarismo y actividad física durante más de veinte años.

La muestra se dividió en varios grupos: los inactivo, quienes realizaban actividad física moderada (menos de dos horas semanales) y quienes estaban acostumbrados a la actividad física intensa (dos o más horas semanales). Los investigadores registraron todas las muertes y sus causas a lo largo del tiempo. Los datos recopilados mostraron claramente que las personas sedentarias tenían el doble y casi el triple de probabilidades de morir por cualquier causa. enfermedades cardiovasculares.

ESTILO DE VIDA SEDENTARIO Y OBESIDAD

Junto con una dieta irregular, la sedentario Es uno de los factores que más contribuyen al sobrepeso yobesidad. Como elOMS, la Organización Mundial de la Salud, estas dos condiciones se encuentran a su vez entre las principales causas del desarrollo de muchas enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades coronarias, enfermedades cerebrovasculares, osteoporosis y algunos tipos de cáncer. Un verdadero efecto dominó.

En las últimas décadas, sobrepeso y obesidad Se han convertido en un grave problema de salud pública en los países occidentales. En Italia, entre 4 y 5 de cada 10 habitantes las padecen, con tasas más altas en las regiones del sur. El fenómeno también afecta a los niños, con un pronóstico desolador. Un estudio realizado porHospital Pediátrico Bambino Gesù y publicado en la revista científica JAMA Pediatría reveló que debido al sobrepeso y la obesidad, los organismos de los niños muy pequeños ya están dañados, destacando un riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes incluso desde la edad preescolar.

Un factor importante que contribuye al sedentarismo infantil es el uso excesivo de computadoras, teléfonos inteligentes y tabletas. Otra desventaja es el creciente uso del coche para viajar, incluso en trayectos cortos. ¿Cómo podemos abordar esto? Según los expertos, las estrategias a adoptar son sencillas pero igualmente efectivas. Primero, motívelos a hacer ejercicio y, aún más práctico, permítales jugar al aire libre. Por último, pero no menos importante, distráigalos de la tecnología y recupere los buenos hábitos perdidos. Por ejemplo, la lectura. cuento buenas noches.

CÓMO COMBATIR LA VIDA SEDENTARIA

En resumen, los datos científicos hablan por sí solos y dan la voz de alarma. Si realmente quieres proteger tu salud, es esencial adoptar pequeñas medidas que rompan con el sedentarismo y tengan efectos positivos en el cuerpo. ¿Algunos ejemplos?

• Subir y bajar por la escaleras a pie y no con el ascensor.
• Ir al trabajo a pie o en bicicleta o, si las distancias realmente no lo permiten, aparcar un poco más lejos o bajarse del transporte público unas paradas antes.
• Aprovecha la pausa para el almuerzo para hacer uno caminarBastan tan sólo veinte o treinta minutos de caminata al día para marcar la diferencia, contribuyendo no sólo al bienestar físico sino también mental.
• De pie en los autobuses, tranvías y el metrosi pasáramos el resto del día sentados.
• Terrible detener la pereza, no dejando para mañana lo que se puede hacer hoy.
• Limitar el tiempo pasado frente a la TV, Para videojuegos y en el teléfono inteligente, participar en algún pasatiempo activo, como ir al parque, hacer jardinería o un paseo en bicicleta.

VIDA SEDENTARIA Y CÁNCER

Según datos publicados en el sitio web de la Asociación Italiana para la Investigación del Cáncer (AIRC), la relación entre un estilo de vida sedentario y un mayor riesgo de desarrollar cáncer es muy estrecha. Los riesgos se refieren específicamente a ciertos tipos de cáncer: colon, mama y útero. Para estas afecciones específicas, el aumento del riesgo asociado con la falta de ejercicio oscila entre el 10 % y el 20 %. Además, en Estados Unidos, se estima que entre el 2 % y el 4 % de los cánceres son causados ​​por el estilo de vida sedentario de las personas afectadas.

CÓMO TRABAJAR CORRECTAMENTE

En el trabajo, es igual de sencillo evitar el riesgo de un estilo de vida sedentario, siempre y cuando no se caiga en él. perezaEstas son las cosas esenciales que debes hacer a lo largo del día: levantarte y moverte, aunque solo sean unos pasos, cada media hora; desarrollar ejercicios divertidos y placenteros en tu escritorio; aprovechar las pausas para el café para dar un paseo, para moverte y no para estar pegado al ordenador. El objetivo debería ser no permanecer sentado, pegado al escritorio, ocho horas al día. Y si te encanta la tecnología y quieres combinar el ejercicio con algo de disciplina, consigue un podómetro para estar al tanto de tus movimientos a lo largo del día.

Una nota final, finalmente, sobre elsuministrar. A pesar de seguir una dieta saludable Si bien no es un remedio práctico para superar el sedentarismo, es un aliado importante para mantener la salud de nuestro cuerpo. Para una vida más larga y feliz.

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