Qué comer y qué evitar durante el embarazo

lasuministrar Es un factor crucial para un embarazo exitoso. Pero no debes excederte con obsesiones y miedos a subir de peso: los kilos de más permitidos pueden llegar hasta 8-10. Si te pasas de esa cantidad, te expones a ciertos riesgos, como, por ejemplo,hipertensión, la fatiga cardíaca y la diabetes¿Cómo elegir los alimentos adecuados y evitar los perjudiciales? Aquí tienes todas las respuestas que necesitas, alimento por alimento, resumidas tras consultar a varios expertos.

Nutrición adecuada durante el embarazo

Preste atención a las distintas distinciones: los quesos, por ejemplo, se utilizan para la fútbolPero evite los quesos blandos (como el brie y el gorgonzola) y la leche cruda. El pescado es bueno para las mujeres y los niños, pero evite los grandes: es más probable que contengan mercurio. Y evite los mariscos, que son peligrosos por ser posibles portadores de salmonela y el virus de la hepatitis A.

¿Qué es bueno para el feto?

Para garantizar al feto los nutrientes necesarios, pero también para evitar un aumento excesivo de peso y controlar las náuseas y los dolores de hambre, es fundamental prestar atención a la calidad y la cantidad de los alimentos y a sus valores nutricionales.

• En particular, en cuanto al aumento de peso adecuado, las mujeres embarazadas deben mantener su peso ideal durante los primeros tres meses de embarazo, según su edad, estatura y complexión. Posteriormente, el aumento debe ser gradual hasta alcanzar, al momento del parto, el parto, un máximo de 8-10 kg más que el peso al inicio del embarazo.

• Durante el primer trimestre del embarazo es bueno tener una dieta variada y equilibrada, con especial atención a la ingesta de proteínas, vitaminas y sal.Es importante no aumentar la ingesta calórica total: el dicho popular de que una mujer embarazada debe comer por dos no es cierto, sino que Controle periódicamente su peso corporal para evitar un aumento excesivo de peso..

• Las proteínas deben provenir de carne, pescado, huevos y queso.Dado que el primer trimestre es el más afectado por las náuseas y intoleranciasEs una buena idea sustituir el ingrediente no deseado por otros de igual valor nutricional.
• Mantenga los dolores de hambre bajo control, ya que son responsables del aumento de peso.Por lo tanto, es necesario limitar las cantidades de alimentos ricos en carbohidratos como cristal, pastas y dulces, a los que a menudo recurrimos para saciar estos dolores de hambre.

Alimentos necesarios después del tercer mes

• A partir del segundo trimestre, el aumento de los tejidos maternos y el crecimiento del feto determinan un aumento de las necesidades calóricas y proteicas.De hecho, las proteínas son esenciales para construir los tejidos del nuevo organismo. Lo mismo ocurre con las sales de calcio y el fósforo, ambos necesarios para la formación del esqueleto y para la hierro, esencial para la formación de glóbulos rojos.

• Pero no sólo aumenta la necesidad de calcio, fósforo y hierro sino también la de vitaminas, especialmente A y D. Presente en abundancia en frutas, verduras y Cereales integrales.

• En cuanto a los carbohidratos, sus necesidades aumentan a medida que avanza el embarazo, en paralelo con el mayor gasto energético que conlleva, pero también en relación con el nivel de actividad física y trabajo de la embarazada. Es mejor dar preferencia a los almidones como el pan, la pasta, las patatas, los cereales y las legumbres sobre los azúcares simples (azúcar y dulces).

Alimentos que no deben faltar

Estos son los alimentos que nunca deben faltar en una dieta sana y equilibrada:

• Frutas y verduras
• Carbohidratos (pan, pasta, arroz, cebada, patatas)
• Proteínas (pescado, carne, legumbres, huevos)
• Leche y productos lácteos como queso y yogur.
• Alimentos ricos en fibra

Dieta

Y una serie de consejos prácticos para una correcta nutrición durante los meses de embarazo:

• Intenta comer al menos 5 comidas al día.:desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas.

• Come despacio:de esta manera evitarás la sensación de distensión abdominal.

• Elija principalmente alimentos frescos para mantener inalterado el contenido de vitaminas y minerales.
• Bebe al menos 2 litros de agua al día.

POR APROFONDIRE: Ejercicio durante el embarazo: cómo reducir la duración del parto practicando el deporte adecuado.

Comidas que se deben evitar

• Evite los alimentos precocinados o enlatados ya que pueden contener aditivos y conservantes.

• Evite los alimentos crudos o poco cocidos de origen animal y las carnes procesadas.

• Evite consumir grasas animales (mantequilla, manteca de cerdo), favorezca el aceite de oliva virgen extra y limite el consumo de sal.

• Elimina las bebidas alcohólicas y limita el consumo de café.

• Evite los dulces, las bebidas azucaradas, el chocolate, los alimentos fritos y los condimentos. Muy elaborado.

• Consumir regularmente leche y yogur.

• Minimiza tu consumo de carbohidratos refinados como azúcar, dulces y helados. y consumir cantidades moderadas de pasta, pan y patatas.

• Elija carnes magras como pollo, pavo, ternera cocinado a la parrilla ya sea al horno o guisado.

• En cuanto al pescado, sin embargo evitar el consumo de moluscos y crustáceos y elegir sobre todo el lenguado, bacalao, merluza, trucha, cazón, dentón, dorada A la parrilla, al horno, al vapor o guisado. También debe evitarse el pescado conservado en aceite o salmuera.

• Limite su consumo de huevos, no más de 2 por semana.

• Deje de fumar.

Qué comer para evitar ganar peso

• Bebe abundante agua a lo largo del día. Además de los beneficios de la placenta, el agua facilita el tránsito intestinal, que suele ser lento durante el embarazo.
• Coma tres comidas con regularidad, incluso a la hora adecuada, y al menos tres refrigerios durante el día para calmar el hambre.
• Comer despacio: las prisas siempre conducen al aumento de peso.
• Mucha fruta, verdura, carne blanca y pescado.
• Minimiza la sal, otra fuente potencial de aumento de peso.
• Ejercicio: El embarazo no es excusa para no hacer ejercicio. De hecho, es más esencial que nunca en esta etapa de la vida.
• Dormir regularmente: Dormir lo suficiente también ayuda a evitar aumentar de peso.

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