Dejar de fumar en 10 pasos

Un millón más de fumadoresEntre los efectos secundarios de la pandemia, Italia también está experimentando un auge del tabaquismo, que había ido disminuyendo entre la población en los últimos años. Quedarse en casa, estrés, el aburrimiento, algunos miedos extra: todos factores que han empujado a muchas personas, especialmente a los jóvenes, a refugiarse en la panacea del tabaquismo, que entre otras cosas aumenta el riesgo de diversos trastornos, entre ellos despuesLos nuevos productos de las multinacionales tabacaleras han contribuido significativamente al aumento del tabaquismo: desde los cigarrillos electrónicos hasta los cigarrillos de tabaco calentados. Además, según informes de la Organización Mundial de la Salud, los jóvenes que usan cigarrillos electrónicos tienen el doble de probabilidades que sus compañeros de convertirse en fumadores tradicionales a lo largo de su vida.

Fumar es malo para tiMuy mal. Y esto es una certeza. Pero, habiéndolo confirmado a todos los niveles científicos, podemos añadir una segunda certeza: dejar de fumar es difícilMuy difícil. Solo 3 de cada 100 personas lo consiguen, por ejemplo, porque son conscientes de los daños mortales del tabaco, y por eso, de la mañana a la noche, tiran sus cigarrillos y no vuelven a probar uno. Para el resto, dejar de fumar es una carrera de obstáculos, un tira y afloja, sobre todo con la nicotina, que crea adicción y provoca síndrome de abstinencia (al intentar dejarlo). Sin embargo, sin gastar dinero en tratamientos demasiado complicados y laboriosos, ni mucho menos en medicamentos caros e ineficaces, es posible dejar de fumar mediante una combinación de algunos remedios naturales esenciales.

Diez consejos para dejar de fumar

La adicción al tabaco también se puede combatir con remedios naturales, sin recurrir a ningún medicamento. aquí Consejos 10 para aplicarlos conjuntamente para alcanzar el objetivo largamente esperado.

Encontrar el momento adecuado

Un descanso, como las vacaciones de verano, sin estrés laboral, escolar ni universitario. Consejo para quienes viven con alguien que intenta dejar de fumar: sean tolerantes los primeros días, cuando los casi exfumadores se vuelven irritables y les cuesta dejarlo. sueño.

Eliminar las tentaciones en el hogar

Ceniceros, encendedores y objetos que te recuerden a fumar. Eliminar las tentaciones, especialmente cualquier cosa que evoque fumar y su malsano "placer", también es muy importante por una razón: dejar de fumar es difícil, pero no volver a fumar puede serlo aún más. Por lo tanto, sin objetos, hay menos tentaciones, menos recordatorios del pasado y menos riesgo de retomar este hábito mortal.

Para los padres: dar un buen ejemplo

Un padre que deja de fumar, o al menos no fuma, es la mejor manera de convencer a su hijo de que haga lo mismo. Si no puedes, al menos no fumes en casa, sobre todo delante de tus hijos.

Para los padres: una recompensa si su hijo deja de hacerlo

Si tu hijo reacciona positivamente y logra parar, merece una recompensa. Una noche en un restaurante, donde tendrá el placer de recuperar su percepción completa de olores y sabores.

Caminar y andar en bicicleta

En general, al dejar de fumar, conviene aumentar la actividad física. Caminar o montar en bicicleta reduce las ansias y, en cualquier caso, en el primer paseo sin fumar notarás inmediatamente cómo mejora tu respiración.

Come mucha fruta

Las frutas y verduras frescas, como el agua, ayudan a reducir las ganas de fumar. Llene su refrigerador y, de nuevo, dé buen ejemplo.

La alcancía

Un buen incentivo para dejar de fumar es darse una recompensa, paso a paso. Cada día, deposita una moneda en una alcancía, durante un máximo de cuatro o cinco meses. Si lo has conseguido, ábrela y date un capricho.

Piensa positivo

Deja de asociar dejar de fumar con la privación, pero intenta comprender que esta decisión solo puede traerte grandes beneficios. Si quieres, lee un libro sobre cómo dejar de fumar. Puedes encontrar muchos en las librerías: aunque no esté garantizado que funcione, leer las historias de quienes han logrado superar la adicción a la nicotina sin duda te ayudará a fortalecer tu motivación y a superar los momentos difíciles.

Bebe mucha agua

Cuando dejes de fumar, es buena idea beber mucha agua y hacer más ejercicio: te sentirás con más energía y salud cuando notes que ya no te falta el aire al subir escaleras o practicar deporte.

