Ejercicios de playa: Los 10 más efectivos

EJERCICIOS PARA HACER EN LA PLAYA

Hay muchas actividades que puedes hacer en la playa para mantenerte en forma. Veamos las más sencillas, accesibles para todos y gratuitas, para ayudarte a mantenerte en forma incluso durante las vacaciones de verano. El mar y la playa pueden considerarse un auténtico gimnasio al aire libre, y todos pueden disfrutar de sus beneficios.

CAMINAR

CAMINATA : En primer lugar , caminar por la playa temprano por la mañana es un verdadero placer para la circulación sanguínea y permite relajarse y respirar la brisa marina del oleaje. Tras 20 minutos de caminata enérgica, podemos alternar otros 20 minutos en el agua hasta los tobillos. Esto tonificará nuestras piernas y glúteos gracias al masaje del mar y al esfuerzo que supone caminar por la playa.

MONTAR EN BICICLETA

PASEAR EN BICICLETA POR LA ORILLA: Pasear en bicicleta por la orilla es una forma saludable de disfrutar de la playa. Tonifica los muslos y los glúteos, relaja el cuerpo y la mente, y permite quemar muchas más calorías que un paseo en bicicleta convencional gracias a la fricción de la arena con las ruedas.

DEPORTES EN EL PLAYA

DEPORTES DE PLAYA: Jugar al voleibol de playa, a la petanca, al tenis de playa y al fútbol no solo es divertido y relajante , sino también una excelente manera de desintoxicarse y hacer ejercicio al aire libre. Muchas playas ofrecen clases grupales de baile, yoga y pilates, que te ayudarán a mantenerte en forma mientras te diviertes.

NADAR Y SALTAR AL AGUA

NATACIÓN: Nadar tranquilamente durante unos 30 minutos permite quemar alrededor de 300 calorías y tonifica todos los músculos del cuerpo.

SALTAR AL AGUA: Si nos sumergimos en agua hasta el torso, podemos realizar una serie de ejercicios para tonificar piernas, glúteos y abdominales. La mejor manera de hacerlo es saltar al agua, primero con los pies juntos y luego alternando las piernas.

GIROS CON EL TORSO EN EL AGUA

GIROS EN EL AGUA: Sumergidos en el agua hasta el torso, podemos girar hacia la derecha y hacia la izquierda manteniendo la parte inferior del cuerpo inmóvil. Este ejercicio fortalece los músculos abdominales.

EJERCICIOS PARA EL GLÚTEO

¿Quieres ejercitar los glúteos en la playa? Concéntrate en las sentadillas, contrayendo los glúteos, especialmente al ascender. Continúa con zancadas en el agua, manteniendo las piernas rectas. Evita hacerlas durante las horas más calurosas del día; es mejor hacerlo temprano por la mañana o al final de la tarde.

SAL

¡Saltar también es un gran ejercicio! Recomendamos sumergirse en el agua y saltar lo más alto posible, repitiéndolo tantas veces como sea posible.

EJERCICIOS PARA ABS

En cuanto a los ejercicios abdominales, puedes hacerlos directamente en el agua. Siéntate en el agua y alterna movimientos de piernas, intentando contraer los abdominales al máximo. Repite el ejercicio todos los días durante unos minutos.

SENTADILLA

Sencillas y efectivas, ¡las sentadillas son muy recomendables incluso en la playa! De pie, empieza flexionando las piernas, manteniendo la espalda recta y contrayendo los abdominales.

SALTO DE TIJERA 

Finalmente, te sugerimos probar los saltos de tijera: mantén los pies juntos y los brazos a los costados. Empieza a saltar, separando las piernas mientras mueves los brazos por encima de la cabeza. Continúa saltando, repitiendo el ejercicio varias veces, sin parar.