Dieta y niños: la nutrición adecuada

DIETA Y NIÑOS

EJEMPLO DE DIETA INFANTIL

Mamá, c¿Cómo deben comportarse los padres ante las constantes peticiones de sus hijos de patatas fritas y chocolate y su negativa a comer frutas, verduras y ¿Otros alimentos saludables? De hecho, hay muchos alimentos de los que los niños a menudo simplemente no quieren oír hablar, incluidos pescado y legumbres, todos alimentos saludables, ricos en proteínas y vitaminas, importantes para su crecimiento y, por lo tanto, nunca deben excluirse de su menú diario. Para asegurar que los niños tengan una dieta saludable, los padres deben intentar superar las rabietas y abandonar el miedo a que sus pequeños nunca hayan comido lo suficiente. Aquí tienes algunos consejos sencillos para educar a tus hijos sobre una nutrición adecuada y, sobre todo, sobre... Cómo convencerlos, incluso de forma creativa y divertida, para probar todos esos platos de los que no quieren ni oír hablar:

HÁBITOS ALIMENTARIOS

En primer lugar, para convencer a los niños de comer sano es necesario que toda la familia tome algunas medidas. hábitos alimentarios correctos. De hecho, los padres son un modelo a seguir para el niño. Por ejemplo, de ellos, los niños pueden aprender a comer alimentos más ligeros y menos procesados. VentaY también seguir la regla de comer varias comidas, repartidas a lo largo del día, para evitar los atracones, que resultan en la acumulación de grasa: desayuno, refrigerio a media mañana, almuerzo, refrigerio y cena.

DIETA VARIADA Y ADECUADA

Es muy importante que el niño tenga una dieta variada e adecuado En cuanto a las cantidades de comida, para satisfacer las diferentes necesidades energéticas y nutricionales de cada niño según su edad. Si su hijo se niega a comer ciertos alimentos, intente persuadirlo ofreciéndoselos de una forma diferente y más sabrosa. Por ejemplo, si su hijo no quiere comer fruta, para animarlo a que se atiborre de vitaminas, intente ofrecérsela de formas imaginativas y divertidas. Sin tener que recurrir a cálculos excesivos como los de un nutricionista, es muy fácil garantizar que, mediante una dieta variada, su hijo reciba la ingesta necesaria y equilibrada de proteínas, minerales y vitaminas.

NUEVOS ALIMENTOS

Cuando se inserta en una comida una nueva comida Para el niño, acompáñalo siempre de otro alimento que estés seguro que agradecerá. hábitos de mesaSean buenas o malas, se adquieren muy temprano, incluso en la infancia. Así que, si quieres romper esta barrera e introducir algo nuevo en la dieta de tu hijo, debes hacerlo gradualmente y de forma atractiva. De lo contrario, lo rechazarán. 

EVITA EXCEDERTE

Aunque los niños practican deportes y participan en muchas actividades a lo largo del día, evitar sobrecargarlos con comidaEn lugar de eso, intenta distribuir los alimentos uniformemente a lo largo del día. Tu hijo debe comer cuatro comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Por la mañana, nunca le dejes sin un buen desayuno para asegurar que su cuerpo reciba la cantidad adecuada de energía. Para el almuerzo, planifica siempre un primer plato basado en carbohidratos y un segundo plato compuesto principalmente de proteínas. Añade verduras y mucha fruta. Finalmente, para la cena, prepara un plato ligero y de fácil digestión.

NO A LOS REFRESCOS, PATATAS FRITAS Y DULCES

Hazles entender a los niños que bebidas carbonatadas, papas fritas e caramelo No se pueden consumir todos los días ya que son ricos en azúcares y grasas que son malas para la salud.

EVITA DEMASIADOS BOCADILLOS

Si quieres que tu hijo tenga hambre tanto en el almuerzo como en la cena, Evite darle demasiados bocadillos entre comidas, especialmente si son alimentos ricos en calorías.Así que no les llenes la mochila de snacks, sándwiches rebosantes y chocolates variados para media mañana. En su lugar, elige alimentos de fácil digestión, ricos en carbohidratos y bajos en grasas, como un yogur de frutas. Además, evita darles demasiada agua. bebidas carbonatadas O azucarado. Si tu hijo come algo dulce a media mañana, al menos intenta que coma fruta o yogur como refrigerio.

TV apagada

Transforma el almuerzo y la cena en un momento de reunión y debate evitando mantener la televisión lo que distrae a los niños y los lleva a consumir alimentos incluso cuando ya no tienen hambre. Haga de las comidas una oportunidad para conversar con sus hijos.

EVITE LAS IMPOSICIONES

Por último, si tu hijo hace rabietas en la mesa y se niega rotundamente a comer determinados alimentos, evita imposiciones, prohibiciones y castigos ya que podrían ser contraproducentes.

FUNDACIÓN VERONESI DE NUTRICIÓN INFANTIL

Riesgos de la comida chatarra para los niños 

• Asma
• Eczema
• Conjuntivitis
• Reducción de defensas inmunes
• Obesidad infantil
• Diabetes tipo 2
• Ipertensione 

Comer despacio no hace que los niños engorden.

REGLAS Y CONSEJOS ÚTILES PARA UNA CORRECTA NUTRICIÓN DE LOS NIÑOS:

• Fortalecer las defensas inmunológicas de los niños: puedes hacerlo con nutrición
• Sin patatas fritas ni snacks en el colegio: una propuesta de ley para una alimentación saludable.
• Cómo prevenir los trastornos alimentarios en niños: 10 consejos de un psicoterapeuta