Dolor de espalda: causas, remedios y prevención

El dolor de espalda es el más común trastorno musculoesquelético, y afecta a todas las edadesAproximadamente el 80 % de la población lo padece en algún momento de su vida. Según el Índice Global del Dolor de GSK, en Italia, hasta 6 de cada 10 personas se ven afectadas cada semana. Se trata de una auténtica epidemia, causada principalmente por malas posturas, como al sentarse frente a ordenadores y tabletas, o al viajar en tren o avión.

Causa

Trabajo pesado, mala postura e incluso estrés. Cuando el dolor de espalda no es de naturaleza fisiológica, existen muchas causas que pueden desencadenarlo, empezando por un estilo de vida sedentario. Pero también hay otros problemas detrás de la aparición del dolor de espalda. En primer lugar, un estilo de vida sedentarioCuando permanecemos sentados, nuestros músculos se contraen y no reciben el flujo sanguíneo adecuado. Por eso nos sentimos adoloridos y cansados ​​al final de un día sentados en un escritorio. Sin embargo, al caminar o movernos, algunos músculos se contraen mientras que otros se relajan. La actividad física ayuda a relajar los músculos.. No hay que olvidar, además, que la Deporte Debe hacerse con prudencia. Muchas personas tienden a excederse, desperdiciando enormes cantidades de energía física al hacer ejercicio en el gimnasio o al correr. En algunos casos, al hacer ejercicio físico, cometen errores graves. Con resultados desastrosos: el deporte, en lugar de ser beneficioso, se convierte en una fuente de daño para la columna vertebral.

Los síntomas

Los síntomas del dolor de espalda son dolorosos y afectan negativamente la calidad de vida. En particular, se experimentan los siguientes:

• Dolores musculares
• Un Un dolor insoportable que puede alcanzar hasta la piernas
• Dificultad para mantener la espalda recta
• Flexibilidad reducida de la espalda
• Dificultad para mantener una postura correcta

La diversidad de síntomas también nos permite comprender si se trata de un dolor de espalda mecánico o inflamatorio.

Dolor de espalda mecánico

El dolor de espalda mecánico es asociado con lesiones o distensiones musculares. Se reconoce porque:

• No se asocia con rigidez matutina y suele durar menos de 30 minutos.
• Comienza de manera diferente en cada persona, pero luego se desarrolla muy rápidamente.
• El dolor es punzante o punzante.
• Los síntomas mejoran si puedes descansar.

Dolor de espalda inflamatorio

Dolor de espalda inflamatorio no presenta una causa desencadenante, Y empieza cuando aún eres joven, bajo los años 40Se reconoce porque:

• Por la mañana el cuerpo está rígido durante más de media hora.
• El dolor de espalda no mejora con el descanso, sino con ejercicio físico
• El dolor comienza gradualmente.
• El dolor de espalda inflamatorio es causado por despertar en la segunda parte de la noche.

Dolor de espalda al despertar

Un dolor de espalda típico es el que aparece al despertar y, como hemos visto, puede ser de tipo inflamatorio. Se trata de un dolor de espalda que, debido a sus características, Empeora con el reposo y se asocia a rigidez de espalda que puede durar algunas horas. Podría ser un síntoma de espondiloartritis, una familia de enfermedades reumáticas crónicas, y para identificar la causa de esta patología es suficiente una radiografía o resonancia magnética, especialmente en la zona pélvica, la más afectada por el dolor de espalda matutino.

Remedios naturales para el dolor de espalda

Existen varios remedios naturales que pueden resultar efectivos para el dolor de espalda, sin obligar a quienes lo padecen a recurrir a medicamentos que suelen tener diversas contraindicaciones.

• El calor. Aplicar un recipiente con agua caliente o un almohadilla térmica En la zona más dolorosa de la espalda. El calor tiene un efecto vasodilatador y, por lo tanto, ayuda a relajar los músculos contraídos, aliviando el dolor. Sin embargo, tenga cuidado. Este remedio no es efectivo para todo tipo de dolor. Las contracturas musculares se pueden aliviar con calor. Pero cuando el dolor es causado por un traumatismo, como una distensión muscular, es recomendable usar frío, aplicando hielo durante unos quince minutos cada dos o tres horas. Recuerde nunca aplicar hielo directamente sobre la piel; envuélvalo siempre en un paño de algodón o una toalla. toalla.
• ÁrnicaPrueba el árnica montana. Esta planta tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ser útiles para el dolor de espalda. Está disponible en diversas presentaciones, como ungüento o gel para aplicar en la zona dolorida.
• Los masajesEl masaje es una excelente manera de aliviar la tensión muscular. Si se realiza correctamente, relaja los músculos y estimula la circulación sanguínea, además de promover un efecto relajante que afecta a todo el cuerpo. Sin embargo, no todas las técnicas de masaje son iguales, y solo algunas pueden aliviar realmente el dolor. Consulte a un profesional cualificado para obtener una orientación completa y encontrar la solución que mejor se adapte a sus necesidades.
• OsteopatíaRealizada por un especialista y no por aficionados, es un remedio natural y holístico para el dolor de espalda que implica la manipulación de partes específicas del cuerpo: la espalda, el cuello y la cabeza. Tras años de estudio y controversia, la Organización Mundial de la Salud ha decidido incluir la osteopatía entre las medicinas complementarias.
• quiroprácticaConsiderada una profesión sanitaria por derecho propio, es una técnica manual que se centra en la manipulación de la columna vertebral utilizando las manos.

