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ERRORES EN LA DIETA QUE NO SE DEBEN COMETER
Por supuesto, no todas las dietas son iguales. Muchas tienen fallos subyacentes que las hacen erróneas e imposibles desde el principio. Para saber si vamos por el camino equivocado, existe un método infalible: comprueba si la dieta contiene alguno de estos 10 errores.
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DIETA NO DEMASIADO SEVERA
No creas en los milagros cuando se trata de dietas: si te prometen que perderás mucho peso rápidamente, algo anda mal. En general, una dieta demasiado restrictiva tiene tres inconvenientes fundamentales. Primero, al minimizar los carbohidratos, corres el riesgo de sentirte cansado y apático. Segundo, corres el riesgo de sufrir depresión, y el estado de ánimo es un componente esencial del equilibrio psicofísico. Es mejor tener unos kilos de más en el abdomen que obsesionarse con otras cosas. Tercero, al final de una dieta demasiado restrictiva, es muy probable que recuperes rápidamente el peso que tanto te costó perder.
METAS ALCANZABLES
Weight Watchers ha calculado que una dieta fiable no puede predecir una pérdida de peso de más de 1 kg por semana. Por lo tanto, si te prometen una pérdida de peso de, digamos, 15 kg en un mes, algo no cuadra. Y el objetivo es inalcanzable.
REDUCIR LA COMIDA NO ES SUFICIENTE
Sin combinar tu nueva dieta con un mínimo de actividad física, cualquier dieta corre el riesgo de volverse ineficaz con el tiempo. A menudo, tu dieta es sana y equilibrada, pero tu estilo de vida es completamente sedentario . Puede que sientas la necesidad de hacer sacrificios, pero tu peso no cambiará significativamente.
DIETA MEDITERRÁNEA
No existe ninguna investigación científica que no confirme una certeza: la dieta mediterránea es la mejor en general, incluso para bajar de peso. Por lo tanto, una dieta que no tenga en cuenta este principio es inherentemente poco fiable.
BEBER MUCHO
Una dieta que no incluya un consumo regular de agua, según las necesidades de nuestro organismo, no tiene sentido. Y necesitamos cantidades significativas de agua: de 1,5 a 2 litros al día. Ten en cuenta que la fruta también contiene agua. Renunciar al agua, por ejemplo, provoca estreñimiento , lo que conlleva aumento de peso, no pérdida.
COMIDAS EQUILIBRADAS
Desconfía de cualquier dieta que te obligue a saltarte comidas: al contrario, si está bien planificada, nunca te dejará con el estómago vacío y te sentirás suficientemente satisfecho. Saltarse el desayuno, por ejemplo, conlleva a la compra posterior de comida basura en el 30% de los casos. También puedes comer tentempiés durante la dieta, siempre que elijas los más saludables y efectivos. Por ejemplo, una taza de arándanos tiene solo 85 calorías, una manzana 70 y un trozo de chocolate 45. ¿Por qué renunciar a ellos?
CENA LIGERA
Este es otro error clásico de las dietas que no funcionan. Sufres durante el día y luego te relajas por la noche. Esto significa que duermes mal y no ayudas a tu metabolismo. Por lo tanto, no bajas de peso. Sin embargo, es mucho mejor, al hacer dieta, cenar no más tarde de las 8 p. m.
DORMIR ES NECESARIO
Un mito popular sostiene que, al hacer dieta, no se debe dormir demasiado, ya que se engorda. Nada más lejos de la realidad. El sueño regula el metabolismo, mientras que el insomnio lo altera. Y la razón es científica: la falta de sueño reduce la producción de leptina, lo que reduce el apetito.
HÁBITOS ALIMENTARIOS
Una dieta es fiable si propone un tipo de nutrición , con las cantidades adecuadas, que podamos mantener de forma constante a lo largo de nuestra vida. No confíes en dietas que alteran por completo los buenos hábitos alimenticios.
CAMINAR
Al igual que con la actividad física en general, es recomendable aumentar el tiempo que dedicas a caminar a diario mientras estás a dieta . Caminar es una panacea y debe combinarse con cualquier dieta para bajar de peso. ¿Cuánto? Lo ideal es media hora al día.
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