Cómo preparar la merienda de los niños

Ya sea a media mañana o a media tarde, la merienda infantil es uno de esos hábitos saludables que nunca se deben descuidar. Para los niños, y en cierta medida también para los adultos, los médicos recomiendan tomar un par de meriendas a lo largo del día. Esto no solo ayuda a evitar comer en exceso en el almuerzo y la cena, sino que también asegura que el cuerpo reciba la cantidad adecuada de energía durante todo el día. Por lo tanto, las meriendas no son solo un agradable descanso, sino también un buen hábito que no se debe omitir y una comida esencial para mantener una buena salud.

Pero, ¿cómo debe ser un tentempié para ser sano y nutritivo? Y, sobre todo, ¿cuál es el papel de los padres a la hora de proporcionar a sus hijos una dieta equilibrada y saludable?

Aquí tienes algunos consejos sobre cómo planificar correctamente las meriendas de tus hijos :

Para empezar, para tener una dieta equilibrada es fundamental hacer al menos 5 comidas al día: desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena.
Nunca debes saltarte un refrigerioSin embargo, es un error “picotear” todo el día.
Las necesidades energéticas de los niños Varía según la edad: alrededor de 120-125 kilocalorías para un niño de seis años y alrededor de 180-200 kilocalorías para un adolescente.
Un refrigerio es solo una comida pequeña y debe proporcionar entre el 5 y el 7 por ciento de toda la energía necesaria a lo largo del día.
Si los niños no tienen problemas particulares de sobrepeso y realizan actividad deportivapuedes Opta también por un snack más rico.
El snack tiene como finalidad “recargar” el cuerpo. Y no dejes que la siguiente comida te dé mucha saciedad ni demasiada hambre. Deben pasar al menos dos horas entre la merienda y el almuerzo o la cena.
Varía con frecuencia las meriendas de tus hijos para permitirles asimilar todos los diferentes nutrientes.
Lea siempre la etiqueta con el fin de estar informado sobre las características nutricionales de los diferentes productos, especialmente en el caso de bocadillos dulcesUna merienda, por ejemplo, puede contener entre 100 y 200 calorías: conocer sus calorías y otras características nutricionales le permitirá determinar la cantidad adecuada para su hijo.
Evite que los niños coman algo mientras ven la televisión o estudian.En lugar de eso, reserva un tiempo para dedicarte única y exclusivamente a esta comida.
La hora de la merienda es un momento para disfrutar con calma., en casa, en la escuela, en el parque, de vacaciones, con los padres, abuelos y amigos.
Para una buena merienda elige siempre fruta de temporada Incluso en forma de ensalada de frutas, yogur, mermelada, galletas secas o un buen trozo de tarta casera elaborada con ingredientes sanos y genuinos.
Por último, la ingesta de líquidos también es importante.:elige entre un zumo de frutas, un zumo de frutas o un vaso de leche.

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