No te desanimes

Las recaídas son completamente naturales en el arduo camino para dejar de fumar; no olvide que es una adicción. En lugar de desanimarse, reconozca sus límites, afronte los desafíos y comience de nuevo con determinación. Si es necesario, contacte con un centro para dejar de fumar. Hay casi 400 en todo el país que ofrecen servicios como terapia individual, terapia de grupo y productos de reemplazo de nicotina con receta. En algunos casos, solo necesita pagar una tarifa para acceder a los servicios que ofrecen los diversos centros para dejar de fumar, pero en muchos casos el servicio es gratuito.

¿Cómo dejar de fumar por tu cuenta?

La lucha contra el tabaquismo es una carrera de dos. Por un lado, nuestro... voluntadPor otro lado, las seducciones y los placeres asociados a este vicio (a menudo sobrevalorados). Si falta la voluntad, no tiene sentido empezar la lucha. Sin embargo, si llega el momento, es esencial, para poder dejar de fumar por uno mismo, combinarlo con algo de... cambios en el estilo de vida.

Hierbas para dejar de fumar

La adicción a la nicotina también se puede contrarrestar mediante el uso de ciertas hierbas. La menta, fuente de grandes ilusiones y mucha especulación por parte de la industria tabacalera, ha sido descartada. Algunas hierbas han demostrado cierta utilidad. hierbas definidas como “relajantes”. En particular: el salto, la Lavanda, elHierba de San Juan, eleucalipto, la valerianaPor el momento, no se esperan milagros de estas hierbas, a pesar de que se han probado sus propiedades antitabaco tanto en el ámbito farmacológico como en el clínico. La sustancia vegetal más estudiada, con resultados verdaderamente prometedores, es citisinaUna molécula natural, similar a la nicotina, presente en la planta del tabaco. No es cancerígena, pero puede engañar al cerebro y reemplazar la nicotina sin provocar los síntomas de abstinencia que tanto dificultan dejar de fumar. La planta de la que se deriva la citisina es el laburnum, y está disponible para los consumidores como preparación galénica con receta médica. Estudios recientes, realizados en universidades de países del este donde la citisina también está disponible como medicamento, y en la Universidad de Auckland en Nueva Zelanda, demuestran dos aspectos importantes. La citisina... ayuda a liberarse de las cadenas de la nicotina e disminuye el placer asociado con el acto de fumar. Dos buenas premisas para dejar de fumar.

¿Qué pasa cuando dejas de fumar?

Cuando dejas de fumar y logras no volver a empezar, experimentas dos beneficios muy importantes. Los primeros son a largo plazo, los segundos se manifiestan muy rápidamente. Al dejar de fumar, nuestro... la esperanza de vida aumentaEn comparación con la población general de fumadores, esto no es poco. A los 30 años, la esperanza de vida aumenta al menos 10 años; a los 40, 9 años; a los 50, 6 años; y a los 60, 3 años. Esto se relaciona con la reducción exponencial del riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer. En cuanto a los beneficios a corto plazo, tan solo 20 minutos después de tomar la decisión final, la presión arterial se estabiliza y la frecuencia cardíaca se normaliza. En un par de meses, la función pulmonar mejora y, en un máximo de nueve meses, la tos y la dificultad para respirar desaparecen. Diez años después, el riesgo de cáncer y accidente cerebrovascular se reduce a la mitad.

¿Cómo se siente cuando dejas de fumar?

Los primeros días después de dejar de fumar pueden ser los más difíciles. La abstinencia de nicotina se puede sentir: puede encontrarse en un estado de insomnio, estrés, nerviosismo, ansiedad, mal humorDebes resistir. Estos síntomas tienen un ciclo de vida y desaparecen rápidamente. Son más notorios en las primeras 12-24 horas después del último cigarrillo, luego tienden a disminuir en una semana y desaparecer en uno o dos meses como máximo. Luego desaparecen. La aparición de estos síntomas no es inevitable, aunque es mucho más probable que al final de tu vida fumando, tengas tendencia a tener más apetito y a subir de peso. Dos fenómenos paralelos, difíciles de evitar. En este punto, lo mejor es organizarse, seguir una dieta equilibrada (sin excesos, ya que agravarás el mal humor por la falta de nicotina con el de la reducción de la comida), quizás con la ayuda y la orientación de un especialista.

¿Cuánto tiempo dura la abstinencia de nicotina?