Actividades para aliviar el dolor de espalda

Muchas personas que sufren de dolor de espalda con frecuencia tienden a reducir, o incluso eliminar, la actividad física. Esto es un error. De hecho, un grave error, ya que debería hacerse lo contrario. Son especialmente útiles: actividades que conducen al fortalecimiento muscular, además de los de se extiende y ejercicio aeróbicoEs importante que se practiquen de manera constante, al menos tres veces por semana y convertirse en una parte integral del estilo de vida de una persona que sufre de dolor de espalda.

Cómo reducir el dolor de espalda

Para reducir la inflamación de la espalda, algunos ejercicios pueden ser útiles. medicamentos antiinflamatorios: Pero estos solo deben tomarse bajo prescripción médica. No con recetas caseras. La cirugía debe descartarse por completo, ya que actualmente solo se considera en casos excepcionales. En cambio, como medida preventiva, los alimentos con vitamina D son útiles, y es importante mantener el peso bajo control. Es decir, no subir de peso.

Vitamina D

Estudios científicos han destacado el papel de la La vitamina D Para aliviar el dolor de espalda. Esta valiosa sustancia promueve la absorción de calcio y fósforo, así como la mineralización ósea. Por lo tanto, es esencial para mantener huesos sanos y fuertes. La vitamina D solo se absorbe parcialmente a través del metabolismo normal. suministrar, consumiendo alimentos como el pescado azul, huevos, verduras de hojas verdes, leche y derivados. Sin embargo, para sintetizarlo, se requiere una correcta exposición al sol¿Cómo puedes abastecerte? Acostúmbrate a salir al aire libre todos los días. En invierno, la tarea es más difícil: en un mes como enero, por ejemplo, necesitarías al menos 130 minutos de exposición al sol. El objetivo es más fácil en los meses más cálidos, cuando unos diez minutos de exposición son suficientes para absorber la dosis diaria recomendada de vitamina D. Si tienes deficiencias significativas de vitamina D, que se pueden detectar con un análisis de sangre, considera tomar suplementos. Pero siempre y exclusivamente bajo consejo médico.

Nutrición y sobrepeso

Sobrepeso y tensión excesiva en la columna vertebral predisponen a una enfermedad temprana daño degenerativo en la espalda. Por esta razón, es importante considerar cuidadosamente su dieta para aliviar al máximo la carga que soporta su espalda. Perder peso solo se logra con una dieta saludable, que dará mejores resultados si, al mismo tiempo, ayuda a acelerar su metabolismo con ejercicio adecuado.

Prevención

Entonces, ¿Cómo se puede prevenir el dolor de espalda? ¿Y cómo se puede tratar, al menos en la fase inicial, sin recurrir inmediatamente a medicamentos costosos, con remedios naturales¿Y sin correr el riesgo de pasar por el quirófano? Te ofrecemos una serie de consejos sencillos pero efectivos, que no solo representan la cura para el dolor de espalda, sino, sobre todo, la mejor forma natural de... prevención.

Presta atención a tu postura

Cuando esté sentado, para evitar el dolor de espalda, elija una silla Una posición que le permita apoyar ambos pies en el suelo, manteniendo las rodillas a la altura de las caderas. Mejor aún, use un reposapiés u otro soporte. Además, doble los codos entre 75 y 90 grados. Recuerde que la espalda no debe estar curvada ni torcida, sino bien apoyada contra la silla. En particular, evite inclinarse hacia adelante durante largos periodos.

