Cómo dormir bien: consejos que ayudan

Nos hemos convertido en una nación de insomnes. Más de 16 millones de italianos duermen mal, y de ellos, 4 millones son insomnes y a menudo no pueden pegar ojo en toda la noche. Conclusión: estamos desperdiciando el sueño, la primera medicina del hombre (como decía la antigua escuela de medicina de Salerno), y también el alimento más natural y preciado para nuestro cerebro. Por lo tanto, es importante para nuestra concentración, nuestra eficiencia y nuestro bienestar psicofísico. Pero, ¿podemos intentar dormir bien sin recurrir a los medicamentos habituales, caros y peligrosos? La respuesta es simple y clara: absolutamente sí. Y dormir bien, especialmente cuando se es joven, también ayuda a crecer más alto. Para asegurar un buen descanso, es necesario comenzar con algunos hábitos fundamentales, en lugar de reglas estrictas. Y los hemos recopilado de las sugerencias de los principales expertos del mundo: los que trabajan en Inglaterra en el Consejo Global para la Salud Cerebral y los estadounidenses en la Fundación Nacional del Sueño.

Duermes en la cama

El mejor lugar para dormir bien es tu cama, en tu habitación. No el sofá de la sala, donde a menudo te quedas dormido hasta la mañana frente al televisor. Antes de dormir, si te sientes inquieto, puedes darte una ducha o un baño caliente para relajarte. Esto te ayudará a conciliar el sueño.

Temperatura y colores del dormitorio

En el dormitorio, que debe ser fresco y ventilado, la temperatura no debe superar los 22 grados. Los colores deben ser preferiblemente cálidos o neutros, ya que los tonos demasiado brillantes pueden tener un efecto excitante o estimulante. El dormitorio debe estar tranquilo y ventilado cada mañana (no por la noche) al levantarse.

Cómo conciliar el sueño rápidamente

Un aspecto crucial para dormir bien, como ya hemos mencionado, es el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, que no debe ser demasiado largo. No debe ser demasiado largo, pero no más de treinta minutos. Lo más natural para quienes aman la lectura es disfrutar de este placer, sin excederse (si no, es mejor tomarse solo media hora...), lo que lleva a dormirse rápida y naturalmente por la noche. Por lo demás, lo mejor es aprovechar al máximo el poder de nuestra mente y realizar pequeños ejercicios (mentales, por supuesto) para ayudarnos a conciliar el sueño rápidamente. Veamos algunos:

• Para empezar, cuando estés en la cama, relájate y repasa mentalmente los acontecimientos del día.

• Piensa en todo el cosas positivas que te pasó durante el día, incluso las cosas más pequeñas e insignificantes.

• Si pierdes la concentración, vuelve a donde estabas distraído: descubrirás que existe una correlación entre la confianza, el optimismo y la capacidad de dormir.

• Evite escribir o trabajar en una computadora o tableta mientras está en la cama: en su lugar, escuche música suave y relajante y evite mirar televisión en su dormitorio.

• Evite cualquier discusión y posponga las aclaraciones hasta el día siguiente, cuando tenga la mente más fresca.

• Si no puedes dormir, no tiene sentido quedarte en la cama esperando dormirte: te pondrás nervioso, lo que aumentará la probabilidad de no poder dormir. La mejor opción en este caso es levantarte y, por ejemplo, leer tu libro favorito: esto debería ayudarte a conciliar el sueño. Como alternativa, prepara un... té de hierbas Relajante a base de manzanilla.

• Por último, si tienes un niño pequeño, tómate un tiempo cada noche para contarle un cuento. cuento:Este descanso no solo permitirá que tu pequeño descanse plácidamente sino que también te relajará a ti al mismo tiempo, ayudándoos a ambos a dormir mejor.

Nunca te vayas a la cama en ayunas

Por la noche, es mejor evitar comidas copiosas ricas en proteínas y grasas. Además, evite acostarse inmediatamente después de comer: dé un paseo corto y saludable, lea un libro o vea la televisión. Deje pasar suficiente tiempo antes de meterse en la cama después de cenar. Por otro lado, no se acueste con el estómago vacío: esta es una de las contraindicaciones de la dieta intermitente . Evite el exceso de café y bebidas con cafeína, y manténgase alejado del tabaco.

No tomes siestas demasiado largas por la tarde

Una siesta por la tarde es sin duda saludable. Pero si se abusa de ella, se crean las condiciones para un mal descanso. ¿Cuánto tiempo debe durar la siesta? Nunca debería exceder la media hora.

¿Cuántas horas al día debemos dormir?

La cantidad de horas de sueño que necesitamos varía, por supuesto, según la edad. Un recién nacido de entre 0 y 3 meses necesita hasta 17 horas de sueño, mientras que un joven de entre 18 y 25 años puede funcionar con 7 horas, pero nunca debería dormir menos de 6. Aquí puedes encontrar las cifras exactas de las horas de sueño que necesitamos , según la Fundación Nacional del Sueño. Y podemos confiar en ellas.

Los recién nacidos duermen más tiempo

El sueño también es muy beneficioso para los recién nacidos , especialmente para su crecimiento durante los meses cruciales de su desarrollo. Un estudio publicado en Sleep demuestra los beneficios del sueño nocturno e irregular, incluso con tres siestas adicionales al día: se asocian con picos de crecimiento que ocurren cuatro días después del período de mayor sueño. Los investigadores creen que el sueño contribuye a una mayor estatura en los bebés. Una hora extra de sueño al día puede resultar en un crecimiento infantil hasta un 20 % mayor que el de sus compañeros que no duermen lo suficiente.

Un libro con consejos para dormir bien

Existe una amplia literatura sobre el sueño y cómo dormir bien. A menudo, es pura basura, está mal escrita y carece de credibilidad científica. Por lo tanto, un consejo que podemos ofrecer es evitar gastar dinero en estos libros. Si de verdad quieres leer libros sobre el sueño, te recomendamos dos que están bien escritos e incluso son útiles. El primero es "Goodbye Sleepless Nights" (Ediciones Il Punto d'incontro), donde la psicóloga Nerina Ramlakhan explica cómo recuperar el sueño perdido mediante ejercicios efectivos que aprovechan el poder de la mente. El segundo es "Sweet Dreams" de David K. Randall (Ediciones Sonzogno), donde el autor profundiza en los misterios del sueño e incluso sugiere una solución tecnológica para favorecer el sueño: algunas aplicaciones que ofrecen sonidos relajantes, excelentes para cerrar los ojos y conciliar el sueño, especialmente el sonido de la lluvia y el viento.

¿Quién es el hombre que permaneció despierto más tiempo en el mundo?

El récord mundial Guinness del sueño consecutivo más largo lo ostenta el californiano Robert McDonald, quien en 1986 permaneció despierto durante 453 horas consecutivas sin cerrar los ojos ni un segundo.