Cómo esquiar con seguridad incluso a una edad avanzada

Prepárate antes de ponerte los esquís y evita esforzarte más allá de tu edad. Mira siempre hacia atrás al salir después de un descanso en la pista. Enfríate. Estas son solo algunas de las reglas más importantes, inspiradas como siempre en el sentido común, para esquiar con seguridad. En Italia había 3,8 millones de esquiadores, y en el último año, antes de la pandemia (2019), se produjeron 30 accidentes en las pistas, 1.700 de los cuales requirieron hospitalización. Además, a partir del 1 de enero de 2022, entraron en vigor normas más estrictas para esquiadores y operadores de remontes, empezando por el uso obligatorio de casco para todos los menores.

Un deporte muy bonito y divertido, pero también peligroso. No hay que ocultarlo: esquiar es realmente tentador, pero debes saber que el 80 % de las lesiones deportivas se deben al esquí. Una mala caída suele acabar en una fractura o un hueso roto. traumatismo muscularUna razón más para no desperdiciar la belleza y la utilidad de este deporte, que además nos brinda el placer de pasar tiempo juntos en las pistas, con amigos y familiares. Es muy fácil seguir unas sencillas reglas elementales que realmente pueden minimizar el riesgo de accidentes. Recordando siempre que nunca estamos solos al esquiar en las pistas; también hay otros esquiadores, por lo que cada vez que iniciamos o reiniciamos una ruta, cada vez que vamos a alta velocidad, es mejor tener en cuenta a los demás esquiadores y evitar situaciones peligrosas para ellos y para nosotros.

Cómo esquiar con seguridad

Esquiar de forma correcta y segura requiere, en primer lugar, un sencillo ejercicio de sentido comúnCuando estás lejos de las pistas y necesitas consolidar buena preparación física Para luego ir a las pistas, una preparación proporcional al tipo de compromiso deportivo que se asume. Y cuando uno está en las pistas, evitando cualquier riesgo o jactancia, incluso si nos sentimos muy seguros de nuestras capacidades.

Todos los deportes de nieve tienen algo en común: la imprevisibilidad. La calidad de la nieve, la visibilidad de las pistas, la temperatura, la fatiga y la imprudencia influyen en el riesgo de lesiones. Con un poco de sentido común y precaución, podemos esquiar sin lesionarnos.

Ecco Las reglas de oro para esquiar bien:

• Reconociendo tus límitesSi acabamos de empezar o salimos a la nieve de forma ocasional, no debemos arriesgarnos a un descenso con esquís o incluso con el tabla de snowboardCorremos el riesgo de hacernos daño a nosotros mismos y a otros en la pista.
• Comenzando con un instructorAprender a esquiar por tu cuenta es posible. Sin embargo, siempre es mejor empezar con un profesional cualificado que te enseñe las técnicas básicas y luego continuar con seguridad por tu cuenta. Así evitarás caídas o movimientos arriesgados que podrían salirte muy caros.
• Entrenamiento físicoEsquiar no es como hacer un caminarRequiere cierto nivel de preparación física, que varía según las actividades que vayamos a realizar. Las primeras salidas de la temporada suelen ser las más peligrosas, ya que los movimientos de los deportes de invierno tensionan los músculos y producen ácido láctico. Esto puede hacernos sentir pesados ​​y cansados, lo que aumenta el riesgo de calambres y desgarros musculares.
• Ejercicios y deportes más adecuados. Si planeas esquiar con frecuencia durante el invierno, empieza a entrenar dos o tres meses antes de ir a las pistas. Subir escaleras y escalones es un ejercicio excelente, al igual que las pesas y otras actividades con equipo. Entre los deportes de pre-esquí más adecuados se encuentran el ciclismo, la natación y el atletismo.
• Accidentes más frecuentes. La mala preparación física es la principal causa de accidentes, incluyendo los menos graves, que pueden provocar esguinces de rodilla, luxaciones de hombro o traumatismos craneoencefálicos. De hecho, el 77,6 % de los accidentes de tráfico no se deben a colisiones con otras personas. 
• Respetar los tiempos de recuperaciónSi acabamos de empezar a esquiar o no tenemos la condición física adecuada, lo mejor es ir a las pistas cada dos días. Podemos aprovechar el día de descanso para dar un paseo, hacer senderismo o simplemente dar un paseo. se extiende O relájate en una sauna. Esto te ayudará a recuperar tus músculos y te preparará para retomar el ritmo.
• Respetar las edades. Se puede esquiar incluso a una edad avanzada, aunque después de los 50, el esquí de fondo es preferible al esquí alpino. Pero en cualquier caso, no subestimes el avance de la edad: el cuerpo cambia con la edad y su resistencia también disminuye. Respétalo.
• Relaja tus músculosUna vez que nos quitamos los esquís, no debemos olvidarnos de enfriarnos. Camina al menos media hora y estira en casa o en el alojamiento. Estas actividades suelen ser pasadas por alto por los esquiadores menos experimentados. Sin embargo, varios estudios demuestran que enfriarse garantiza excelentes resultados para reducir los calambres y el riesgo de lesiones articulares y vertebrales.
• Cuando te detienes en la pistaAntes de reanudar el descenso, gire la cabeza y observe si viene alguien. No se mueva sin esta precaución.
• No te excedas con la velocidadLos espacios y pistas para esquí de competición están claramente señalizados. Respete siempre a los demás esquiadores, con el mismo deber cívico que los conductores.
• Consulte las condiciones meteorológicas. Procura que no te pille desprevenido una tormenta de nieve o un viento fuerte. Y ten siempre en cuenta la visibilidad en las pistas. Nunca fuerces tu aproximación ignorando el tiempo: la montaña, como el mar, merece respeto.
• Desayuno abundante. Nunca vayas a esquiar por la mañana con el estómago vacío. Al contrario. El desayuno de un esquiador, incluso los domingos, debe ser especialmente abundante. No olvides los cereales, el yogur y la fruta.
• No se permiten teléfonos inteligentes en los remontes. Guarda tu smartphone en el bolsillo del cortavientos mientras subes la pendiente en el telesilla. Muchos accidentes ocurren porque los esquiadores están hablando por teléfono o enviando mensajes de texto al bajar. En ese momento es cuando necesitas mantener la concentración, ya que el telesilla no se detiene y una caída puede ser desastrosa.

Reglas para esquiar

Los más importantes son estos:

• Casco obligatorio. El uso del casco es obligatorio para todos los menores en las pistas de esquí. Anteriormente, este requisito solo se aplicaba a los menores de 14 años.
• Póliza de seguro de esquí. Los esquiadores deben tener seguro, y quienes no lo hayan adquirido previamente deben hacerlo al adquirir su forfait. Precio: de 2,5 € a 3,99 € por día. Los únicos esquiadores exentos de seguro son los de fondo.
• A cada uno su camino. Esquí alpino, snowboard, esquí de competición, trineo: las pistas de esquí se diferencian en función de la actividad deportiva que elijas practicar.
• Desfibriladores. Los operadores de las instalaciones tienen nuevas obligaciones. En primer lugar, deben instalar desfibriladores automáticos, dispositivos de salvamento, en lugares adecuados y visibles. También deben colocar letreros con indicaciones, límites y advertencias.

Cómo esquiar a una edad avanzada

• Respeta tus propios tiempos y límites
• Formación durante todo el año
• Haz un calentamiento largo antes de empezar a esquiar.
• Evalúe cuidadosamente los itinerarios y las diferencias de altitud.
• Evitar fuera de pista
• Infórmese sobre las condiciones climáticas y las temperaturas en altitudes elevadas.
• Tenga siempre un suministro de agua
• Esquiar en compañía
• Realice un chequeo médico antes del inicio de la temporada de esquí si está siguiendo alguna terapia.
• Lleva siempre contigo tu tarjeta sanitaria

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