No es cierto que a las mujeres les resulte más difícil fortalecer sus músculos.

Los hombres tienen una mayor masa muscular que las mujeres por una razón específica: desde la pubertad producen una mayor cantidad de testosterona, La hormona que estimula la síntesis de proteínas en los músculos, significativamente más alta que en las mujeres (hasta 15 veces), lo que promueve un aumento de la masa y la fuerza muscular y contribuye a una mayor síntesis de fibras musculares. Dicho esto, no es cierto en absoluto que a las mujeres les resulte más difícil "desarrollar músculo" mediante el entrenamiento físico que a los hombres. Esta es una noticia falsa muy extendida, que ha sido rotundamente desmentida por un meta-análisis Publicado en febrero de 2025 en la revista Peer J.

La investigación, titulada “Diferencias sexuales en los cambios absolutos y relativos del tamaño muscular tras el entrenamiento de resistencia en adultos sanos: una revisión sistemática con metaanálisis bayesiano” (traducido al italiano: “Diferencias de género en los cambios absolutos y relativos del tamaño muscular tras el entrenamiento de resistencia en adultos sanos: una revisión sistemática con metaanálisis bayesiano”), analizado 29 estudios En adultos sanos (de 18 a 45 años), hombres y mujeres siguieron el mismo protocolo de entrenamiento. El equipo de investigación que participó en la revisión incluyó académicos de la Universidad de Deakin (Australia), Parker (EE. UU.) y Edimburgo (Reino Unido). Las conclusiones son muy interesantes:

• En términos absolutos (por ejemplo, pulgadas de circunferencia o área muscular), los hombres aumentan la masa muscular. un poco más de las mujeres. Sin embargo, el efecto observado es muy pequeño.
• En términos relativos (es decir, el porcentaje de aumento en comparación con la masa muscular inicial), Los hombres y las mujeres crecen prácticamente al mismo ritmo..
• La diferencia absoluta se explica principalmente por el hecho de que los hombres, en promedio, comienzan con una mayor masa muscular, no por el hecho de que los músculos femeninos "crezcan peor".

La situación cambia cuando la actividad física está dirigida a pérdida de peso: en este caso, las mujeres tienden a mantener una mayor porcentaje de grasa corporal.

Esto se debe principalmente a la fisiología y las hormonas, no a una disminución de la eficacia del entrenamiento.

Las principales razones son:

• Estrógenos: Promueven una mayor acumulación de grasa subcutánea, especialmente en las caderas, los glúteos y los muslos.
• Función reproductiva: Una cierta cantidad de grasa corporal es importante para la producción de hormonas sexuales, la regularidad del ciclo menstrual y, potencialmente, para el embarazo y la lactancia.
• Diferencias en la composición corporal: Los hombres tienen, en promedio, mayor masa muscular y ósea, mientras que las mujeres tienen una mayor proporción de tejido adiposo esencial.

Por esta razón también existe una diferencia en el llamado grasas esenciales, es decir, la grasa necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo:

• Hombres: acerca de 2-5% del peso corporal.
• Donne: acerca de 10-13%.

Esta diferencia es fisiológica y no implica necesariamente peor salud o menor rendimiento: es simplemente una característica biológica de la composición corporal promedio de ambos sexos.

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