Cómo hacer una mini desintoxicación digital

El italiano promedio revisa su teléfono entre 50 y 100 veces al mes. Gran parte de estas revisiones son inútiles, una pérdida de tiempo y concentración, que resulta en mayor ansiedad y estrés. Vivimos en una época donde se está gestando una epidemia silenciosa de tecnoestrés. nomofobia (el miedo a estar aislado, sin teléfono móvil), pero basta muy poco para adquirir el hábito de una mini desintoxicación digital. Tiene dos ventajas: primero, nos acostumbramos a usar nuestros dispositivos electrónicos de forma más inteligente y sin desperdiciar nada, y segundo, sabemos bien cómo hacer una verdadera desintoxicación digital en cualquier momento de vacaciones.

Son las notificaciones, y la necesidad de revisarlas constantemente, las que crean las condiciones para la adicción a los teléfonos inteligentes. Y entre otras cosas, cada notificación desencadena la liberación de dopamina y contribuye a ralentizar, si no a anular por completo, nuestra concentración.

Obviamente, no es necesario eliminar las notificaciones; basta con seleccionarlas (por ejemplo, desactivándolas durante un periodo de tiempo determinado, con la excepción de ciertas personas). El método más fácil, rápido y eficaz es activar el modo "No molestar".

Es muy importante elegir algunas zonas de tu casa que sean libres de tecnología digital, pero absolutamente respetables.

Esto puede ser suficiente:

• dormitorio
• comedor (en primer lugar una tavola cuando comes)
• un rincón de relajación

No deberías revisar tu teléfono en los primeros 30 minutos después de despertarte y 30 minutos antes de irte a la cama. Y no es un arma para poner sobre la mesa mientras comes: recuerda que también hay una etiqueta del teléfono celular.

Si tiendes a desplazarte compulsivamente por la pantalla, acostúmbrate a controlar ese impulso y a sustituirlo por otras cosas. Por ejemplo:

• escuchar música o un podcast
• leer algunas páginas de un libro o periódico
• mirar por la ventana
• dar un paseo corto
• tomar una ducha caliente
• Respira lentamente durante 2-3 minutos.

No hace falta estar informado las 24 horas del día, los 7 días de la semana, ni seguir demasiadas páginas web. Por eso, una pequeña desintoxicación digital es mucho más fácil de lo que piensas.

• Elija 1 o 2 sitios web confiables para obtener información diaria.
• Lo mismo ocurre con los boletines informativos o los podcasts.
• Evite cambiar entre aplicaciones
• Establezca un horario para la información y no se convierta en un receptor de noticias omnipresente.
• Luego, desactiva las notificaciones continuas de las aplicaciones de noticias.
• Cuando un tema o una noticia te interese especialmente, intenta profundizar consultando más de una fuente de información.