Calambres: causas, remedios y prevención

Si entrenas con frecuencia en el gimnasio, lo sabes bien: los calambres musculares son muy comunes, especialmente si realizas una actividad física muy intensa a la que tus músculos no están acostumbrados.

CALAMBRES MUSCULARES

Los calambres son una afección que afecta a los músculos, especialmente a los de las extremidades inferiores: la pantorrilla, la planta del pie, el dedo gordo y los muslos. Sin embargo, en ocasiones también pueden afectar a los brazos y las manos.

Se trata de espasmos involuntarios causados ​​por la contracción de uno o más músculos, generalmente repentinos y a veces particularmente dolorosos . Pueden durar desde unos segundos hasta varios días y, en algunos casos, reaparecer varias veces antes de desaparecer definitivamente.

Es un trastorno que afecta principalmente a los adultos, pero los niños también pueden verse afectados y, por lo tanto, también pueden experimentar calambres musculares.

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CAUSAS

Entre las principales causas de calambres musculares encontramos :

• Actividad física intensa, especialmente sin entrenamiento y calentamiento adecuados.
• La realización de determinados tipos de actividades deportivas como el fútbol y Ciclismo, sin una preparación física adecuada.
• Posturas incorrectas como estar de pie o sentado durante demasiado tiempo o colocar las piernas en posiciones incómodas mientras duerme.
• Problemas circulatorios causados ​​por una mala oxigenación del tejido muscular.
• Exposición al frío, especialmente exposición al agua fría.
• Deshidración.
• Últimos meses de embarazo:Los calambres pueden surgir debido a una posible falta de calcio y magnesio.
• Algunos medicamentos, como los diuréticos, también pueden estar asociados con calambres musculares.

Algunos medicamentos, como los diuréticos y los fármacos utilizados para reducir el colesterol, también pueden causar calambres musculares.

• Excesivo transpiraciónLa sudoración excesiva provoca una disminución importante de los electrolitos, especialmente del sodio: de ahí la posibilidad de sufrir calambres musculares.
• Edad avanzada. Los calambres musculares, una contracción repentina y dolorosa de un músculo o grupo de músculos, se presentan en el 40 % de las personas mayores de 50 años.
• Familiaridad. Investigaciones recientes sobre los calambres musculares también han demostrado la posibilidad de que estos problemas sean hereditarios.

SINTOMAS

El grado de dolor y malestar que produce un calambre muscular varía según la cantidad de fibras dañadas.

En algunos casos, es posible reanudar la actividad física casi de inmediato . En otros, sin embargo, el dolor puede ser tan intenso que impide a la persona ponerse de pie.

En algunos casos, el músculo afectado por el calambre también puede hincharse. Alternativamente, el tejido muscular puede endurecerse y sentirse tirante bajo la piel.

Los espasmos musculares repentinos pueden ocurrir en cualquier momento, aunque suelen presentarse durante la actividad física. La deficiencia de potasio y agua en el organismo también puede provocar calambres nocturnos , que causan que ciertos músculos se tensen y contraigan durante la noche.

REMEDIOS

Si sufres un calambre durante un entrenamiento o en medio de una actividad deportiva, lo mejor es detenerte y relajar la zona afectada cuanto antes , realizando un masaje constante con estiramientos . El masaje no es una cura, pero puede aliviar ligeramente el dolor. Por otro lado, estirar bien el músculo y flexionar el pie de la pantorrilla afectada también puede ser eficaz.

En la mayoría de los casos, los calambres musculares se deben a una grave deshidratación . Especialmente en las estaciones más cálidas, es común experimentar este tipo de problemas musculares.

Por este motivo, beber agua inmediatamente antes del episodio también puede ayudar a aliviarlo y posiblemente reducir su intensidad.

Los grupos musculares y tejidos pueden experimentar dolor prolongado. En estos casos, puede ser necesario tomar antiinflamatorios sin receta. Solo en casos más graves, y con receta médica, el paciente puede requerir medicamentos específicos.

