Cómo evitar perder la concentración cuando más la necesitas

Mantener la concentración cuando es necesario no significa ignorar todas las distracciones. Más bien, implica crear las condiciones que faciliten la concentración en lo que estamos haciendo y que requiere toda nuestra atención. Si bien nuestra capacidad de atención se ha reducido de 12 a 8 segundos, siendo menor que la de un pez dorado (9 segundos), desbloqueamos el teléfono unas 80 veces al día en promedio.

La capacidad de concentración es útil no solo en el trabajo, sino también en nuestra vida personal. Si, por ejemplo, nos mostramos distraídos —lo que también significa indiferentes— durante una conversación, terminaremos interrumpiéndola. Pero ¿qué medidas sencillas y efectivas podemos tomar para recuperar la concentración sin recurrir a las pastillas o suplementos habituales?

• Reducir las distracciones, las redes sociales e teléfono En primer lugar, cada interrupción es un paso hacia la desconcentración y la atención.
• Estimular el cerebro, aprender algo nuevo cada día y participar en un proyecto, una nueva actividad o simplemente abrir un nuevo libro.
• Trabajar por intervalos. Por ejemplo, trabajar entre 25 y 50 minutos seguidos de un descanso de 5 a 10 minutos. Los descansos ayudan a mantener la calidad de la atención a lo largo del tiempo.
• Descanso y dormir bien. Dejemos de admirar a quienes duermen poco para ser más productivos, ¡es un error! A largo plazo, causa daños no solo al cerebro, sino a todo el cuerpo. Nuestros cuerpos necesitan descansar, y no dárselo es perjudicial.
• Gestionar y reducir el estrés, incluso con la práctica de yoga, meditacióno momentos de paz en el naturaleza. Para adornar y tener plantas en casa y en la oficina può aiutare.
• Adoptar una dieta sana y equilibrada.
• Entrena tu cuerpo y tu mente con ejercicio fisico y actividades que ponen la mente en movimiento.
• Si notas que tu mente divaga, redirígela suavemente hacia la tarea que tienes entre manos. Es normal que esto suceda: lo importante es volver a lo que estabas haciendo, sin perder el tiempo juzgándote a ti mismo.

Recuerde que todas estas prácticas deben ser una mantra principal desde temprana edad, también para prevenir problemas relacionados con el cerebro, comoAlzheimer.

¿Puede la nutrición ayudar a mantener la concentración? Elegir cuidadosamente los alimentos de su dieta. En particular, aquellos alimentos conocidos por su... Propiedades anti-inflamatorias e neuro-protector, esencial para favorecer la memoria y que puede ser una excelente ayuda en prevención y en retrasar la aparición de enfermedades cerebrales.

Se recomiendan alimentos ricos en fósforo, la cúrcuma contenida en cúrcuma, ácidos grasos Omega 3 e 6 contenida principalmente en pescados como salmón, y en nueces, y todo vitamina. Un lugar de honor también le corresponde a la flavanoles del cacao y para antioxidantes de arándanos.

Sin embargo, hay algunas cosas que se deben evitar para no perder la concentración. 

• No hagas varias cosas a la vez. Cuando la tarea requiere razonamiento. Cambiar constantemente entre tareas (correo electrónico, chat, documento, teléfono) ralentiza el trabajo y aumenta los errores.
• No revises constantemente tu teléfono. Incluso un vistazo rápido a las notificaciones puede interrumpir tu concentración y hacer que tardes en recuperar el ritmo.
• No trabajes sin un objetivo claro. Decir “Tengo que trabajar” es menos efectivo que decir “Terminaré esta sección en 30 minutos”.
• No pospongas el inicio esperando a tener la motivación. La concentración suele aumentar después de empezar, no antes.
• No subestimes la importancia del sueño, el hambre y el cansancio. Intentar concentrarse cuando se está muy cansado o con falta de sueño suele ser menos efectivo.
• No tomes descansos demasiado largos ni demasiado frecuentes. Unos minutos de descanso pueden ser útiles; parar cada cinco minutos dificulta concentrarse en el trabajo.
• No tengas demasiadas distracciones a mano. Tener pestañas abiertas en el navegador, la televisión encendida o un ambiente ruidoso aumenta la probabilidad de perder el hilo de tus pensamientos.
• No esperes mantener la concentración durante horas sin interrupciones. La capacidad de atención tiene un límite natural: alternar periodos de trabajo y descansos suele ser más productivo.
• No seas demasiado duro contigo mismo cuando te distraigas. Es normal que la mente divague. En lugar de desanimarse, reconozca la distracción y vuelva a la tarea que tenía entre manos.