Cómo perder peso después de las vacaciones

Elimina las bebidas carbonatadas y azucaradas. Nada de dulces. Prioriza las verduras, la fruta y la carne blanca. Y acuéstate a horas regulares. La dieta intermitente es la más efectiva.

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En vacaciones, el estrés generalmente disminuye y el peso aumenta. Un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior también indica la cantidad promedio de aumento de peso: alrededor de 300 gramos por semana . Por lo tanto, lo más difícil que nos espera, como una emboscada, después de las vacaciones es perder peso. Y, podríamos añadir, sin malgastar dinero en dietas inútiles y caras con pastillas y barritas, sin encerrarse en algún centro de adelgazamiento que luego presenta una factura enorme por la pérdida de un par de kilos destinados a ser recuperados rápidamente. No, puedes perder peso y perder el peso ganado durante las vacaciones de una manera sana y sencilla. Empezando con un objetivo simple que debes considerar estratégico en tu dieta derrochadora: caminar . Ten en cuenta que, según investigadores de la London School of Economics , las personas que caminan a paso ligero durante al menos 30 minutos al día tienen una cintura más pequeña y, por lo tanto, pierden peso mejor y más rápido que quienes van regularmente al gimnasio. ¿Te parece poco tiempo? Después de las fiestas, una época en la que sin duda nos excedimos con el alcohol, los dulces y las comidas grasosas, y comimos abundantemente dos veces al día, es importante retomar ciertas rutinas, desintoxicar el cuerpo, recuperar la forma física y sentirnos bien . Para perder esos kilos de más, no es necesario hacer grandes sacrificios: para recuperar la forma física, basta con unos sencillos pasos como una dieta sana y equilibrada y un poco de ejercicio. Aquí tienes algunos consejos útiles para desintoxicar tu cuerpo y recuperar la forma física.

No al ayuno

Para empezar, establece objetivos alcanzables y, sobre todo, saludables, así que evita el ayuno. La pérdida de peso gradual siempre es más sostenible. Evita las dietas drásticas que prometen perder mucho peso en pocos días. Son contraproducentes y, al eliminar ciertos alimentos, ponen en riesgo tus músculos.

Evite las bebidas carbonatadas

Al menos durante unos días, evite todas las bebidas carbonatadas, con cafeína, con cafeína y con alcohol, y beba abundante agua mineral sin gas. Evite también las bebidas azucaradas, los alimentos grasosos y los dulces.

Un poco de sal

Reduce el consumo de condimentos y sal y favorece el aceite de oliva virgen extra, mejor si es crudo.

Merienda con yogur

Sustituye snacks como helado, pizza o sándwiches por fruta, yogur bajo en grasa o algunas almendras o nueces: sacian sin apelmazar y, lo más importante, son ricos en minerales importantes para tu salud y bienestar.

Frutas y verduras para el almuerzo

Para el almuerzo, céntrate en frutas y verduras, reduce la cantidad de pasta o sustitúyela por arroz, preferiblemente integral, de fácil digestión y rico en minerales.

Una lágrima a la semana

De vez en cuando, permítete un pequeño descanso de las reglas, como por ejemplo una comida gratis a la semana.

Cena a base de pescado o carne blanca

Para la cena, opta por un plato de pescado o carne magra, como pechuga de pollo o pavo, acompañado de verduras. También puedes acompañar tu ensalada o verduras con quesos bajos en grasa. Para aliñar las verduras, usa una cucharada de vinagre o jugo de limón en lugar de aceite.

Omega 3

No olvides incluir también en tu dieta cereales integrales, kamut y quinoa, así como algunos alimentos que pueden optimizar la función cerebral, como el zumo de granada y los arándanos, ricos en antioxidantes, y el salmón, rico en Omega 3.

Una infusión de hinojo antes de dormir.

Por último, antes de dormir, disfruta de una relajante infusión de hinojo, regaliz o malva. Intenta acostarte a la misma hora todas las noches, sobre todo si tienes que madrugar. No descuides el sueño, esencial para recuperar tu ritmo de sueño normal y ponerte en forma.

Gradualidad

No dejes que la ansiedad por tener un vientre plano te abrume . Perder peso después de los excesos navideños debe ser un proceso gradual, y cualquier esfuerzo excesivo es en vano, incluso para tu salud. Además, tu cuerpo necesita tiempo para recuperar su equilibrio, no solo en la mesa, y así poder bajar de peso.

¿Cuánto peso se puede ganar en vacaciones?

Para volver a tu peso-forma después le fiestaNo tienes por qué asustarte por los kilos que ganaste durante el vacacionesEsta es la época del año en la que, como lo demuestra una serie de investigaciones científicas, se puede ganar peso Más. Y muy rápidamente, además. Según un estudio de la Universidad de Georgia, publicado en la revista Fisiología y comportamiento, en tan solo una semana fiesta Se puede aumentar mediante peso Entre medio kilo y tres kilos. Y con dos semanas, el tiempo promedio de fiesta De los italianos, se pueden engordar unos seis kilos. Desde aquí comienza el viaje, no corto, hacia perder peso después le fiesta.

Dieta intermitente

Una de las formas más efectivas, con menos efectos secundarios, de perder algunos kilos después de las vacaciones es dieta intermitenteEl día se divide en dos partes, de tres a cuatro veces por semana: durante la primera (ocho horas), se puede comer y almorzar; durante la segunda (dieciséis horas), se ayuna completamente. En un mes, se puede perder entre un 3 % y un 7 % de peso corporal.

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