Cervicalgia: causas, remedios y prevención

En la jerga se le llama dolor de cuelloDesde el punto de vista médico, la patología se clasifica como cervical, y sufre por ello 60 ciento DE LA población italianaPor una causa fundamental: malos estilos de vida. Incluso en algún pequeño detalle que erróneamente consideramos insignificante. cervical Es un trastorno musculoesquelético muy común que afecta a todas las estructuras del cuello: desde los músculos hasta los nervios hasta las vértebras de la columna y que puede ser causado por olas de frío o con mayor frecuencia al tomar posturas incorrectasSe trata de hecho de una dolencia también conocida como “mal de escritorio” precisamente porque está causada por la mala postura que se asume durante las horas que se pasa sentado en el escritorio de la oficina.

Causa

Entre las causas del dolor de cuello, además de un escalofrío pasajero o una mala postura, existen algunos fenómenos fisiológicos o síntomas de otras patologías. Por ejemplo:

• Procesos degenerativos de la columna vertebral, que van desde la contractura muscular hasta la artrosis vertebral.
• Hernias discales cuyos síntomas característicos son hormigueo y sensación de pinchazos.
• Infecciones vasculares, tumorales y neurológicas.
• El latigazo cervical, o un movimiento repentino y traumático del cuello, es un ejemplo clásico de esto. Esto ocurre en un accidente de tráfico o una colisión trasera.
• Un ángulo anormal durante la dormir.

Cervical en verano

El dolor de cuello puede empeorar en verano debido a los cambios en el estilo de vida y al aumento de las temperaturas, que tienen un impacto inmediato en la actividad corporal. En particular,aire acondicionado Es mortal para quienes sufren de dolor de cuello. El calor abrasador aumenta la sudoración, el agua tiende a aumentar la dispersión del calor corporal y altera la microcirculación cutánea. Los músculos y tejidos tienden a relajarse excesivamente, lo que crea las condiciones para el dolor de cuello. Incluso pasar demasiado tiempo al sol puede afectar al dolor de cuello. El sol, que es bueno para los huesos y nos proporciona... La vitamina DTambién es un vasodilatador. Si pasamos demasiadas horas al sol y luego nos movemos a la sombra, nuestro cuerpo puede reaccionar contrayendo los vasos sanguíneos, lo que puede provocar dolor de cuello.

Cervical en invierno

Durante el invierno, sin embargo, el dolor cervical puede empeorar debido al frío y lahumedad Estos pueden afectar los huesos y debilitarlos. La mejor precaución contra el dolor de cuello durante el invierno es abrigarse bien, precisamente para protegerse del frío y la humedad. Las duchas calientes, el hidromasaje y un masaje relajante son excelentes medidas preventivas.

Los síntomas

El dolor de cuello tiene síntomas específicos.

• Dolor de cabeza.
• Dolor de cuello. El dolor puede localizarse en la región cervical, afectando el hombro, el brazo y la parte superior del cuello. Es un dolor con características específicas, que van desde pesadez hasta rigidez. Puede aumentar rápidamente hasta causar incapacidad para el cuello.
• Dificultad para girar la cabeza.
• Dolor radicular a lo largo del hombro y brazo.
• Dificultad para concentrarse y encontrar el equilibrio adecuado.
• Incontinencia intestinal y vesical.
• Hormigueo y entumecimiento en las extremidades inferiores y traseras.

remedios

Si se trata de un problema que persiste en el tiempo y no se resuelve en poco tiempo, no dude en consultar a un médico: como alternativa, aquí tiene algunos consejos útiles sobre cómo Prevenir y aliviar el dolor de cuello y remedios naturales que puede ayudar a combatir las molestias.

postura correcta

En primer lugar, trate siempre de tomar una postura correctaEsta es la única manera de prevenir y aliviar el dolor de cuello. Por ejemplo, si trabaja en la oficina, debe colocar la computadora a la altura de los ojos. Ajuste su silla adecuadamente y evite mirar constantemente hacia arriba y hacia abajo.

Cambiar de posición

Evite permanecer sentado en la misma posición durante demasiado tiempoLo ideal es levantarse al menos cada hora, aunque sea sólo para mirar por la ventana.

Ten cuidado con tu celular

También Los teléfonos móviles pueden ser perjudiciales para el cuelloLa precaución más sencilla es evitar pasar demasiado tiempo con la cabeza inclinada hacia adelante y el cuello doblado mientras hablas por celular. Hay auriculares, audífonos intraaurales y altavoces disponibles. Úsalos. Y, en cualquier caso, recuerda siempre que las conversaciones por celular deben ser breves.

Evite un estilo de vida sedentario

Lucha contra el sedentarismo Sin duda, es la mejor medida preventiva contra el dolor de cuello. Caminar al menos media hora al día no supone un gran esfuerzo. Haga ejercicio en interiores, incluso en invierno, y use siempre ropa cómoda. El yoga es una herramienta valiosa para mejorar la flexibilidad de la columna (otra medida preventiva contra el dolor de cuello).

