Cómo prevenir el cáncer: 10 recomendaciones valiosas

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CÓMO PREVENIR EL CÁNCER

¿Cómo podría la aparición de un tumor ¿de tres? Simplemente con un estilo de vida correctoPor eso, debemos evitar malgastar dinero en pruebas y exámenes costosos, cuando los verdaderamente imprescindibles para una prevención eficaz del cáncer, en los que médicos y científicos coinciden plenamente, son los siguientes: la prueba de Papanicolaou para el cáncer de cuello uterino, la prueba de sangre oculta en heces para el diagnóstico precoz del cáncer de colon, y la mamografía, imprescindible para la detección precoz del cáncer de mama.

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ESTILO DE VIDA PARA PREVENIR EL CÁNCER

En cuanto al estilo de vida, a diferencia de las diversas pruebas que aún se debaten, existen estudios científicos exhaustivos, rigurosos y de actualización continua, en los que participan expertos de todo el mundo, que demuestran y explican de forma inequívoca lo importantes que son, digamos simplemente: Fundamentos como la buena nutrición, un peso saludable y la actividad física.

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DECÁLOGO PARA LA PREVENCIÓN DE TUMORES

En particular, Aquí está el decálogo preparado tallado en el Código Europeo contra el Cáncer con todas las indicaciones seleccionadas por la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC), donde el equipo italiano de Umberto Veronesi también ha colaborado en varias ocasiones. Como pueden ver, son cosas muy sencillas que todos podemos hacer a diario. Intente grabarlas en su mente.

NO FUMAR

¿Sabías que el cáncer de pulmón sería prácticamente inexistente si nadie fumara? Independientemente del consumo de tabaco, fumar por sí solo es responsable del 90 % de los casos de cáncer de pulmón. Además, desechar los cigarrillos también reduce el riesgo de desarrollar cáncer de boca, estómago y vejiga (aquí es donde entran en juego las sustancias nocivas excretadas por la orina). Sin mencionar las enfermedades respiratorias que podrían evitarse.

EVITE EL FUMAR PASIVAMENTE

Un estudio realizado por un equipo de investigadores de laEscuela de Medicina Icahn en el Monte Sinaí de Nueva York y publicado en la revista Carcinogénesis Recientemente se confirmaron los efectos nocivos de fumar Fumar de forma pasiva, lo que destaca un aumento del 20 % al 30 % en el riesgo de cáncer de pulmón en personas que viven en contacto cercano con un fumador. Además, el estudio reveló que en muchas ocasiones estamos expuestos al humo de segunda mano sin siquiera darnos cuenta: por ejemplo, cuando caminamos por la calle y alguien fuma cerca, o cuando nos subimos a un coche del que acaba de salir un fumador. Estas son fuentes ocasionales de contacto con el humo, lo que aumenta los niveles de cotinina en sangre.

LIMITE SU CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS

La IARC (Agencia Internacional para la Investigación sobre el Cáncer) en 1988 clasificó elalcohol Como carcinógeno, es decir, una sustancia para la cual existe suficiente evidencia científica de que promueve el desarrollo de cáncer. El alcohol irrita las membranas mucosas, impidiendo que las células dañadas se reparen adecuadamente, lo que influye en el desarrollo de cánceres de boca y garganta. Sin embargo, en el hígado, el alcohol puede inflamar las células hepáticas, lo que, con el tiempo, conduce a la formación de células cancerosas. Independientemente del tipo de alcohol, es el alcohol en sí mismo y la cantidad consumida lo que causa daño al cuerpo. Y los riesgos aumentan aún más si se combina el alcohol con el tabaco.

SIGA UNA DIETA SALUDABLE

Evite los alimentos refinados, precocinados y envasados con alto contenido de azúcar y grasa, así como las bebidas carbonatadas y azucaradas. En su lugar, opte por el arroz, las legumbres, las verduras y la fruta. Limite su consumo de carne Carnes rojas, no más de 500 gramos por semana, y evitar llevar a la mesa con frecuencia embutidos y conservas..

LIMITE EL CONSUMO DE SAL

No más de 5 gramos por día y la limitación también se aplica a los alimentos conservados en Venta.

MANTENER UN PESO CORPORAL CORRECTO

La obesidad y el sobrepeso también pueden causar tumoresMantenerse en perfecta forma física permite reducir significativamente los riesgos.

HACER ACTIVIDAD FÍSICA

Incluso uno es suficiente caminar A paso ligero durante media hora al día, puedes mantenerte en forma y contrarrestar los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario. Y no olvides que algunos hábitos diarios sencillos pueden ser importantes: subir las escaleras en lugar del ascensor, caminar o ir en bicicleta en lugar de conducir distancias cortas, o incluso dar un paseo durante la hora de comer.

