Qué hacer después de una noche sin dormir

Una noche de insomnio no termina al despertar. Desafortunadamente, deja su huella durante todo el día siguiente, hasta que el cuerpo logra absorber los efectos de tantas horas sin dormir. Pero podemos ayudar al cuerpo a cumplir su función y a superar rápidamente el bajón posterior a una noche de insomnio.

Si pasaste la noche sin cerrar los ojosYa sea que estés estudiando, trabajando o simplemente divirtiéndote, puedes seguir unos sencillos y efectivos pasos para evitar un día de agotamiento total, especialmente si tienes que realizar tus actividades habituales que no puedes o no quieres delegar en nadie más.

Despierta temprano

Despiértate lo más temprano posible, evitando dormirte para recuperar el sueño perdido, y deja que la luz natural entre en tu habitación. Estudios han demostrado que la luz solar aumenta los niveles de serotonina (la hormona del bienestar) en el cerebro. Esta hormona mejora significativamente la concentración, lo que promueve una sensación de calma. Además, evita usar gafas de sol al salir por la mañana.

ducha caliente

Después de pasar una noche en vigilia, Toma una buena ducha caliente O, si puedes, agua muy fría, ya que el agua helada te oxigena y mejora la circulación. Además, según algunos expertos, el agua fría te obliga a respirar más profundamente, gracias a la estimulación que ejerce sobre el sistema respiratorio. Esto permite que la sangre llegue a los órganos más rápidamente, mejorando la función cerebral.

Desayuno

El desayuno es crucial. No te excedas, pero céntrate en yogur, cereales, fruta, muesli y frutos secos. Así obtendrás mucha proteína y fibra. También puedes optar por un café o un capuchino para acompañar pan y... mermelada (para una ingesta de carbohidratos): de esta manera, comenzarás sintiéndote con más energía. También puedes tomar café a última hora de la mañana, como recomiendan los médicos, ya que esta bebida inhibe la producción de cortisol, una hormona producida por la glándula suprarrenal a instancias del cerebro. El cortisol, conocido como la "hormona del estrés", es importante porque, en momentos de estrés, provoca el aumento de los niveles de azúcar y grasa en la sangre, proporcionando al cuerpo la energía que necesita. Evita el café después de las 15:00, ya que la cafeína tarda 30 minutos en entrar en el torrente sanguíneo y permanece en el cuerpo durante siete horas; esto podría causar problemas de insomnio.

Beber mucha agua

Mantenerse hidratado es esencial después de una noche sin dormir. Beba mucha agua y jugos de frutaEvite por completo las bebidas energéticas con alto contenido de cafeína y, por lo tanto, estimulantes. Evite también las bebidas alcohólicas, que pueden afectar sus reflejos, ya de por sí lentos, y causarle somnolencia. También puede masticar hielo, si no le molesta. Masticar despierta el cuerpo y el hielo lo hidrata, refrescándolo durante mucho tiempo.

Cómo afrontar el día

• Cuando llegues a la oficinaPor la mañana, ocúpate de las tareas más importantes y desafiantes de inmediato, ya que estarás más alerta. Por la mañana, podrías sentir los efectos de la falta de sueño y tener menos energía. Por eso, durante el resto de la jornada laboral, deberías centrarte solo en tareas sencillas que no requieran mucha concentración.
• Coma ligero para el almuerzo, comiendo hidratos de carbono, frutas, verduras y cereales, evitando grasas y azúcares que aumentarían el cansancio e inducirían somnolencia.
• Si puedes, sestearDura solo 20 minutos, regenera y despierta. Es recomendable tomar un café al despertar para eliminar la sensación de aturdimiento.
• Después de una noche sin dormir, Haz algo de ejercicio físico pero no te excedasIncluso un simple paseo al aire libre, bajo el sol, es más que suficiente. Si vives en un edificio de apartamentos, usa las escaleras o aparca más lejos de lo habitual de camino al trabajo, así te verás obligado a moverte más.
• Por la tarde, La cena debe ser tan ligera como el almuerzo., ya que las comidas demasiado pesadas pueden causar molestias y dificultad para conciliar el sueño. No te acuestes demasiado temprano a pesar del cansancio evidente. Intenta mantener tus hábitos normales para no alterar demasiado tu ritmo de sueño/vigilia. Evita... televisión porque la luz intermitente interfiere con la melatonina, que regula el ritmo sueño/vigilia.

Café

El café es sin duda un excelente combustible para recuperarse de una noche de insomnio. Pero no nos excedamos. Podríamos tomar tres dosis a lo largo del día después de una noche de insomnio: la primera por la mañana en el desayuno; la segunda por la mañana en el trabajo; la tercera después de las 15 p. m. La cafeína tarda aproximadamente media hora en hacer efecto, pero puede permanecer en el cuerpo hasta siete horas: si seguimos tomando café, nos arriesgamos a otra noche de insomnio. La opción descafeinada es inútil, ya que no nos ayuda a recuperarnos de una noche de insomnio.

La siesta

Si hemos pasado una noche sin dormir y estamos acostumbrados a echar la siesta por la tarde, deberíamos saltarnos una ronda. El riesgo es que nos quedemos dormidos y durmamos muchas más horas de las que habíamos planeado para el día. siesta saludable por la tardeEl riesgo es desestabilizar el ciclo fisiológico sueño-vigilia y desestabilizar nuestro cuerpo. Lo mismo ocurre con la hora de dormir. Tras una noche sin dormir, es muy probable que por la noche sintamos el deseo de dormir temprano, incluso antes de lo habitual. Necesitamos resistir. Quizás dando un paseo al aire libre, para llegar a la hora de dormir habitual a la que nuestro cuerpo está acostumbrado.

¿Qué pasa si no duermes por la noche?

La falta de sueño puede tener diversas consecuencias. Pero incluso una noche sin dormir, si no te recuperas pronto, no desaparece sin dejar cicatrices. Estas son las más importantes.

• Aumenta la somnolencia diurna, a cualquier hora del día.
• Disminuye la capacidad de prestar atención y concentrarse.
• Te vuelves más irritable y menos tolerante.
• La ansiedad va en aumento, aunque sea totalmente injustificada.
• Existe un mayor riesgo de tener sobrepeso y obesidad.

Remedios naturales

Hay mil buenas razones para evitar las pastillas para dormir. Y hay muchas remedios naturales Para combatir el insomnio. Desde un baño caliente antes de dormir hasta una habitación bien decorada. Y antes que nada, hay un grave error que evitar: la mejor manera de combatir el insomnio es apagar todos los dispositivos electrónicos antes de acostarse y posponer cualquier actividad tecnológica hasta el día siguiente.

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