Qué hacer cuando te sientes hinchado

• Haz uno bonito caminar De 15 a 20 minutos para que tus intestinos tengan tiempo de relajarse y moverse. No hables por teléfono durante el viaje y simplemente intenta relajarte.
• No te acuestes inmediatamente después de comer.
• Masajea lentamente tu vientre con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj.
• Respira más lentamente, también para empujar el estrés.
• Beber algo caliente: Lo ideal es una infusión a base de manzanilla, hinojo, menta o jengibre.

Causa

Si no hay detalles intolerancias hacia ciertos alimentos, generalmente son los malos hábitos alimenticios La causa principal del problema. Esta dificultad puede presentarse inmediatamente después del almuerzo si se han consumido alimentos ricos en FODMAP (es decir, monooligosacáridos y polioles fermentables), que son la principal causa de la distensión abdominal posprandial. Los alimentos ricos en FODMAP son: brócoli, berenjena, las peras, lassandía, la melón y alcachofa, que, si se combina con frutas que contienen almidones resistentes (plátanos, patatas, pizza, cereales), puede exacerbar el trastorno. Incluso quienes están acostumbrados a ingerir mucha... fibra Presenta el mismo problema, ya que la fibra fermenta en el estómago. La hinchazón también puede ocurrir debido a la aparición de enfermedades como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, que afectan la parte inferior del tracto intestinal.

• La colitis rectal Es una enfermedad inflamatoria que afecta el colon y el recto. Se produce inflamación de la mucosa interna del colon, lo que provoca la aparición de microheridas que a menudo sangran. Los síntomas de la colitis rectal varían desde la formación de gases (con flatulencia y distensión abdominal) hasta dolor, a veces acompañado de fiebre y agotamiento físico. El tratamiento suele consistir en una dieta basada en probióticos y cortisona.
• Il enfermedad de Crohn Puede afectar todo el sistema digestivo o solo los intestinos. En este último caso, causa dolor abdominal e hinchazón, además de estreñimiento y cólicos. Se trata con una dieta específica y medicamentos biológicos.
• también la intolerancias alimentarias Puede ser causa de hinchazón abdominal, cuando esta se asocia a otros síntomas como diarrea, estreñimiento, náusea e irritabilidad. Las intolerancias más comunes son el gluten y la lactosa. Entre las intolerancias al gluten, la más grave y crónica es la enfermedad celíaca, que comienza al nacer o durante la adolescencia. La enfermedad celíaca se controla eliminando de la dieta todos los alimentos que contienen gluten. Quienes son intolerantes a la lactosa, el azúcar de la leche, la eliminan porque no pueden asimilarla, ya que su cuerpo carece de la enzima necesaria para este proceso.
• Las víctimas estreñimiento crónico Es posible que notes hinchazón abdominal con frecuencia. Quienes no evacuan con regularidad o tienen dificultad para evacuar las heces porque son duras pueden experimentar tensión y dolor de estómago extremo. Quienes sufren de estreñimiento crónico suelen necesitar beber mucho líquido y consumir alimentos ricos en fibra y sin refinar. A veces, incluso existe predisposición familiar a este tipo de problema. Consumir más fruta, verduras, agua (que mantiene el cuerpo hidratado) y aceite de oliva virgen extra crudo puede ser una verdadera panacea para quienes desean combatir el estreñimiento crónico. La actividad física también influye positivamente en el peristaltismo intestinal, reduciendo el estreñimiento y mejorando la condición física.
• Lo estrés Sin duda, es una de las causas más comunes de hinchazón abdominal, ya que en este estado se produce más cortisol y adrenalina, lo que genera señales de alarma en el cuerpo. Cuando se está alerta, el vientre tiende a hincharse, causando estreñimiento, flatulencia y dificultad para... digestoObviamente, si el estrés se vuelve crónico, necesitas evitar la ansiedad, comer mejor y cuidar tu cuerpo. Necesitas dormir más, hacer ejercicio y probar técnicas de relajación que te ayuden a combatir el nerviosismo. Tu estómago también se beneficiará y todo volverá a la normalidad.