Cervicales y tacones altos

El uso compulsivo de tacones altos puede tener como efecto secundario la estabilización de la columna cervical. Con tacones altos, en general, se recomienda caminar menos y, en ciertas circunstancias, es mucho mejor usar zapatos planos, incluso... gimnasiaY si realmente no quieres renunciar a los tacones, no subas más de 5-6 centímetros durante el día y no camines demasiado con este tipo de zapatos.

Cuidado con las corrientes de aire

Evite la exposición excesiva a corrientes de aire frío o caliente.Cuando los músculos del cuello sienten un frío desagradable, tienden a contraerse, incluso durante horas. Lo mismo ocurre con las corrientes de aire caliente.

No levante cargas pesadas

En caso de dolor de cuello, evitar levantar cargas pesadas Y si practicas algún deporte, especialmente levantamiento de pesas, consulta con un médico o instructor cualificado antes de practicarlo para evitar el riesgo de distensión muscular. En general, siempre es recomendable tener cuidado con las pesas y evitar movimientos bruscos. Incluso levantar una bolsa de la compra pesada o cargar a un niño sin saber su peso puede ser muy contraproducente. Son perjudiciales para el cuello.

Utilice las almohadas adecuadas

Para el dolor cervical, y para quienes lo padecen con cierta frecuencia, Existen tipos específicos de almohadas anatómicas.La elección debe realizarse en función de la posición en la que se duerme (decúbito supino o de lado) y con el consejo de un fisiatra.

No te enojes

Puede parecer una fantasía, pero La ira conduce directamente al cuello.Evítalo. Estudios científicos han demostrado que la ira prolongada, por ejemplo, retrasa la curación de la tortícolis, ya que aumenta la respuesta inflamatoria prolongada del cuerpo.

Actividad física

En cualquier caso, trate de llevarlo a cabo. actividad física constanteAdemás de caminar, hay algunos deportes que son muy recomendables para prevenir el dolor de cuello: en primer lugar, la natación y el esquí de fondo.

Cómo aliviar el dolor de cuello

• En caso de dolor de cuello, utilice un collarín cervical blando y, para dormir, elegir una almohada ortopédica específica para la patología.
• Práctica específica ejercicios físicos que pueden aliviar el dolor tratando de evitar todos los movimientos rápidos y bruscos que podrían empeorar la situación.
• En caso de dolor intenso y persistente, someterse a masajes de fisioterapia específicos.
• Si el dolor fue causado por un traumatismo, intente aliviarlo aplicando una compresa en la zona cervical. bolsa de hielo cubierto con un paño de algodón.

Analgésicos naturales para el dolor de cuello

Si bien en algunos casos el dolor de cuello puede requerir el uso de medicamentos, lo que siempre debes hacer después de consultar con tu médico, es posible recurrir a algunos remedios naturales que te permitirán aliviar los síntomas.

Regaliz

Útil para reducir la inflamación musculoesquelética: prueba masticar una raíz. Sin embargo, evita el consumo excesivo, ya que puede elevar la presión arterial.

Ribes

Tiene propiedades analgésicas, antioxidantes y antirreumáticas que pueden aliviar el dolor de cuello.

Aceites esenciales

Los aceites de romero y lavanda son perfectos para aliviar el dolor de cuello gracias a sus propiedades relajantes. Úsalos para dar un masaje relajante en la zona afectada.

aceite de árnica

Perfecto para relajar los músculos, úsalo para un masaje.

Almohada de hueso de cereza

Excelente remedio natural para calmar el dolor, encontrado quiénes Todas las instrucciones de cómo hacerlo en casa sin coste alguno.

Yoga

Por último, los ejercicios de yoga Pueden relajar los músculos doloridos: lo importante es consultar con un profesor que podrá aconsejar sobre los movimientos adecuados a realizar, también en función de las condiciones generales de salud de la persona.

Prevención con ejercicios

El Instituto Científico Italiano de la Columna Vertebral (ISICO) recomienda específicamente algunos ejercicios para mantener la movilidad y la función de la columna cervical. Puede encontrarlos en el sitio web www.isco.it. Aquí, sugerimos tres. El primero implica la automovilización de la cabeza. Funciona así: mueva lentamente la cabeza en las diferentes direcciones permitidas: extensión, flexión, inclinación lateral y rotación. El segundo ejercicio, la automovilización de las extremidades superiores: coloque las manos sobre los hombros y realice círculos con los codos. Primero, hágalos simultáneamente durante 15 minutos y luego alternándolos durante otros 15 minutos. El tercer ejercicio, de fortalecimiento muscular, no se recomienda si tiene dolor. Realice compresiones laterales suaves con la cabeza durante cinco segundos, contra la resistencia de la mano. Realice tres repeticiones inclinándose hacia la derecha y tres repeticiones inclinándose hacia la izquierda. Luego repita en extensión, para un total de cinco repeticiones.

Almohada contra el dolor cervical

Un buen remedio para prevenir el dolor de cuello es usar una almohada adecuada para quienes sufren este tipo de problema. También puedes hacer en casa con huesos de cereza o semillas de lino.

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