Ejercicios de respiración para realizar durante el embarazo

Durante el embarazo, los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar la oxigenación del cuerpo y prepararlo para el parto.

Respirar correctamente embarazo Permite que la sangre esté mejor oxigenada y calmadaansiedad. Gracias a respiración Se produce la estimulación de unos neurotransmisores antiestrés, llamados catecolaminas, que atraviesan la placenta e influyen positivamente en el bebé (como cuando realizamos respiraciones profundas para calmarnos antes de afrontar una situación estresante). estrés). Durante el embarazo, oxigenar bien el cuerpo también significa oxigenar mejor al bebé, a quien la madre le transmite una sensación de calma de la relajación.

Los ejercicios de respiración más efectivos durante el embarazo son la respiración diafragmática y la respiración con los labios fruncidos, que consiste en utilizar la nariz.

• Cómo hacerlo:
  • Acostado sobre el lado izquierdo o sentado con la espalda recta.
  • Inhala lentamente por la nariz, inflando el abdomen (no el pecho).
  • Exhala lentamente por la boca, vaciando el abdomen.
• Beneficios:
  • Relaja tus músculos.
  • Mejora la oxigenación de la sangre.
  • Reduce la ansiedad y favorece el sueño.

Respirando con los labios entreabiertos

• Cómo hacerlo:
  • Inhala por la nariz.
  • Exhala lentamente por la boca como si soplaras a través de una pajita.
• Beneficios:
  • Ayuda a controlar la respiración durante las contracciones.
  • Previene la hiperventilación.

El embarazo a veces parece un proceso interminable. Y para las mujeres, no está exento de desafíos, en parte debido a toda una serie de cambios en su metabolismo. Por lo tanto...

• Ejercicios de yoga: Son los más adecuados para relajarse en los nueve meses previos al parto.
• También el se extiendeEs un tipo de ejercicio efectivo durante el embarazo.
• La música, especialmente la música clásica, es muy relajante en momentos como el embarazo.
• En cuanto a la comida, prioriza la calidad sobre la cantidad. Y si te quieres dar un capricho, no te excedas por el peso.
• Baja el ritmo de tu vida diaria. Al fin y al cabo, el embarazo es una época mágica que también hay que disfrutar.
• Descansa lo suficiente, lee y mira películas ligeras. Nada extenuante ni que dé miedo.