Estreñimiento: causas, remedios y prevención

Jugos de frutas, cereales, fibra. E incluso café y semillas de sésamo. No es necesario recurrir a medicamentos extremos para abordar un problema muy común: estreñimiento e vientre hinchadoA veces unos pocos pueden ser suficientes remedios naturales, acompañado de una constante actividad física. Y ten en cuenta que cuando hablamos de fibraLos mejores se encuentran siempre en las frutas y verduras, alimentos beneficiosos para la salud por muchas razones. El estreñimiento se produce cuando una persona no puede evacuar más de tres veces por semana. El estreñimiento puede ser agudo o crónico, y este último afecta a más de dos de cada diez personas, predominantemente mujeres.

Estreñimiento agudo y crónico

El estreñimiento agudo se produce cuando una persona no puede evacuar más de tres veces por semana. Esto es muy poco. Si el problema persiste durante más de seis meses, se trata de estreñimiento crónico. El estreñimiento agudo afecta al 15 % de la población italiana, principalmente a mujeres. Se produce cuando se modifican ciertos hábitos, después de una cirugía o durante un viaje largo, debido a un estrechamiento intestinal.intestinoEl estreñimiento crónico, por otro lado, puede ser causado por ciertas afecciones (como la enfermedad de Parkinson), el uso compulsivo de laxantes o ciertos medicamentos. Además de los consejos tradicionales de beber abundante líquido, consumir fibra y realizar actividad física con regularidad, el estreñimiento crónico debe ser tratado por un médico.

Causa

El estreñimiento puede tener muchas causas. Entre las más comunes se encuentran:

• Dieta baja en fibra y rica en grasas animales y azúcares
• Abuso de laxantes, que conduce a una forma de dependencia
• Malos hábitos, como reprimir las ganas de ir al baño.
• Movilidad reducida del colon
• Colon irritable que provoca, alternativamente, estreñimiento y diarrea
• Disfunción muscular del suelo pélvico
• Cáncer de colon u otros órganos abdominales
• Cambios intestinales, como en el caso de Malattia di Crohn
• Tomar medicamentos antidepresivos y opioides
• Cambios temporales en los hábitos alimentarios, por ejemplo durante un viaje

Los síntomas

Además del síntoma principal, la dificultad para evacuar, el estreñimiento también se presenta con otros signos:

• Sensación de evacuación incompleta
• Heces duras o en bolitas
• Pesadez e hinchazón abdominal
• calambres y dolor abdominal
• Fisuras y hemorroides

Dietas que causan estreñimiento

El estreñimiento también puede ser consecuencia de una mala alimentación. En concreto, una dieta baja en fibra (presente principalmente en frutas y verduras) y alta en proteínas. Uno de los errores más comunes, sobre todo en las dietas caseras para bajar de peso, es sustituir los carbohidratos por proteínas. Sin embargo, esto reduce la ingesta de fibra y, por lo tanto, aumenta el riesgo de estreñimiento. Los carbohidratos, incluso durante las dietas para bajar de peso, deberían cubrir aproximadamente la mitad de las necesidades energéticas del cuerpo.

Remedios naturales para el estreñimiento

Uno de los primeros consejos para combatir el estreñimiento es Nunca ignores la necesidad de ir al bañoMuchas veces nos encontramos fuera de casa o en situaciones en las que no podemos ir al baño. En esos casos, ignoramos nuestro cuerpo y las heces se endurecen cada vez más en el colon, deshidratándonos. La hinchazón y la tensión abdominal empiezan a pasar factura, y cuando intentamos sentarnos en el inodoro, no podemos soltarnos.

• Agua y bicarbonatoBeber un vaso de agua tibia con bicarbonato nada más despertarse parece ser uno de los principales remedios de las abuelas contra el estreñimiento.
• Café:El café caliente estimula la motilidad intestinal gracias a la acción de la cafeína.
• Fibra:una dieta rica en fibra ayuda a regular el intestino
• Cereales integralesLos cereales refinados bloquean la motilidad intestinal. Es mejor evitarlos y optar por cereales integrales como el arroz, el pan y la pasta, preparados con harinas sin procesar y tratadas, que aumentan la cantidad de agua presente en las heces.
• Jugo de manzana e peraEl jugo de manzana y pera, consumido a diario, ayuda a vaciar los intestinos gracias a la depuración que estas frutas ejercen en el interior del colon.
• Infusiones naturales
• Ciruelas Y pasas: Comer ciruelas pasas y pasas, ricas en ácidos orgánicos, azúcares osmóticos y oxifenisatina (un laxante natural), ayuda a aliviar las molestias. Sin embargo, tenga cuidado de no excederse, ya que causan flatulencia.
• Semillas de sésamo e calabazaLas semillas son aceitosas y contienen vitaminas y minerales que ayudan a combatir el estreñimiento. Recuerda, evita excederte. Un par de cucharadas al día son suficientes.
• aceite y agua:beber abundante agua y tomar 3/4 cucharadas deaceite de oliva virgen extra Ayuda a que las heces se mantengan blandas incluso en el caso de un tránsito intestinal largo, favoreciendo la evacuación natural.
• Actividad físicaMantenerse en forma mediante el ejercicio promueve la motilidad intestinal. El sedentarismo, el estrés y los medicamentos pueden bloquear la función natural del colon y los intestinos.
• ruibarbo como purificador.

Menús fáciles contra el estreñimiento

Cómo limpiar los intestinos rápidamente

A veces, la lentitud intestinal puede estar relacionada con factores ambientales o estilo de vida. Un impulso saludable, que también ayuda a identificar la raíz del problema, proviene de tres elementos que ayudan a depurar los intestinos de toxinas. toxinas y hacerlo más eficiente. Agua: necesitas beber mucha, al menos dos litros al día. La combinación de frutas y verduras (que aportan fibra) con... café (que tiene efecto laxante). Actividad física, al menos treinta minutos al día, sin esfuerzo excesivo. Por otro lado, evite los laxantes, que también pueden contener ingredientes tóxicos e irritantes y ser perjudiciales para la salud.

La técnica de las heces

Un remedio sencillo y natural para el estreñimiento es usar un taburete para apoyar los pies, lo que mejora la postura y facilita la defecación en el inodoro. Simplemente eleva las rodillas por encima de las caderas, como si estuvieras en cuclillas, para facilitar la evacuación intestinal.

Curar

Si los remedios naturales no funcionan, y solo con el consejo y diagnóstico de un médico, puede probar otros tratamientos. Estos incluyen laxantes, medicamentos específicos y, si el estreñimiento está relacionado con una disfunción muscular del suelo pélvico, supositorios de glicerina.

Prevención

La primera forma de prevención para combatir el estreñimiento implica, como hemos visto, una dieta rica en proteínas. Además, hay otras precauciones a tener en cuenta:

• Hacer ejercicio aeróbico
• Beba muchos líquidos, comenzando con dos litros de agua al día.
• Intente siempre defecar después de las comidas, incluso si no es inmediatamente después de levantarse de la mesa.
• No reprimas ni ignores el impulso
• No abuses de los laxantes

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