Desayuno infantil Es una de las comidas más importantes.: con la ingesta adecuada de nutrientes, proporciona al cuerpo la energía adecuada para comenzar bien el día. Por eso es un hábito saludable que nunca debe descuidarse, especialmente cuando se trata de niños pequeños. Los cuerpos de los niños, constantemente ocupados con mil actividades diarias, requieren más energía. Por esta razón, es esencial comenzar su día con un desayuno equilibrado Capaz de proporcionar los nutrientes necesarios para correr, saltar, jugar pero también mantenerse alerta y concentrado durante las actividades escolares.
Índice de temas
¿Qué no debería faltar?
Elige entre las diversas opciones posibles, pero intenta no perderte nunca:
- Hidratos de carbono complejos: pan de grano enterocereales bajos en azúcar o avena.
El pan integral y la avena ayudan a mantener un nivel de energía constante en la escuela. - Proteína: leche, yogurthuevos o alternativas proteicas bajas en grasa.
- Fruta fresca y de temporada: una fruta entera o cortada, mejor que solo jugo, porque se conserva fibra y sensación de saciedad.
- Grasas “buenas”: Frutas o semillas secas, útiles para el desarrollo y la concentración.
- agua: Es bueno tenerlo siempre presente y la hidratación matutina a menudo se subestima.
Siempre presente: la hidratación matutina a menudo se pasa por alto.
Qué evitar
Para el desayuno, conviene evitar los tentempiés, las galletas muy dulces, las cremas para untar azucaradas y los cereales de desayuno excesivamente dulces. Estos provocan picos de azúcar en sangre seguidos de bajones de energía y hambre precoz. Las bebidas azucaradas, los tés helados comerciales y los zumos con azúcares añadidos tampoco son una buena opción matutina: contienen mucha azúcar y poca proteína.
El momento adecuado
En invierno, es buena idea despertar a los niños lo suficientemente temprano para que salgan de casa sin estrés, disfruten de un desayuno tranquilo y lleguen a tiempo al colegio. En verano, los horarios pueden ser mucho más flexibles y no es necesario abrumarlos con un desayuno. Lo importante es evitar que desayunen más de una hora después de despertarse. Durante la noche, el cerebro consume las reservas de glucosa, y desayunar rápidamente ayuda a recuperar la energía disponible y a mejorar la atención, la memoria y la energía necesaria para el resto del día.
Otros consejos útiles
Además de elegir bien los alimentos y el momento adecuado, un buen desayuno para los niños debe planificarse sin las distracciones de los teléfonos inteligentes y la televisión (es mejor que los padres no den mal ejemplo), aunque solo sea para evitar que desarrollen este mal hábito. Asimismo, las porciones deben ser adecuadas, nunca excesivas, y los horarios de desayuno, sobre todo en los meses de invierno, deben ser lo más regulares posible.
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