Una investigación de la Universidad de Colorado, publicada en la revista Lancet Planet Health, muestra que incluso la actividad física moderada, como jardineríaPuede ser muy útil para prevenir el cáncer. Por lo tanto, ir al gimnasio no es esencial para realizar esta valiosa actividad física.

EVITE LA EXPOSICIÓN A LOS RAYOS SOLARES

Limite el uso de camas y lámparas de bronceado, y durante el verano, use siempre protector solar adecuado y evite tomar el sol durante las horas más calurosas del día. No olvide proteger su piel. niños de los rayos del sol.

NIÑOS QUE AMAMANTAN

Amamantamiento La lactancia materna durante al menos 6 meses reduce el riesgo de cáncer de mama y de ovario.

NO DESCUIDE LA PREVENCIÓN

La prevención Es fundamental evitar riesgos: consulte con su médico cuándo y qué pruebas debe realizarse. Si todos adoptáramos un estilo de vida saludable, uno de cada tres cánceres podría prevenirse.

¿QUÉ ALIMENTOS COMBATIR EL CÁNCER?

Una larga lista de alimentos se consideran buenos para prevenir el cáncer:

frutas y verduras
ajo
avena
remolacha
cebolla
verduras crucíferas
cúrcuma
frutos rojos
te verde
fruta seca
Limón
fibra
alimentos ricos en betacaroteno
vegetal
tomates
alimentos con vitaminas C y E
pez azul

Sin embargo, para no hacernos ilusiones, los científicos coinciden en que no existe una dieta verdaderamente anticancerígena, ni podemos asegurar que un solo alimento pueda realmente prevenir el cáncer. Sin embargo, debemos saber que una dieta equilibrada (como la mediterránea) contribuye significativamente a construir barreras defensivas y protectoras contra posibles tumores. Además, la Organización Mundial de la Salud también recomienda el consumo de frutas y verduras y una dieta muy equilibrada como medidas de prevención del cáncer.

NO EXISTEN SUPERALIMENTOS QUE PREVENGAN EL CÁNCER

No malgastes tu dinero y tus expectativas escuchando a algunos noticias falsas según el cual algunos superalimentos Prevenir el cáncer. Esto simplemente no es cierto por dos razones. Primero, ningún alimento por sí solo puede tener estas características. Además, como vimos en el párrafo anterior, los alimentos más adecuados para prevenir el cáncer son los normales, y no... súper, palabra inventada por la fábrica de marketing para impulsar el consumo a favor de determinados productos.

¿LA CARNE ROJA CAUSA CÁNCER?

Incluso en lo que respecta al consumo de carne roja, en relación con la prevención del cáncer, no debemos caer en la trampa de mitos y simplificaciones. Las carnes procesadas, secas, saladas, fermentadas y tratadas con conservantes para mejorar el sabor y prolongar su vida útil pueden aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer, en particular los de sistema digestivo, mama y próstata. Pero esto no significa en absoluto que no podamos... comer carneEl mayor riesgo solo se relaciona con el consumo excesivo de carne. Y, una vez más, la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer nos proporciona datos fiables que podemos usar como guía para nuestra dieta: no superes los 500 gramos de carne roja a la semana.

¿QUIÉN TIENE MÁS PREDISPOSICIÓN AL CÁNCER?

Tras aclarar y reiterar que el cáncer se combate principalmente con una buena prevención integral (desde la dieta hasta la actividad física, desde el estilo de vida hasta el tabaquismo y el alcohol), también existe un componente genético que no debe subestimarse. ¿Quiénes tienen predisposición al cáncer? En el caso de las mujeres, según lo confirmado por la investigación científica, entre el 5 % y el 10 % de los casos... cáncer de mama Dependen de componentes genéticos. El cáncer de ovario hereditario representa entre el 10 y el 20 por ciento de los casos. En el caso de los hombres, uno de los tumores más comunes, el cáncer de ovario, próstataEn casi el 10 % de los casos. Si un familiar cercano, de padre a hermano, ha tenido cáncer de próstata, el riesgo aumenta. El cáncer colorrectal es hereditario en el 5 % de los casos, mientras que alrededor del 10 % de los melanomas son de origen genético. En la mayoría de los casos, los tumores son atribuibles a una serie de factores distintos a los antecedentes familiares.

CÓMO PREVENIR EL CÁNCER: TODO LO QUE NECESITA SABER

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