Factores desencadenantes

• Líquidos en el intestino
• Producción de gas intestinal durante la digestión.
• El estado de la microbiota intestinal
• Motilidad y sensibilidad visceral
• Abuso de alcohol y fumar
• Mala hidratación

Hinchazón abdominal

Por esta razón, en lugar de recurrir inmediatamente a los medicamentos, es mejor adoptar un Dieta equilibrata, un poco de movimiento saludable y algunos sencillos remedio natural antihinchazón:

• Para empezar, tienes la costumbre de beber al menos dos litros de agua al díaLa retención de líquidos también podría ser causa de hinchazón abdominal. Si el cuerpo no puede eliminar todas las toxinas y el exceso de líquidos, estos se acumulan en el abdomen, causando hinchazón. Beber suficiente agua es esencial para mantenerse sano.
• incluso el chile Es un alimento que puede ayudar a la digestión y a la eliminación de gases y toxinas y por tanto prevenir la hinchazón abdominal.
• Entre los remedios naturales más efectivos para regular el ciclo digestivo también se encuentra el hinojoEn forma de infusión o decocción, es perfecto para prevenir y reducir la hinchazón. Preparar el té de hierbasy luego viértelo en una botella pequeña para tenerlo siempre contigo durante el día.
• Los unos también son perfectos infusiones de anís:Un excelente remedio especialmente si la hinchazón se debe a una mala digestión.
• incluso el carbón Es excelente para combatir la hinchazón. Se recomienda tomarlo con abundante agua para obtener mejores resultados.
• Excelente jugo de aloe Porque limpia los intestinos, reequilibra la flora bacteriana y regula las digestiones difíciles. Se recomienda un máximo de 2 cucharaditas al día para obtener resultados satisfactorios.
• Il te verde Desinflama y drena el exceso de líquidos. Se recomiendan de tres a cinco tazas al día.

Vientre hinchado en los hombres

La hinchazón abdominal no es solo un problema de mujeres; también afecta a los hombres. Las causas son numerosas. Analicémoslas juntos.

• La nutrición incorrecta Puede causar hinchazón abdominal en los hombres. A menudo, las comidas rápidas y poco saludables, o las comidas demasiado copiosas y ricas en grasas, junto con las bebidas carbonatadas o el alcohol, pueden causar tensión abdominal, calambres y flatulencia.
• También 'dieta baja en fibra y agua Puede generar problemas intestinales que se vuelven crónicos con el tiempo.
• La mala masticación de los alimentos Esto provoca una digestión más lenta, lo que a su vez provoca hinchazón. La digestión comienza en la boca, gracias a la presencia de enzimas específicas en la saliva que ayudan a digerir lo que comemos.
• Intolerancias alimentarias, estreñimiento crónico, ansiedad, estrés, debilitamiento del sistema inmunológico pero también obstrucción intestinal: un abdomen hinchado en los hombres no es sólo un problema estético, sino un verdadero trastorno que puede esconder las mismas causas que en las mujeres.

Hinchazón de estómago e intolerancias alimentarias

Ya hemos dicho cuánto intolerancias alimentarias Pueden causar hinchazón abdominal. Esto ocurre porque las intolerancias afectan el tracto intestinal, ya que son inflamaciones que afectan esta parte del cuerpo cuando ingerimos alimentos que el cuerpo no tolera. los síntomas Son absolutamente reconocibles:

• espasmos abdominales
• vientre hinchado
• Constipación
• Dolor de cabeza
• Falta de concentración
• Debilidad

Las intolerancias más comunes son las del gluten y la lactosa, y eliminar los alimentos que contienen estas dos sustancias es la mejor manera de prevenir el problema. Obviamente, es necesario realizar pruebas específicas para verificar si realmente existen intolerancias. Estas también se pueden prevenir con una dieta equilibrada. dieta variada Una dieta que no siempre incluya los mismos alimentos, para evitar ingerir constantemente la misma sustancia, lo cual puede causar intolerancias. De esta manera, se puede comer de todo sin sacrificar nada. Generalmente, es mejor preferir la carne blanca a la roja, evitar los cereales refinados y consumir siempre alimentos frescos, especialmente de temporada. Alcohol, café (cuando se abusa de ellos) y los alimentos procesados ​​deben evitarse en la medida de lo posible. Cuando los intestinos están sobrecargados, son más propensos a sufrir trastornos molestos y difíciles de erradicar, como colitis, gastritis y afecciones más graves.

Vientre hinchado en la menopausia

Puede suceder que durante el menopausia Las mujeres notan un aumento en distensión abdominalEsto se debe a que durante esta delicada etapa de la vida, los cambios hormonales aumentan y la retención de líquidos también. El metabolismo ya no es el mismo: todos estos factores generan hinchazón abdominal que puede causar molestias significativas. El cuerpo femenino, durante la menopausia, retiene muchos más líquidos que el masculino y, por lo tanto, tiende a hincharse en ciertas zonas. El fin de la actividad ovárica también causa una especie de...menopausia intestinal”, donde los cambios hormonales provocan hinchazón abdominal, aumento de gases intestinales y alteración de la flora bacteriana. Además, durante la menopausia, el nivel de estrógeno, responsable de las secreciones salivales, disminuye significativamente, lo que afecta la digestión, que se vuelve lenta y difícil, provocando un vientre agrandado. A medida que una mujer envejece, su cuerpo quema menos calorías, la masa grasa aumenta y la masa magra disminuye, al igual que el tono muscular. El envejecimiento también conlleva un estrés emocional considerable, que ciertamente no ayuda a combatir la hinchazón abdominal. Muchas mujeres tienden a comer para compensar este estado de ansiedad Y, por lo tanto, a ganar peso, especialmente en la cintura. Por lo tanto, una mujer que atraviesa la menopausia debe consultar primero con un ginecólogo que pueda ayudarla a sobrellevar el paso del tiempo y recetarle remedios naturales para apoyarla durante el período de cambios hormonales.

