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Vitamina D
Para que nuestro cuerpo sintetice la vitamina, no necesitamos pasar horas al sol; basta con 10-15 minutos al día , incluso temprano por la mañana o al atardecer, con la cara, las manos y los antebrazos expuestos, incluso en invierno. Un simple paseo o actividad física al aire libre es más que suficiente para asegurar que cubrimos nuestras necesidades diarias.
Sin embargo, esos 10-15 minutos, acumulados cada semana, cada mes y a lo largo de nuestra vida, si no usamos protector solar, son más que suficientes para dañar el ADN y aumentar el riesgo de quemaduras solares, eritema y otros efectos secundarios del sol. Por esta razón, es importante usar siempre protector solar , independientemente del tiempo que pasemos expuestos al sol.
Para reducir el riesgo de daños en la piel, también se recomienda generalmente:
-
- Evite la exposición prolongada durante las horas de mayor intensidad de la radiación UV;
- ponte un sombrero y gafas de sol;
- Busque la sombra siempre que sea posible.
tipo de piel
La piel es fundamental para determinar cuánto tiempo podemos permanecer al sol. A modo de guía aproximada:
- Piel muy clara: puede empezar a quemarse 10 20 minutos bajo un fuerte sol de verano.
- Piel media: a menudo 20 40 minutos.
- Piel oscura: generalmente dura más, pero el riesgo de daño por rayos UV no está ausente.
Horas
En los meses de verano en Italia, los momentos generalmente más seguros para estar al sol son:
- Antes de las 10:00 en la mañana.
- Después de las 17:00-18:00 horas a última hora de la tarde (la hora exacta depende de la zona y del mes).
Las horas que más se deben limitar son generalmente entre las 11:00 y las 16:00 horas , cuando el índice UV alcanza sus valores más altos y el riesgo de quemaduras solares y daños en la piel aumenta significativamente.
Si tu objetivo es:
- BroncearseGeneralmente, se prefieren las exposiciones graduales a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde.
- Tomar vitamina DUna exposición breve puede ser eficaz incluso fuera de las horas de mayor intensidad solar, aunque la producción es más rápida cuando el sol está en su punto más alto. Sin embargo, este beneficio debe sopesarse con el riesgo de daños por rayos UV.
edad
Niños de 6 meses a 12 años
- Tiempo máximo: No más de 15-20 minutos durante las horas seguras.
- Protección: Siempre con protector solar SPF 50 y cubierto con una camiseta y un sombrero.
- Razón: Los mecanismos de defensa de la piel aún son inmaduros. Las quemaduras solares sufridas durante esta etapa duplican el riesgo de melanoma en la edad adulta.
Adultos de entre 13 y 64 años.
- Tiempo máximo: De 15 a 60 minutos sin protección (dependiendo del tipo de piel) para obtener vitamina D.
- Protección: Factor de protección solar (FPS) 30 o 50, según el tono de piel.
- Razón: La piel tiene una barrera madura y produce melanina de forma eficiente, pero aún así sufre fotoenvejecimiento.
Personas mayores de 65 años
- Tiempo máximo: reducido en comparación con los adultos (aproximadamente 15-20 minutos para la vitamina D).
- Protección: Siempre necesario, incluso para exposiciones cortas.
- Razón: La piel envejecida es más fina, produce menos melanina y se deshidrata rápidamente. Además, disminuye la capacidad de sintetizar vitamina D, por lo que es necesario tomar suplementos en lugar de exponerse al sol durante mucho tiempo. También existe un mayor riesgo de insolación debido a la menor sensación de sed.
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