Cómo superar la adicción al teléfono celular

Tres movimientos y nos libramos de uno enorme desperdicio: El dependencia de cellulareDeja de desplazarte constantemente, desactiva (casi) todas las notificaciones y sepárate físicamente del objeto que se ha convertido en una prótesis electrónica. Todo comienza con un cálculo comprobado por varios estudios científicos: aproximadamente un tercio del tiempo que pasamos con dispositivos electrónicos es un desperdicioPodríamos prescindir de él. Y solo mide nuestro nivel de dependencia.

Cómo curar la adicción al teléfono celular

Es una nueva forma de adicción. Muy extendida, muy grave e incluso peligrosa para nuestro bienestar psicofísico: un verdadero desperdicio de salud. Con la evolución de la tecnología, y por ende de las diferentes funciones, Hemos llegado a un promedio de 3 horas cada uno, todos los días, jugando con el teléfono inteligenteA esto hay que sumarle el tiempo dedicado a las llamadas telefónicas, que obviamente varía de persona a persona. Y el hecho de que, de media, cada uno de nosotros revisa la pantalla del teléfono 2.617 veces al día. Tiempo que a menudo se desperdicia.

Nuestros controles se han vuelto continuos y obsesivos, al igual que la adicción a las drogas. Según una encuesta realizada por Bank of America Un tercio de los ciudadanos estadounidenses revisan constantemente su teléfono inteligente, 2 de cada 3 también lo hacen en la cama cuando van a dormir (de ahí el aumento del insomnio y la disminución de las horas medias de sueño). El número total de controles es de 150 veces al día, especialmente entre los adolescentes., y se traduce en un gesto mecánico, casi inconsciente, que se repite siete veces por hora. Según un informe de Centro de investigación Pew El 44 % de los adolescentes admite revisar sus dispositivos en busca de mensajes o notificaciones inmediatamente después de despertarse. Y el 54 % admite pasar demasiado tiempo en sus teléfonos. Pero no saben qué hacer.

¿Cómo dejar de usar el celular todo el tiempo?

Per deja de usar el cellulare compulsivamenteDebemos elegir caminos razonables. Y no podemos imaginar prohibiciones como las que han servido para reducir la dependencia del tabaco y los daños que causa. Vivimos en una era en la que... dispositivos electrónicos Son prótesis de nuestra vida cotidiana, y no podemos prescindir de ellas tan fácilmente. Con un teléfono inteligente, pagamos facturas, cargamos gasolina, subimos a un tren o un avión. Pasamos los controles de acceso. No es solo una herramienta para una comunicación rápida y continua. Por lo tanto, lo importante es comprender qué puede ser. la dosis “correcta” de uso de cellulari¿Cuáles son los límites posibles (y no dañinos) que podemos asignarnos?

Comprender el nivel adecuado de acceso a los servicios digitales ya es un excelente punto de partida para superar la adicción al teléfono celular. Algunas investigaciones científicas nos indican que el tiempo de adicción al teléfono celular, o mejor dicho, aquel que se desperdicia absolutamente porque no podemos prescindir de él, equivale aproximadamente a un tercio de su usoAsí que, esta es la base de nuestro viaje: reducir la frecuencia con la que usamos el teléfono celular en un 30 % en comparación con nuestro uso habitual. ¿Y los demás pasos?