Dejar de fumar significa, ante todo, dejar la nicotina, y esto provoca síntomas de abstinencia: no hay escapatoria. Pero ¿cuánto dura? La fase realmente crítica son los primeros 2-3 días., cuando también podrías experimentar síntomas molestos como dificultad para concentrarte, sudoración excesiva, un fuerte deseo de fumar y un estado de ánimo deprimido. No te desanimes ni desperdicies el esfuerzo que has hecho hasta ahora. Compense la abstinencia con mucha actividad física, beba mucha agua y disfrute de alguna comida sabrosa. (No te excedas: dejar de fumar significa subir de peso). Distráete y disfruta de cualquier placer que te distraiga de fumar. Y no gastes dinero en medicamentos: como mucho, un paquete de chicles de nicotina. Dale dos o tres semanas y lo peor habrá pasado..

¿Cuáles son los días más difíciles cuando dejas de fumar?

Los días más difíciles tras dejar de fumar son pocos. Durante los primeros 24 días y luego a lo largo de los primeros cuatro, el síndrome de abstinencia es muy fuerte. Puede ir acompañado de molestias considerables: irritabilidad, falta de concentración, aumento del apetito y fatiga. Estos efectos tienden a disminuir gradualmente tras una semana desde el último cigarrillo, aunque incluso en esta fase tan delicada y difícil, el deseo imperioso de fumar solo dura unos minutos. Y no es muy difícil de controlar, a veces bebiendo un vaso de agua, dando un paseo o masticando chicle o un caramelo sin azúcar.

Cómo no volver a fumar

Como decíamos, lo más difícil no es dejar de fumar, sino poder hacerlo. no empieces de nuevoPruébalo con un poco de método; es una combinación de factores que van desde la nutrición hasta la psicología. Por ejemplo, si estás acostumbrado a combinar los cigarrillos con el café, algo casi automático, es buena idea reducir también la cantidad de tazas que bebes a lo largo del día. Y rompe el regusto del humo con un buen trago de agua. Sin embargo, a nivel psicológico, es crucial no comprar cigarrillos. Te sentirás incómodo al tener que pedirlos constantemente, así que la reducción será automática y gradual. Y si tu fuerza de voluntad no te abandona, puedes hacerlo mucho más fácil de lo que parece.

humo pasivo

El humo de segunda mano, significativamente reducido por las prohibiciones en lugares públicos, desde cines hasta restaurantes, desde trenes hasta cualquier oficina, puede medirse con un parámetro bastante preciso. Estar expuesto al humo de segunda mano durante ocho horas, el equivalente a una jornada laboral, equivale a fumar de dos a tres cigarrillos al día. Y no es una cantidad pequeña. La diferencia entre fumar 20 cigarrillos al día y solo uno no se traduce en una reducción de 19 veces en el riesgo de accidente cerebrovascular o infarto, sino solo de la mitad. Esto se debe a que fumar un cigarrillo al día limpia los pulmones y absorbe mejor las toxinas liberadas por el humo. Por lo tanto, el pobre fumador pasivo sufre un importante perjuicio para la salud, simplemente por estar en contacto, durante unas horas, con fumadores.

Cigarrillos y medicamentos

Entre los aspectos negativos del tabaquismo también se encuentran las consecuencias de tomar medicamentos. No deben subestimarse. Tabaco. cigarrillos Contiene aproximadamente 6 sustancias nocivas que pueden inhibir y contrarrestar la actividad de los medicamentos. Esto también aumenta sus efectos secundarios. Los cigarrillos, por ejemplo, debilitan los medicamentos para la presión arterial, diuréticos, ansiolíticos, tranquilizantes y pastillas para dormir. También debilitan los medicamentos contra el cáncer y los pulmones. Otra buena razón para comprometerse a dejar de fumar. Fumar no solo causa riesgos, los cuales están ampliamente documentados por una amplia literatura científica: Tumores, trastornos cardiovasculares y respiratorios, envejecimiento prematuro, piel seca, problemas de fertilidad, menopausia precoz, enfermedades sexualesTambién existen efectos secundarios menos conocidos, pero igualmente insidiosos. Por ejemplo:

• Fumar es un desencadenante de la celulitis: debido a la ralentización de la microcirculación, las células tienen mayor dificultad para expulsar líquidos.
• Fumar provoca la caída de los senos, mientras que dejar de fumar produce, al cabo de unos meses, un aumento del volumen y la densidad de los senos.
• Fumar amarillea los dientes y blanquea las encías y también aumenta el riesgo de gingivitis.
• Fumar aumenta el hirsutismo facial y el riesgo de ronquera.
• Fumar provoca contaminación: cada año en Italia se desechan en el mar 14 mil millones de colillas de cigarrillos, que tardan al menos 10-15 años en descomponerse.

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