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BEBIDAS PARA LOS CALAMBRES

PIMIENTA NEGRA PARA LOS CALAMBRES

• Vierta alcohol de 90 grados en una tira de algodón y agregue una cucharada de pimienta negra.
• Aplicar sobre la zona dolorida, especialmente si es la zona abdominal.
• Cubrir con un paño tibio
• Déjalo actuar unos diez minutos.

MAGNESIO Y CALAMBRE

ENFERMEDADES ASOCIADAS

Tener calambres aislados durante la actividad deportiva no es motivo de preocupación. Pero si se prolongan, son frecuentes e incluso en ausencia de actividad física, la situación puede complicarse.

De hecho, los calambres frecuentes y prolongados podrían ser señal de una afección médica, incluso grave. A continuación, se presenta una lista de algunas afecciones asociadas que pueden presentarse con calambres musculares como síntoma:

• Aterosclerosis
• Problemas metabólicos
• Insuficiencia renal
• Hipotiroidismo
• Venas varicosas
• Trombos venosos
• Tromboflebitis
• enfermedad de Hashimoto
• Enfermedades neurologicas

Además, los factores que pueden provocar la aparición de calambres incluyen la deshidratación, la edad y otras patologías como el mal funcionamiento de la tiroides o del hígado.

PREVENCIÓN

Para prevenir o evitar que los calambres musculares se agraven, especialmente si el dolor aparece durante la actividad física, es importante interrumpir el entrenamiento de inmediato y descansar hasta que el dolor desaparezca.

• Para evitar los calambres también es fundamental no excederse con la actividad física y acompañar el entrenamiento con ejercicios de calentamiento y estiramiento.
• Mantén tu cuerpo constantemente hidratado, pero evita la ingesta excesiva de líquidos: la diuresis provoca la eliminación de sales minerales, entre ellas el potasio, esencial para el correcto funcionamiento muscular.
• Realice regularmente ejercicios de respiración profunda que pueden mejorar la circulación sanguínea.
• Mantenga una dieta sana y equilibrada, rica en frutas y verduras y baja en grasas. Nunca omita alimentos como las verduras de hoja verde, los plátanos, las almendras y las nueces, ya que son ricos en magnesio, potasio y ácidos grasos esenciales como los omega 3, 6 y 9. Pero también... tomates, frutos secos, melón, patatas y ajo.

• Le plátanos Son muy útiles como prevención de calambres musculares, gracias a la cantidad de potasio que aportan al organismo.
• El aceite esencial de árnica es un excelente remedio contra las distensiones y calambres musculares: aplicado regularmente, tonifica los músculos y previene los calambres, mientras que masajeado después de la actividad física, favorece la eliminación de los metabolitos que provocan las contracturas musculares.
• Para los calambres musculares nocturnos, que suelen afectar a la pantorrilla y son muy comunes, puede ser útil, como medida preventiva, realizar algunos estiramientos y actividad física antes de ir a dormir.
• Sin embargo, se debe evitar el ejercicio físico inmediatamente después de comer.
• Asegúrate de que tu cuerpo nunca se quede sin sales minerales: su carencia es un prerrequisito para los calambres musculares. También son valiosos: vitaminas E y B.
• Evite el uso excesivo de estimulantes como la cafeína y no fume.
• No se esfuerce demasiado, especialmente a altas temperaturas.
  

QUÉ HACER EN CASO DE CALAMBRES EN LAS PIERNAS

La mejor manera de aliviar un calambre en la pierna es dejar de hacer ejercicio , apoyarse en algo si es posible y estirar el músculo lo máximo posible . Un estiramiento adecuado y constante ayuda a desbloquear el tejido muscular. Mientras tanto, también se recomienda beber mucha agua y, cuando sea posible, tomar sales minerales.

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