¿Qué ocurre cuando no dormimos por culpa del calor?

El calor se considera una de las causas más importantes de insomnio y trastornos del sueño, especialmente durante las olas de calor, y cuando no podemos dormir bien debido al calor, nuestro cuerpo y cerebro lo sufren ya al día siguiente. Una de las estudios más completo El estudio sobre este problema se remonta a 2020 y fue realizado por un equipo de académicos liderado por Kelton Minor, publicado en la revista Naturaanalizando más a fondo 7 millones de noches de sueño registrado mediante dispositivos corporales Países 68Los autores estimaron que las temperaturas nocturnas superiores a aproximadamente 25 ° C están asociados con reducciones medibles en la duración del sueño y aumentan significativamente la probabilidad de dormir menos de 7 horas. La pérdida de sueño se debe principalmente a una retraso en conciliar el sueño En lugar de un despertar temprano, los efectos son más fuertes en las personas mayores, las mujeres y las poblaciones que viven en zonas con menos recursos económicos. 

El mecanismo

El calor actúa de una manera particular porque interfiere con un mecanismo biológico fundamental del sueño: antes de conciliar el sueño, el cuerpo debe disminuir ligeramente su temperatura interna. Cuando la habitación está demasiado caliente o húmeda, este proceso se dificulta. En consecuencia:

• Nos dormimos más lentamente.
• Te despiertas con más frecuencia durante la noche.
• Se reduce el sueño profundo y, en cierta medida, el sueño REM.
• Te sientes menos descansado al despertar.

Los efectos más comunes

Los efectos más comunes son:

• Cansancio y somnolencia durante el dia
• Dificultad para concentrarse y recordar, con más errores en las actividades diarias.
• Irritabilidad y empeoramiento del estado de ánimo.
• Rendimiento físico reducido, porque la recuperación muscular es menos efectiva.
• Dolor de cabeza o sensación de pesadez.
• Mayor percepción de la estrés.

Durante el sueño, la presión arterial disminuye aproximadamente entre un 10 y un 20 % en comparación con los valores diurnos: este fenómeno se denomina inmersión Nocturna. Cuando el sueño es corto o fragmentado, esta disminución puede reducirse y el sistema cardiovascular permanece más activado durante la noche.

Si el sueño interrumpido por el calor persiste durante varios días, también pueden aparecer los siguientes síntomas:

• Aumento de la fatiga cardiovascular, especialmente en personas mayores o con enfermedades cardíacas.
• Peor control de la glucemia en individuos predispuestos.
• Debilitamiento de las defensas inmunitarias.
• Empeoramiento de afecciones como la ansiedad o la depresión.

Cómo dormir mejor cuando hace mucho calor.

Las cosas más importantes que debes hacer para dormir mejor cuando hace mucho calor son:

• Mantenga la habitación entre aproximadamente 18 y 24 °C si es posible.
• Ventile durante las horas más frescas y oscurezca las ventanas durante el día.
• Toma una ducha caliente antes de irte a la cama.
• uso hojas Algodón o lino ligero.
• Evite las comidas copiosas, el alcohol y la actividad física intensa por la noche.
• Mantén una buena hidratación durante todo el día.

Aquí encuentras Todos los consejos para dormir mejor durante las noches de mucho calor. 

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