• En el escritorio. La mesa debe ser lo suficientemente alta como para permitir el descanso de los antebrazos y mantener los hombros relajados. Generalmente, el asiento debe ser regulable en altura y tener un respaldo con una inclinación de entre 95 y 110°, lo que garantiza una postura erguida y un soporte adecuado para las extremidades superiores.
• Con tableta y lector de libros electrónicos. Evite apoyarlos en su regazo; en su lugar, apóyelos sobre la mesa, preferiblemente con un soporte adecuado. Mantenga la cabeza alineada con los hombros y la columna vertebral lo más cerca posible de la silla.

oficina

• los daños de sedentarioCualquier trabajo que requiera estar sentado durante largos periodos inevitablemente causa problemas de espalda. Para limitar el daño, cada 40 minutos, realice movimientos sencillos con las extremidades, una caminata corta para relajar las articulaciones y algunos estiramientos.
• Peligros para las amas de casaCuando un ama de casa trabaja de pie durante largos periodos, se produce una tensión excesiva que sobrecarga la columna vertebral. Una situación típica ocurre al estirarse durante horas, lo que provoca una sobrecarga estática en las articulaciones y las piernas. Evite mantener estas posiciones antinaturales durante demasiado tiempo, posiblemente dividiendo el trabajo en varias sesiones. Cargar bolsas de la compra pesadas también puede tener consecuencias negativas, especialmente si distribuye la carga en una mano o de forma desigual. Usar un carrito de la compra ligero y de arrastre podría ser una buena solución.

En viaggio

Un viaje de placer o de negocios que te obliga a pasar muchas horas sentado al volante, en el tren o en avión, puede generar tensión en la espalda, causando dolor y molestias.

• En coche. Preste atención al asiento de su vehículo, especialmente si viaja mucho por trabajo o en viajes largos. Un asiento demasiado bajo, como en los deportivos, es perjudicial porque obliga a la columna a inclinarse hacia adelante. El cuerpo adopta una buena posición con respecto al asiento cuando el ángulo entre la cabeza y la espalda no supera los 20°. Esto evita que los músculos del cuello se contraigan.
  Durante los viajes largos, es necesario detenerse cada dos horas para dar un paseo, relajando así los músculos y las articulaciones contraídas.
• En tren y en avión. En viajes largos en tren o avión, cambie de postura con frecuencia, coloque una superficie elevada bajo los pies y una almohada detrás de la espalda. No pase todo el viaje sentado. Si es posible, camine un poco por el pasillo.

El deporte

Algunos deportes pueden ayudar a aliviar y prevenir el dolor de espalda. Sin embargo, otros deben evitarse o limitarse. El consejo general es elegir un deporte adecuado a su condición física. Excederse puede ser contraproducente, ya que puede forzar la espalda y otras zonas.

• La caminarCaminar es una de las actividades físicas más recomendadas. Sin embargo, es importante tomar algunas precauciones. Use calzado adecuado, cómodo y adecuado para el tipo de actividad y el terreno. Caminar sobre asfalto no es lo mismo que sobre césped. Vigile siempre su postura al caminar: los hombros deben estar relajados y la espalda recta.
• Nadar. Se recomienda practicar en el agua, ya que el peso corporal es ligero y no sobrecarga la columna. Aun así, es necesario tener precaución. No todos los estilos son adecuados para personas con dolor de espalda. Antes de practicar, consulte a su médico.
• La raza. Correr Es bueno para ti, pero no te excedas. Correr sobrecarga los discos intervertebrales. Así que intenta no sobrecargar la espalda.
• Otros deportes potencialmente riesgosos. El levantamiento de pesas y el ciclismo también se encuentran entre los deportes potencialmente riesgosos para la espalda, ya que pueden causar tensión excesiva o movimientos mal ejecutados, lo que provoca dolor. Sin embargo, no deben descartarse por completo. La actividad física debe adaptarse a las necesidades individuales, evitando la improvisación y siguiendo programas específicos. En este caso, también es fundamental consultar con el médico.

Levantar y mover objetos

Si tienes que levantar o mover objetos pesados, no actúes como un superhéroe, sino pedir ayuda A alguien. Cargar la espalda con peso excesivo es una de las principales causas de dolor agudo. Además, al levantar cualquier objeto del suelo, Recuerda doblar las piernas y mantenerlas pegadas al cuerpo, manteniendo la espalda recta.De esta manera, la carga se distribuye uniformemente y se evita una tensión excesiva en la columna. Sin embargo, no es correcto levantar algo doblando la espalda y manteniendo las piernas rectas. Cuando el objeto que se levanta no ofrece agarre y es particularmente difícil de mover, aumenta el riesgo de dolor de espalda. Para moverlo, utilice una carretilla. Finalmente, recuerde que la torsión lateral de la columna al levantar o descargar objetos también es perjudicial.

