Rodillo de espuma: La herramienta más popular para muslos y glúteos

Il Rodillo de espuma Es una de las nuevas herramientas que se ha puesto de moda., especialmente para mejorar la flexibilidad muscular de los glúteos y los muslos. Es un cilindro de espuma rígido o semirrígido (espuma) utilizado en fitness y fisioterapia para hacer automasaje muscular y también para mejorar la recuperación después del entrenamiento. revisión de estudios salida en el Journal of Bodywork and Movement Therapies demuestra que, en combinación con estiramientos y calentamiento antes del ejercicio físico, foam roller Puede reducir la rigidez muscular y aumentar el rango de movimiento.

Il Rodillo de espuma Se utiliza para una técnica llamada Autoliberación miofascial, que consiste en deslizar lentamente el cuerpo sobre el rodillo para aplicar presión a los músculos.

Simplemente coloca el rodillo debajo de un grupo muscular y desliza lentamente tu cuerpo sobre él.

Ejemplos:

• Muslos (cuádriceps)Acuéstese boca abajo con el rodillo debajo de los muslos. Apóyese con los antebrazos y ruede hacia adelante y hacia atrás a lo largo de la parte delantera de los muslos. Luego, repita el ejercicio en la parte posterior de los muslos, continuando el movimiento de rodadura.
• Terneros Siéntese con el rodillo debajo de las piernas.
• Nalgas: Siéntate en el rodillo, cruza las piernas una sobre la otra e inclina ligeramente el torso hacia el lado de la pierna cruzada. Rueda hacia adelante y hacia atrás sobre los glúteos, manteniendo el control del movimiento.
• respaldo altoAcuéstese con el rodillo debajo de la parte superior de la espalda.

¿Cuáles son los principales beneficios del rodillo de espuma? Aquí están los principales:

• Reduce la tensión muscular
• Mejora la movilidad y la flexibilidad.
• Ayuda a la recuperación después del entrenamiento.
• Estimula la circulacion
•  Reduce la rigidez muscular.

Il Rodillo de espuma Además, tiene otra ventaja si quieres tenerlo en casa: no ocupa mucho espacio y no es tan caro como otras herramientas.