remedios

• Además, en una dieta correcta nunca debe faltar: fermentos lácticos vivosSu actividad prolongada en el tracto intestinal ayuda a regular sus ritmos y favorecer su funcionalidad gracias a la restauración de la flora bacteriana natural.
• El papel desempeñado por la fibra especialmente los contenidos en frutas como manzanas:una verdadera panacea para la salud.
• Lojengibre Es una especia perfecta no solo para enriquecer el sabor de tus platos, sino también para combatir la hinchazón. Puedes añadirla con más frecuencia como condimento para mejorar su digestión, o si te encantan las infusiones, puedes preparar una con las raíces.
• En lo que respecta a la verduras Asegúrate de que estén bien cocidos antes de consumirlos. Si no se cocinan bien, pueden fermentar en el intestino y causar hinchazón.
• Por último, durante las comidas, recuerda: masticar lentamente y conservar los alimentos durante mucho tiempo para facilitar la digestión. A veces, la hinchazón se debe simplemente a comidas inadecuadas, además de consumidas con prisa.

Alimentos para desinflamar el vientre

Incluso algunos cambios en la dieta pueden ayudar a desinflamar el abdomen rápidamente. Los primeros que son útiles son: yogurt: apoyan naturalmente la flora bacteriana intestinal y, por lo tanto, ayudan al correcto funcionamiento del intestino. arroz, farro e de quinuaFrutas (especialmente plátanos y papayas) y verduras (zanahorias, calabacines y apio).

Qué beber para desinflamar el vientre

En cuanto a bebidasEl agua siempre debe ser preferible a cualquier otra cosa, especialmente a las bebidas carbonatadas. El café podría ser un problema para quienes sufren de hinchazón abdominal. Quienes quieran evitar la hinchazón deberían dar un paseo después de cada comida para... estómago Para iniciar una digestión saludable. Incluso caminar un cuarto de hora puede ser una gran ayuda. Si el ejercicio no es suficiente, puedes intentar aliviar la hinchazón con una bebida caliente como una infusión de manzanilla o una infusión digestiva disponible en farmacias o herbolarios. Obviamente, si padeces alguna afección médica específica, es importante consultar con tu médico.

Prevención

• Mastica lentamente y evitar, incluso durante las pausas del trabajo, las comidas apresuradas
• No comas mientras ves la televisión
• Reducir el consumo de alimentos que pueden producir gases, como legumbres y verduras crucíferas.
• Reduce la ingesta de azúcares fermentables
• Beber agua regularmente, al menos dos litros al día, y mantener una buena hidratación corporal.
• Evite el exceso de alimentos fermentados
• Aprenda a respirar bien diafragmáticamente.

Cuándo ver a su médico

• Náuseas y vómitos
• Sangre en las heces
• Pérdida de peso inexplicable e inexplicable
• irregularidades intestinales
• Dolor abdominal intenso, especialmente por la noche.

Hinchazón abdominal después de las comidas

A menudo, como ya hemos dicho, la hinchazón abdominal se nota inmediatamente. despues de las comidasLas causas pueden ser diversas, desde intolerancias alimentarias hasta una simple indigestión. Sentarse a comer debería ser un momento de total relajación. A menudo, esto no es así, y quienes trabajan, especialmente, deberían consumir alimentos ligeros, sin grasas, sin picantes y sin demasiados complejos. bebidas carbonatadasEl alcohol debería prohibirse. apresurarse Nunca debe influir en las comidas, que deben consumirse con la mentalidad adecuada, ya que de lo contrario puede causar un molesto dolor de estómago. Se debe prestar especial atención a los refrigerios, que no deben ser demasiado picantes ni complejos para no interferir con las comidas principales. La dieta debe ser variada y se debe prestar atención a la presencia de alimentos que, si bien son saludables, pueden tener cierta influencia en el estómago y los intestinos, como los champiñones, las legumbres, el marisco y los pimientos. Por otro lado, quienes sufren de flatulencia y meteorismo, debe evitar el exceso de fibra.

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