Cómo recordar los sueños

Todos soñamos mucho, en promedio, durante aproximadamente un mes al año. Pero recordamos poco sobre esta valiosa actividad onírica que mejora nuestro bienestar. bienestar cerebralFomenta la creatividad y ayuda a superar los dolores y las vicisitudes de la vida.

Recordar los sueños es posible si se aplica un método básico que aborda la fase previa, es decir, los pensamientos que tenemos antes de dormirnos. Este método se extiende al momento de recordarlos, cuando, para evitar que se nos olviden, debemos adquirir el hábito, por ejemplo, de no levantarnos de la cama inmediatamente, y mucho menos encender el teléfono móvil al instante, para darle tiempo al sueño a aflorar en nuestra memoria.

El cerebro tiende a retener lo que considera útil. Si empiezas a decirte a ti mismo: "Quiero recordar mis sueños", ya estás dirigiendo tu atención en la dirección correcta. Y tarde o temprano, tu cerebro apoyará este objetivo. Una forma eficaz de darle importancia a los sueños es repetirte esta frase antes de dormir: "Mañana recordaré mis sueños". Parece algo trivial, pero funciona porque prepara tu memoria, lo cual es esencial para recordar los sueños.

El sencillo y delicado esfuerzo de recordar los sueños debe realizarse de inmediato. Ya sea durante la noche, al despertar repentinamente, o por la mañana, al despertar. Este es el momento mágico, que no debe desaprovecharse, para concentrarse en el recuerdo del sueño y su totalidad, incluso su narrativa. En la práctica: para recordar los sueños, es necesario hacerlo de inmediato, antes de sumergirse en la rutina diaria que alimenta la multitud de distracciones que dificultan el recuerdo de los sueños.

Al despertar, quédate quieto unos segundos con los ojos cerrados. A menudo, el sueño persiste, pero basta con cambiar de posición para olvidarlo. Sobre todo, no revises el teléfono ni hables con nadie inmediatamente: esto puede borrar fácilmente el recuerdo del sueño.

Dos consejos útiles para recordar los sueños consisten en pequeños trucos antes de dormirse y al despertar. En el primer caso, es importante concentrarse en los sueños y la intención de recordarlos (ayuda a estimular la imaginación); en cambio, al despertar, intente quedarse en la cama unos minutos, sin moverse demasiado, e intente recordar el sueño que tuvo.

En cuanto despiertes, anota todo lo que recuerdes: imágenes, emociones, incluso fragmentos confusos. No esperes: los sueños se desvanecen en pocos minutos. Incluso una palabra clave puede ayudarte a reconstruir el sueño más tarde.
No importa si no recordamos todo al principio, hay que perseverar: sólo así entrenaremos a nuestro cerebro para perfeccionar el recuerdo de sueños.

¿Quién recuerda mejor sus sueños?

• La calidad del sueño: Un sueño REM prolongado influye positivamente en la capacidad de recordarlo. Sin embargo, un sueño no REM breve disminuye esta capacidad.
• La época del año: En primavera, los sueños suelen recordarse mejor que en cualquier otra época del año. Esto probablemente se deba a la calidad del sueño durante la primavera.
• ¿Quién los marca por la mañana? Tomar nota de tus sueños fortalece el hábito de recordarlos.
• Mayor conciencia El conocimiento del propio universo interior puede facilitar la memoria y la recuperación de los sueños.

Qué hacer para soñar a menudo

Para recordar los sueños, primero hay que tenerlos. Y esto no es un hecho. Hay algunos trucos para aumentar nuestra capacidad de soñar.

• Obtenga la cantidad de sueño necesariaUna buena noche de sueño es el requisito esencial para tener sueños hermosos y luego no olvidarlos.
• Duerme cómodamente y sin interrupcionesEl sueño aumenta en intensidad, duración y calidad si las condiciones son cómodas y no hay interrupciones. Esto también beneficia los sueños.
• Antes de quedarte dormidoPiensa en algo que te haya conmovido. Y no cuentes solo ovejas.
• Todos soñamosNo te desanimes si tienes momentos difíciles. Todos soñamos, incluso cuando no recordamos nada. Sigue intentándolo, y tarde o temprano tus sueños saldrán a la luz.

¿Quién recuerda mejor los sueños?

Gracias a un estudio realizado por la Escuela de Estudios Avanzados IMT de Lucca, ahora sabemos quiénes tienen mejor capacidad para recordar sus sueños de forma natural:

• personas más introspectivo
• personas con tendencia a fantasear (divagación mental)
• personas que tienen una Sueño más ligero y fases REM más largas

Por qué los sueños se olvidan fácilmente

Si bien existen algunas razones por las que las personas recuerdan mejor los sueños, los investigadores de Lucca también destacaron en su estudio una respuesta a la siguiente pregunta: ¿Por qué olvidamos los sueños con tanta facilidad? La respuesta podría estar relacionada con la noradrenalina, un neurotransmisor esencial para la consolidación de la memoria: durante el día, ayuda a establecer recuerdos a largo plazo, pero cuando dormimos, sus niveles disminuyen significativamente. En este punto, el cerebro es incapaz de recordar los sueños, que esencialmente se desvanecen. De hecho, solo podemos hacerlo si nos despertamos durante la noche o por la mañana tan pronto como nos levantamos. Además, es importante tener en cuenta que olvidar los sueños es una forma de protección del cerebro: si recordáramos los sueños durante demasiado tiempo, corremos el riesgo de confundirlos con la realidad. Y la superposición entre los sueños y la vida cotidiana corre el riesgo de crear un cortocircuito, del cual el cerebro nos protege haciéndonos olvidar los sueños con facilidad.

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