El ejercicio adecuado para mejorar el equilibrio

No todo el mundo tiene buen equilibrio, probablemente porque necesitan fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos que lo sustentan. El ejercicio más sencillo y eficaz para mejorar el equilibrio es caminar así:

• Levanta los dedos de los pies (mantente sobre los talones).
• Camina lentamente hacia adelante.
• Mantén el torso recto
• Da entre 10 y 20 pasos, y luego descansa.

Puedes repetir la caminata dos o más veces, con un descanso de 30 segundos entre cada repetición. Cuando te sientas con más confianza, intenta quedarte quieto, manteniendo el equilibrio sobre uno o ambos talones, sin caminar.

Una buena alternativa a caminar con tacones es mantenerse sobre una pierna. Así:

• Ponte de pie con la espalda recta.
• Levanta una pierna del suelo
• Mantenga la posición durante 20-60 segundos.
• Cambia de bando
• Repita 2-3 veces

Este ejercicio activa los músculos estabilizadores profundos, mejora la percepción del cuerpo en el espacio y fortalece los glúteos, los tobillos y rodillas. 

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