Ropa

Incluso la ropa que usamos a diario no debe descuidarse para prevenir el dolor de espalda. La ropa debe tener en cuenta los cambios de clima y temperatura para proteger adecuadamente el cuerpo del frío y la humedad. Lo ideal es adoptar... ropa en capas, para que puedas quitarte fácilmente algo de ropa cuando tengas calor y corras el riesgo de sudor. Los zapatos son muy importantes. Elige zapatos cómodos, pero no demasiado. Los zapatos demasiado blandos y con cordones flojos obligarán a tus dedos a apretarse para evitar que se resbalen. Con el tiempo, este movimiento puede causar dolor en la zona lumbar. En los zapatos de mujer, la altura de la puntera es... Tacco juega un papel clave. El uso continuo de tacones altos no solo promueve la formación de Callos y dedos en martillo, pero también puede alterar la postura de la persona, provocando lumbago y dolor de cuello. Por lo tanto, el uso de tacones altos debe medirse cuidadosamente., evitando usarlos a diario. Otro consejo para mujeres: Tenga cuidado con los bolsos, que no deben llevar mucho peso. Cargas pesadas, generalmente llevadas en el mismo hombro, tensionan los músculos trapecios, lo que provoca ajustes posturales para equilibrar el peso, lo que resulta en problemas de cuello y hombros. Para llevar objetos esenciales, la solución más cómoda sigue siendo una mochila, que permite una distribución óptima del peso. Pero siempre sin excederse.

Mantenga el estrés a raya

Al igual que otros trastornos, el dolor de espalda también puede estar causado por factores emocionales o psicológicos. Situaciones de tensión y ansiedad fuertes y prolongadas Pueden promover cambios funcionales en el cuerpo, afectando la columna vertebral. En tales situaciones, el dolor de espalda es la señal del cuerpo para protestar contra el estrés, obligándolo a disminuir su ritmo. ¿La solución? Tómate descansos y algunos días libresDedícate a un pasatiempo agradable o simplemente a pasear por la naturaleza. En resumen: reorganiza y reequilibra tu vida, reafirmando las prioridades vinculadas al bienestar psicofísico.

Relájate y respira libremente

La tensión muscular puede ser una reacción al dolor, al estrés postural o, en ciertas circunstancias, a una situación preocupante. Independientemente de la causa subyacente, puede provocar dolor de espalda, una afección que a menudo se puede evitar si se aprende a manejarla. relajarse mental y físicamente, antes de que sea demasiado tarde. Uno de los secretos para aliviar la tensión muscular reside en un respiración correcta. Al inhalar, mantén la boca abierta y relajada. Inhala de forma que tu abdomen se expanda lentamente, evitando inhalar demasiado rápido. Luego, concéntrate en la exhalación, dejando la boca abierta y exhalando el aire con un suspiro largo.

Lo yoga

Esta antigua disciplina es una de las más recomendadas porque es capaz de actuar positivamente sobre la columna vertebral, favoreciendo así su correcta alineación. yoga Garantiza toda una serie de efectos positivos: Tonifica los músculos, ayuda a corregir la postura, relaja y alivia tensiones. Estos beneficios flexibilizan la espalda y pueden aliviar el dolor, que aún es manejable. El yoga también influye en el bienestar general, promoviendo la relajación, lo que inevitablemente también beneficia la espalda.

Calcio para los huesos

La deficiencia de calcio, principal elemento que compone el esqueleto, puede provocar desmineralización y consecuente debilidad ósea, dando lugar, entre otros efectos, a dolor lumbar. Las principales causas del déficit incluyen una dieta incorrecta e menopausiaLa dieta es la principal fuente de calcio. Entre los alimentos ricos en este mineral se encuentran el yogur, el queso, las verduras de hoja verde (brócoli, espinacas, col), las anchoas, el salmón y las legumbres. lentejasAlmendras, quinoa e higos secos. Incluso con una dieta equilibrada, es posible que su cuerpo carezca de los niveles adecuados de calcio. En este caso, solo puede tomar suplementos específicos bajo consejo médico.

Jardinería y dolor de espalda

Quien ama el jardinería, el trabajo en el jardín y el cuidado de las plantas y flores, corre un poco más de riesgo de sufrir dolor de espalda. Las razones son obvias: el esfuerzo físico no es insignificante y, a menudo, Realmente pone tensión en tu espaldaSe levantan y se bajan jarrones, se suben y bajan escaleras y la gente se agacha constantemente.

psicoterapia

Estudios recientes han demostrado que para el tratamiento del dolor de espalda, además de la fisioterapia, Puede ser útil recurrir a algunas sesiones de psicoterapiaEn la práctica, quienes sufren de dolor de espalda aprenden a controlarlo intentando llevar una vida normal, sobre todo cuando es fácil. En el caso de un dolor lumbar sin complicaciones, por ejemplo, es necesario mantenerse activo y continuar con las actividades, incluidas las físicas. Y confiar en que, en pocas semanas, el dolor desaparecerá de forma natural, sin tener que recurrir a la compra despilfarradora de medicamentos innecesarios.

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