Il dedo en martillo (en medicina a menudo llamado dedo en martilloEs una deformidad de los dedos del pie en la que uno o más dedos se doblan de forma anormal, adquiriendo una forma de "martillo": la falange central se dobla hacia abajo mientras que la punta tiende a levantarse o a permanecer rígida. En pocas palabras, un dedo se superpone al otro.
La incomodidad se manifiesta particularmente entre los 30 y los 40 años, y afecta principalmente a las mujeres. Entre las principales causas se encuentran el calzado inadecuado y el uso excesivo de tacones altos.
El dedo en martillo se desarrolla cuando hay un desequilibrio entre los tendones, músculos y articulaciones del dedoEn la práctica, los músculos que deberían mantener el dedo recto se debilitan o son "tirados" de forma desequilibrada por otros tendones más rígidos, lo que provoca que la falange permanezca doblada con el tiempo.
Causa
Entre las causas más frecuentes que provocan el dedo en martillo se encuentra sin duda el calzado incorrecto, es decir, zapatos demasiado ajustados o el uso excesivo de tacones altos.
- Zapatos ajustados o de tacón altoque empujan los dedos a una posición antinatural
- Predisposición anatómica o genética
- Desequilibrios musculares del pie (a menudo con hallux valgus asociado)
- Artritis o enfermedad articular
- Traumatismos repetitivos o microtraumatismos
- Neuropatías (más raros), que alteran el control de los músculos del pie.
Los síntomas
Al principio, ante los primeros síntomas, la deformidad puede ser flexible (el dedo se endereza manualmente), pero si la causa persiste se convierte en rígidoPuede aparecer lo siguiente:
- Dolor en la parte superior del dedo del pie (por roce con el zapato)
- Callos o callos
- dificultad para caminar o usar zapatos normales
Prevención
- Calzado adecuadoPunta ancha, suficiente espacio para los dedos, evitar tacones altos prolongados.
- Reduce la presión sobre tus dedosNo se permite calzado ajustado o rígido.
- Ejercicios para los pies:
- agarrar objetos con los dedos (como una toalla)
- Estira y dobla activamente los dedos
- Compruebe si hay otras deformidades. (como el hallux valgus), lo que puede empeorar el desequilibrio.
Mantén tus dedos activos
Pero la prevención más importante, la que sin duda te ayudará a evitar los dedos en martillo, es mantener los dedos activos de vez en cuando. Y no siempre limitados a calcetines o zapatos.
- Mueva y estire los dedos de los pies con regularidad, descalzo, por ejemplo, antes de acostarse o a primera hora de la mañana nada más levantarse.
- Ejercicios sencillos (como coger una toalla con los dedos). El ejercicio de la toalla es también uno de los más utilizados en fisioterapia.
- Coloca una toalla en el suelo.
- Usa solo los dedos de los pies para “curvarlo” hacia ti.
- Luego suéltalo y repite.
Para este ejercicio, como medida preventiva, basta con dedicarle 2 o 3 minutos al día, dos o tres veces por semana.
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