Postura correcta para evitar dolores de espalda y cuello.

Las malas posturas también pueden dañar los intestinos y el abdomen con el tiempo. Métodos para mejorar la postura.

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proteger la columna vertebral
Ante la epidemia de dolor de espalda Hay una estadística que lo explica todo: el 80 % de las personas que sufren de dolor lumbar a lo largo de su vida, con un pico entre los 35 y los 45 años, son víctimas del mismo error: mala postura. Esto suele ir acompañado de estrés, falta de actividad física y sobrepeso.

POSTURA CORRECTA

La mejor manera de evitar el dolor de espalda y sus consecuencias es mantener una postura correcta. Los dolores de cabeza también suelen estar relacionados con la columna vertebral. Cuando el tracto cervical se inflama, causa dolor y puede causar síntomas como: vueltamentes cabezaEn la vida cotidiana, existen muchas circunstancias en las que podemos sufrir un traumatismo cervical. Un latigazo cervical, una colisión de coche o una caída... esquíSi el torso se empuja hacia adelante a gran velocidad, nuestra postura normal se altera y perdemos el equilibrio, perjudicando la columna vertebral. Como resultado, la cabeza se inclina hacia atrás y el cuello experimenta un movimiento ondulatorio antinatural, lo que puede tener consecuencias graves de diversa índole. Estos incidentes pueden ocurrir con frecuencia, pero en general, siempre es recomendable cuidar la columna vertebral, empezando por una postura correcta a diario. Veamos algunos errores que debemos evitar.

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POSTURA

La postura se refiere a la posición del cuerpo humano en el espacio y a la relación entre sus dos partes. Existen tres posturas posibles: de pie, es decir, en posición erguida; sentado; y acostado, es decir, en decúbito supino, lateral o prono. La postura, que también expresa el lenguaje de nuestro cuerpo, es esencial para mantener un buen equilibrio entre las diferentes partes: no solo influye en el riesgo de ciertas patologías (como la clásica... dolor de espalda) sino también el tono, la fuerza y ​​la resistencia de los músculos.

CÓMO TENER UNA POSTURA CORRECTA

Si queremos evitar riesgos para nuestra columna, como cifosis, lordosis, escoliosis y otras patologías, debemos recordar mantener una postura correcta en las distintas situaciones del día.

Las plantas de los pies deben estar firmemente apoyadas en el suelo, espalda Manténgase erguida, con los hombros hacia abajo y hacia atrás. Si cruza las piernas (algo bastante común entre las mujeres), corre el riesgo de restringir la circulación y, en consecuencia, sufrir hinchazón y fatiga.

  • De pie. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el pecho abierto. Esto te ayudará a respirar y a mantener el peso equilibrado entre ambas piernas.
  • Sentado. Quienes trabajan en una oficina pasan la mayor parte del día sentados. Esta posición, en muchos casos, puede ser peligrosa para la columna vertebral. Para mantener una postura correcta, debemos mantener las plantas de los pies apoyadas en el suelo, la espalda recta y los hombros hacia abajo y hacia atrás.
  • Camminata. Al caminar, debemos recordar mantener el cuello y la cabeza rectos, evitando mirar al suelo. La tendencia a inclinar la cabeza es una de las causas del dolor de cuello. Además, debemos tocar el suelo primero con el talón y luego con los dedos del pie.
  • Al volante. Incluso cuando estamos en el coche, debemos prestar atención a nuestra columna vertebral. No solo debemos preocuparnos por evitar... accidentes de tráfico Pero debemos evitar aquellos que puedan afectar el esqueleto. Por lo tanto, debemos apoyar la espalda contra el asiento y la nuca en el reposacabezas. Además, debemos colocar el asiento de forma que podamos alcanzar fácilmente los pedales, evitando inclinar el torso hacia adelante al conducir.

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CÓMO MEJORAR LA POSTURA

Mantener la espalda recta es esencial para nuestra salud. No siempre es fácil ni obvio. Por lo tanto, debemos tener en cuenta algunos hábitos que nos ayuden a mantenernos erguidos en todo momento del día. Solo es necesario adquirir el hábito y todo el cuerpo se beneficiará. Aquí tienes algunos consejos para empezar:

  • Utilice cinta adhesiva. Un buen hábito es colocar un poco de cinta en la espalda en forma de X. Manteniendo los hombros hacia atrás, envuelva la cinta alrededor de su cintura y hombros.
  • Evite las cargas. Evita sacrificar tu buena postura cargando demasiadas bolsas de compras. No vale la pena y podrías dañarte la columna.
  • El colchón adecuado. Pasamos en cama Pasamos gran parte del tiempo durmiendo, y esto afecta nuestra columna vertebral. Por eso, recordemos prestar atención al colchón en el que dormimos. No debe ser demasiado blanda ni demasiado alta. La posición ideal para proteger la columna vertebral al dormir es boca arriba, ya que permite mantener los hombros y la espalda rectos. Si prefieres dormir de lado, coloca una almohada entre las piernas. Esto evitará que te encorves al dormir.

MEJOR POSTURA

La mejor postura, sin embargo, es aquella que cambia con frecuencia y nos permite movernos desde la misma posición. También debe proporcionar comodidad y relajación: si es demasiado rígida, por ejemplo, y forzada, como si fuéramos soldados en batalla, puede resultar perjudicial, aunque parezca correcta y elegante.

CONSECUENCIAS DE UNA POSTURA INCORRECTA

La mala postura, con el tiempo, sin duda causa dolor de cuello y espalda baja. Pero también puede tener otras consecuencias que no deben subestimarse.
  • Los músculos abdominales pierden fuerza y ​​elasticidad.
  • Columna cervical y columna lumbar.
  • Algunos órganos internos pueden experimentar una función reducida, empezando por los intestinos y el abdomen.
  • Reflujo gastroesofágico.
  • Constipación.
  • Tinnitus o mareos.

SMS NECK

La mala postura puede deberse al uso descuidado de teléfonos celulares y smartphones. ¿Conoce la... zombi ¿Quién camina con el cuello encorvado sobre prótesis electrónicas para escribir y leer mensajes? El quiropráctico Dean Fishman acuñó el término "cuello texting" para clasificar las lesiones cervicales causadas por la tensión del cuello al estar doblado en la misma posición durante demasiado tiempo. Mirar hacia abajo para usar un dispositivo. Esto confirma que los teléfonos celulares, al igual que las computadoras, deben leerse a la altura de los ojos. Una cabeza pesa entre 4,5 y 5 kg en posición neutra, cuando las orejas están por encima de los hombros. Por cada centímetro de inclinación del cuello hacia adelante, el peso es obviamente el mismo, pero la acción sobre los discos lumbares y cervicales se convierte en una palanca que altera la carga percibida. Desde una inclinación mínima de 15 grados hasta un máximo de 60 grados, el peso percibido varía entre 12 y 27 kg.

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