• Desplácese lentamente. No es esencial aprovechar cada momento libre, incluyendo un paseo por la calle, para jugar y navegar por el teléfono. Es tiempo perdido, que se pierde en cosas más placenteras, y es una forma de crear dependencia. Desafortunada idea de matar el tiempo con el teléfono inteligente En lugar de eso, adquiera el hábito de desplazarse por el teléfono en momentos específicos del día, y tal vez no todos los días.
• Desactivar las notificaciones. Las notificaciones son casi todas inútiles: las de tus hijos o tu madre son indispensables. O las de un compañero de trabajo en particular. Para el resto, puedes desactivarlas y recordar que la mayoría de las adicciones están asociadas con un neurotransmisor llamado dopamina. Y La dopamina aumenta cuando recibimos notificaciones externas, como los que aparecen en los anuncios publicitarios, o cuando nos ponemos a revisar nuestros teléfonos móviles.
• Sepárate de tu teléfono celular. La adicción al celular también está relacionada con su posicionamiento: siempre está presente. Y, sin embargo, necesitamos desvincularnos de él en diversas ocasiones. Por ejemplo: en la mesa, es una señal de... Es de mala educación poner el teléfono inteligente junto a los platos.Lo mismo ocurre con el tono de llamada que suena durante una conversación. Los celulares, al igual que los televisores, no deben usarse, ni siquiera en el dormitorio, y algunas personas incluso los dejan en la entrada al entrar a casa. Esto significa que están superando su adicción.
• Puedes cambiar fácilmente el fondo de pantalla de tu teléfono de color a blanco y negro. Se ha comprobado que este simple gesto te ayuda a pasar menos tiempo frente a la pantalla. ojos fijos en el celular.
• Recuerda que el tecnología No es ni bueno ni malo, pero como dijo el mayor historiador de este tema, no es neutral. Depende de ti ganar el tira y afloja y no ser aplastado.

• Desactiva las notificaciones cuando no sean esenciales y no tengas una necesidad urgente de ellas.
• Tómate tu tiempo para revisar tu teléfono, revisar mensajes y más. No hay prisa para este tipo de tareas.
• La modo avión Sin duda es una forma eficaz, quizás durante unas horas al día y durante los fines de semana, de no hacerte sentir dependiente de cellulare
• Un buen método, que trata con gran eficacia este tipo de adicción, es el "teléfono en la puerta". Lo dejas ahí al volver a casa y lo recoges al salir.

Cómo reconocer la adicción al teléfono celular

Hay Algunas señales inconfundibles Para comprender nuestra adicción al celular. Primera señal: nos hemos acostumbrado a que nos distraigan las personas con las que hablamos. conversazione Se vuelve secundario ante el sonido de una llamada o una notificación, que siempre nos alertan. En segundo lugar, nos ponemos ansiosos si nuestro celular está casi sin batería o si olvidamos cargarlo a tiempo. Y buscamos desesperadamente la manera de recargarlo. Lo mismo. pánico Cuando nos encontramos en una zona donde la señal es deficiente o inexistente. Tercera señal: Desplazamos nuestros teléfonos móviles obsesivamenteRevisamos constantemente mensajes, chats y redes sociales. En última instancia, tememos perdernos información irrelevante.

Aplicación para curar la adicción al smartphone

Incluso la tecnología, en teoría, Puede ayudar a curar la adicción a los teléfonos inteligentes.Cada vez hay más aplicaciones que ayudan a reducir nuestra necesidad de usar estas herramientas. Por ejemplo, Histórico Para iPhone, que monitoriza el tiempo que se pasa en el dispositivo y ofrece un juego, una competición, entre amigos para ver quién puede reducirlo. Otra aplicación, no, por el contrario, aleja y esteriliza las llamadas o mensajes considerados no deseados o inútiles.

Entonces Existe una terapia más efectiva y radical. Esta es la digital detox, o la dieta digital. El enfoque de este tratamiento tiene un primer nivel muy sólido: Durante 72 horas el usuario desconecta completamente todos sus dispositivos electrónicos, desde el celular hasta el televisor, desde la tableta hasta el smartphone.Luego, gradualmente, se avanza hasta lograr un uso menos compulsivo de los dispositivos. La dieta funciona mejor cuando se combina con usos alternativos del tiempo dedicado a la tecnología, como remedios naturales: camina al aire libreLeer libros, hablar con familiares y amigos. En ese momento, rendirse se convertirá en una decisión natural.      

• El 75 por ciento de los niños entre 11 y 17 años utilizan Internet todos los días.
• El 87,3 por ciento de los niños entre 11 y 17 años utiliza el móvil a diario.
• El siete por ciento de los niños entre 11 y 13 años han sido víctimas de acoso a través del teléfono móvil o Internet una o más veces en un mes.
• En un día laborable típico, el 36 por ciento de los niños pasa entre 1 y 3 horas jugando videojuegos; el 15,8 por ciento pasa entre 3 y 5 horas; y el 7,2 por ciento pasa más de 8 horas.
• A pesar de estos últimos datos, aproximadamente el 80 por ciento de los niños considera que el uso prolongado de videojuegos es algo, muy o extremadamente peligroso.

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