El tenis es sin duda uno de los deportes más completos, capaz de aportar mayores beneficios al cuerpo y a la mente, a niños y a personas mayores, y es por ello también que su popularidad crece constantemente. El tenis mejora tu estado de ánimo, la capacidad respiratoria, la funcionamiento del sistema cardiovascular, y musculatura de piernas, brazos y hombros. Pero también te enseña a tener un mayor autocontrol y tiene efectos positivos en laestima y en concentración.
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El tenis alarga tu vida
Se han realizado dos estudios científicos, uno danés que data de 2016 y el otro del Instituto del Corazón de Saint Luke's Mid America de Kansas City, Estados Unidos, llegan a la misma conclusión: los jugadores de tenis viven unos diez años más que las personas que llevan una vida normal. estilo de vida sedentario.Ningún otro deporte, incluidos aquellos que tienen un impacto decididamente positivo en la salud, como natación e il ciclismo, possono vantare un aumento paragonabile dell’aspettativa di vita.
Beneficios del tenis
Además de aumentar la esperanza de vida, el tenis ofrece otros beneficios:
- Mejora la coordinación. Al jugar al tenis, el cuerpo debe adaptarse a los diversos movimientos, moviéndose y posicionándose rápidamente para ver y golpear la pelota. Esto mejora la coordinación, así como la velocidad y la destreza.
- Reduce la presión arterial y protege el corazón. El tenis es un deporte aeróbico que permite fortalecer los músculos. corazón Además de quemar grasa, se encuentra entre los principales desencadenantes de problemas cardiovasculares. Esto también lo confirma la ciencia. Según un estudio publicado en New England Journal of Medicine Se ha descubierto que jugar al tenis tres horas a la semana ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Aumenta la fuerza y la masa muscular. Los golpes continuos con la raqueta y el entrenamiento constante permiten aumentar la fuerza física, tonificando y fortaleciendo los principales grupos musculares.
- También entrena tu cerebro. Y esto es muy útil tanto para los niños como para los mayores (se puede jugar incluso a partir de los 90 años) que así se protegen del deterioro cognitivo propio de la edad.
- Mejora la flexibilidad. Para poder golpear la pelota desde posiciones más complicadas se requiere cierta flexibilidad, que mejorará a medida que profundices en tus conocimientos del tenis.
- Fortalece los huesos. Diversos estudios han demostrado que el tenis es un aliado para prevenir futuros riesgos de osteoporosis. Mediante el movimiento y el esfuerzo físico, se fortalecen los huesos y los tendones.
- Ayuda a perder peso. Una hora de tenis ayuda a quemar hasta 600 calorías, a la vez que tonifica brazos y glúteos. Obviamente, este deporte debe ir acompañado de...nutrición saludable, rica en frutas, verduras, cereales y legumbres, muy equilibrada y equilibrada.
- Aumenta la autoestima. El tenis te ayuda a aumentar tu energía, ayudándote a sentirte más fuerte y vital, con efectos positivos también en tu autoestima.
- Ayuda a gestionar y resolver errores. En el tenis, es necesario abordar con prontitud las diversas dificultades y obstáculos que surgen durante los partidos. Este deporte ayuda a evitar la tensión y te anima a no rendirte nunca.
- Enseña a trabajar bajo presión. El tenis es un juego de tensión mental. Hay que estar constantemente concentrado para predecir los movimientos del oponente y golpear la pelota con la fuerza justa. Por lo tanto, es un excelente ejercicio para desarrollar el autocontrol.
- Promueve el equilibrio, y desde este punto de vista, como a nivel cognitivo, presenta las mismas ventajas que la danza.
A esta enorme cantidad de beneficios psicofísicos se suma el hecho de que el tenis, si bien es un ejercicio aeróbico muy exigente, también es muy divertido, y consigue aumentar la socialización entre las personas, precisamente en virtud de esta característica fundamental.
Beneficios para los niños
Además de beneficiarse de los numerosos efectos positivos mencionados, un niño que decida empezar a jugar al tenis adquirirá sentido de responsabilidad y aprenderá lo que significa ser un verdadero atleta. Los niños más pequeños también aprenderán a controlar los nervios y el miedo al competir. Esta será una lección crucial en sus vidas. permitiéndoles mantener a raya la tensión cuando se enfrentan a otros desafíos más o menos importantes, desde exámenes escolares hasta actividades profesionales. Además, algunos estudios científicos demuestran que jugar al tenis favorece el desarrollo del proceso de toma de decisiones en los niños, permitiéndoles aprender a tomar decisiones incluso cuando tienen dudas.
Precauciones para jugar al tenis
Aunque el tenis es un deporte con muchos beneficios, es importante tomar ciertas precauciones al jugarlo. Se trata principalmente de una actividad físicamente exigente para los sistemas cardiorrespiratorio y musculoesquelético. Antes de salir a la cancha, es fundamental someterse a un examen exhaustivo por parte de un médico deportivo. Tenga cuidado de no excederse. Si no está entrenado, debe avanzar gradualmente para no sobrecargar los músculos, lo que puede provocar distensiones o desgarros. Al jugar en verano, es fundamental elegir horas más frescas, beber abundante agua para mantenerse hidratado y usar ropa transpirable. Al final del partido, también es útil terminar con una serie de ejercicios de acondicionamiento. estiramiento muscular.
Codo de tenista
Si no entrenas adecuadamente puedes encontrarte con una serie de problemas. El más común esepicondilitis humeral, mejor conocido como “codo de tenista”, una inflamación dolorosa de los tendones que conectan los músculos del antebrazo con la parte exterior del codo. Los saltos, las acciones de juego rápidas e intensas, los cambios repentinos de dirección y las paradas también pueden sobrecargar las rodillas y los tobillos. La tendinitis de rodilla, por ejemplo, es una de las lesiones más comunes en este deporte. Los problemas de hombro también son bastante comunes. Un estudio de 2016 realizado por'Instituto Científico Italiano de la Columna Vertebral (Isico) y publicado en la revista Diario de columna vertebral En cambio, desmintió un estereotipo generalizado que asocia el tenis con el dolor de espalda y el empeoramiento de la escoliosis.
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