Ejercicios para hacer en casa para mantenerse en forma

Hacer ejercicio en casa puede ser de gran ayuda para mantener una buena forma física. Es útil cuando no se tiene mucho tiempo o ganas de ir al gimnasio o entrenar al aire libre. Cuando la pereza se apodera de uno. Cuando el clima no permite hacer ejercicio al aire libre, o incluso un entrenamiento sencillo y beneficioso. caminar.

El programa de ejercicios en casa es sencillo: empieza con un calentamiento, luego pasa a actividades que fortalezcan la parte inferior del cuerpo (piernas y glúteos) y, finalmente, a ejercicios que tonifiquen brazos y hombros. La clave es seguir un método e intentar hacer los ejercicios en casa al menos tres veces por semana durante media hora.

Calefacción

Siempre debes empezar con un calentamiento; tu cuerpo debe estar preparado para la gimnasia. Extiende los brazos hacia los lados y haz 10 rotaciones a la derecha y 10 a la izquierda, luego realiza unos quince saltos en el mismo sitio para preparar bien los ejercicios. piernas Ejercicios para hacer en casa. Junta las manos y levántate hacia el techo para ejercitar la columna. Gira la cabeza cinco veces como para decir "no" y otras cinco para decir "sí".

Squat

La sentadilla, una posición de sentadilla, es un ejercicio clásico en casa para fortalecer los glúteos y las piernas. Ponte de pie, con los brazos extendidos al frente, los pies paralelos, ligeramente más separados que la anchura de las caderas, y flexiona las piernas como si estuvieras sentado, mirando hacia adelante, y luego levántate. Repite el movimiento 30 veces, asegurándote de que las rodillas permanezcan paralelas y los talones firmemente apoyados en el suelo.

Estocada

Al realizar la estocada, el torso debe permanecer erguido, con los pies separados a la anchura de los hombros. Ponte de pie. espalda y cabeza De pie, da un paso largo hacia adelante, flexionando la rodilla delantera sin sobrepasar la línea del pie. Flexiona la rodilla trasera hasta que roce el suelo, pero sin tocarlo. Al flexionar, mantén la espalda recta y el torso en un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial contrayendo los glúteos y repite. Exhala al bajar e inhala al subir. Realiza 3 series de 12 repeticiones por pierna, con un minuto de descanso entre series.

Lagartijas

Para tonificar brazos y hombros, los mejores ejercicios son las flexiones. Comienza en posición de cuadrupedia, coloca las manos en el suelo ligeramente más separadas que los hombros, alinea el torso con el suelo y extiende los brazos. Después de trabajar los abdominales y... nalgas, Inhala, dobla los codos hacia afuera, formando un ángulo de 90 grados con los brazos, sin arquear la espalda. Regresa a la posición inicial, exhala y presiona las manos firmemente contra el suelo. Repite de 10 a 12 veces, 3 series, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

Músculos abdominales

Ponte de pie, con los antebrazos separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies a la anchura de las caderas. Mantén la posición durante 30 segundos al principio, sin dejar que el abdomen se hunda; luego, aumenta la duración a medida que progresas. Este ejercicio trabaja... abdominal y el cuadrado de la región lumbar.

respiración

Durante toda la fase de ejercicios en casa, es fundamental respirar correctamente, a pleno pulmón. Y también lo ideal sería acompañar a la gimnasia en casa con actividad física externa. Incluso muy simple: caminar y escaleras subidas a pie.

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