Cómo despertarse bien

Despertarse bien forma parte del bienestar que proporciona una buena noche de sueño. Al fin y al cabo, es solo la parte final y definitiva de nuestro sueño, crucial para nuestra salud y buen humor durante el día. Pero ¿cómo nos despertamos? ¿Y cómo evitamos desperdiciar este momento crucial antes de comenzar nuestras diversas actividades planificadas?

No apresures el ritmo

No todos nos despertamos a la misma hora. Algunas personas tardan más en despertarse, mientras que otras se levantan en cuestión de segundos, como grillos. También puede depender de la presión arterial: a las personas con presión baja generalmente les cuesta más levantarse, pero también se duermen con mayor facilidad. Lo importante es que cada persona se despierte según su propio ciclo de sueño-vigilia.

Luz natural

Nada más despertarte, no te pierdas la luz natural: abre las persianas y deja que entre, ya que estimula la producción de serotonina , el neurotransmisor que genera buen humor.

El rudo despertar

La sustancia química clave para un buen despertar es la dopamina, que regula el sueño y acompaña una agradable llamada al despertar. Pero si la interrupción es abrupta, incluso con una alarma excesivamente fuerte, un ruido repentino e intenso, tal vez de un teléfono inteligente, el cuerpo responde con estrés y la liberación de adrenalina y cortisol. El día comienza con malestar. Lo mismo, otro error, sucede cuando los padres les gritan a sus hijos pequeños por ir a la escuela. Por el contrario, con un despertar gradual y progresivo, el cerebro tiene el tiempo necesario para aumentar la producción de serotonina y hacernos sentir más relajados y descansados ​​al despertar. Es decir, en las mejores condiciones para afrontar el día. Una investigación publicada en la revista científica PLoS One indica que los despertadores armoniosos son ideales para mejorar la atención a lo largo del día, mientras que un despertador repentino y ruidoso corre el riesgo de distraernos durante horas.

No pospongas demasiado el levantarte

La somnolencia matutina es común en un mundo que vive el presente al antojo , en el momento fugaz. Y posponer el levantarse, acurrucados bajo las mantas, se vuelve casi obligatorio. No es un problema grave; lo importante es no exagerar, de lo contrario corres el riesgo de empezar el día cansado en lugar de descansado. En cambio, intenta crear tu propia rutina diaria basada en los ritmos de vigilia que mejor se adapten a tus necesidades.

Falta del tiempo

Si usas un despertador y quieres levantarte a una hora fija, incluso con una rutina, siempre calcula bien el tiempo. Ten en cuenta el tiempo que necesitas antes de estar listo para empezar el día, no solo para vestirte, ir al baño, ducharte y desayunar, sino también para relajarte. Esto incluye los minutos que necesitas para tomar un vaso de agua a temperatura ambiente nada más despertarte y dar unas vueltas por la habitación y la cocina antes de sentarte a desayunar , una comida que no te puedes perder. Evita usar la función de posponer la alarma.

No uses teléfonos inteligentes al despertarte

Así como no es saludable acostarse con un dispositivo electrónico, es perjudicial despertarse y juguetear con el smartphone. Navegar, revisar e intercambiar mensajes, atender rápidamente algunas llamadas. Hay tiempo para estas actividades, y deberían pasar al menos veinte minutos entre el despertador y el inicio de la actividad virtual. Despertarse bien, como dormir bien, sigue siendo un placer natural.

El despertador los fines de semana y festivos

Obviamente, los fines de semana, cuando no tienes compromisos, y en vacaciones, no fuerces a tu cuerpo a despertarse como si fueran días normales. Pero tampoco cometas el error contrario: dormir demasiado en días relajados puede dificultar la recuperación y la vuelta a la normalidad, prevista solo unos días después.

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