¿Cuánta agua debemos beber al día?

La premisa es obvia: El agua es buena para tiY necesitamos beberla a diario, sin desperdiciarla. ¿Pero cuánto? Las autoridades científicas coinciden en una media de 2 litros al día, lo que, en el caso de los hombres, alcanza los 2,5 litros, según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (AESA) y las directrices del Ministerio de Sanidad italiano.

Cuando necesitas beber más agua

Existen algunas circunstancias generales en las que es necesario beber más agua de la que se necesita. Establezca un objetivo de 2 a 2,5 litros por día. En particular si:

Más si:

• Hace calor
• Realice alguna actividad física, especialmente si
• Sudas mucho
• Está embarazada o amamantando
• Tiene fiebre, diarrea o vómitos.

Un buen indicador de cuándo necesitas beber más es el color de tu orina: si es clara, estás bien hidratado; si es oscura, necesitas aumentar tu consumo diario de agua.

¿Cuánta agua deben beber los niños?

En el caso de los niños, es importante tener en cuenta que tienen un requerimiento absoluto de agua menor, pero al mismo tiempo, pierden agua más rápidamente que los adultos. Hasta los 4-5 años, su regulación de la sed es inmadura, lo que significa que su necesidad de agua aún no está completamente desarrollada. A continuación, se presentan las pautas para los requerimientos de agua de los niños:

• 1–3 años: 1,1–1,3 L/día
• 4–8 años: 1,6 L/día
• 9–13 años: hembras 1,9 L; machos 2,1 L
• Adolescentes: Se acercan gradualmente a los valores adultos.

Los pediatras recomiendan dar a los niños pequeños sorbos para beber, incluso cuando no tengan mucha sed, y evitar el agua demasiado fría.

¿Cuánta agua deben beber las personas mayores?

Sin embargo, para las personas mayores, es importante considerar que la sensación de sed disminuye, y esta disminución lleva a las personas mayores a renunciar casi automáticamente a una hidratación adecuada. Además, pueden tener problemas renales o cardíacos, y algunos medicamentos pueden causar efectos diuréticos.
En este punto, para las personas mayores, es posible bajar de 2 litros a 1,5 litros al día, pero hay que tener cuidado para evitar el riesgo de deshidratación silenciosa. Para lograrlo, simplemente combine el clásico vaso de agua con otras cosas:

• tisana y infusiones
• Brodi
• frutas y verduras ricas en agua

Cuando necesitas beber

La idea de que beber durante las comidas es "malo" o diluye los jugos gástricos no está respaldada por evidencia científica, por lo que podemos considerarla una noticia falsa. Se puede y se debe beber antes, durante y después de las comidas: lo importante es beber de forma uniforme a lo largo del día. Beber demasiada agua de golpe puede causar hinchazón o incluso náuseas.

En general es muy útil beber:

• Al despertar
  Después de la noche estamos ligeramente deshidratados y 1-2 vasos de agua ayudan a reactivar el metabolismo y los intestinos.
• Entre comidas
  Esta bebida promueve la hidratación constante y reduce la confusión entre hambre y sed.
• Antes de la actividad física
  Esto mejora el rendimiento y reduce el riesgo de deshidratación.

Beneficios del agua

Estos son los principales beneficios del agua:

• Te ayuda a perder pesoLo ideal es beber un par de vasos de agua antes de comer, en ayunas: activan los receptores de saciedad y, por lo tanto, reducen los antojos. Además, el agua contribuye a un metabolismo saludable; no contiene calorías, carbohidratos ni azúcares. Es la mejor alternativa posible, y la que más calma la sed, a cualquier bebida azucarada o edulcorante. Por eso, en definitiva, es un producto natural para bajar de peso.
• Es bueno para el cerebro.Nuestro cerebro necesita agua para garantizar su correcto funcionamiento. En pocas palabras, el agua nos ayuda a pensar y recordar mejor.
• Esencial para los riñonesCualquiera que haya sufrido cálculos renales en algún momento de su vida habrá escuchado el siguiente consejo de su médico: beber abundante agua. El agua diluye las sales y los minerales, que se convierten en pequeños cálculos difíciles de expulsar por la orina, lo que produce cálculos renales extremadamente dolorosos.
• El sistema urinarioEn general, todo el sistema urinario se beneficia significativamente del agua. Las aguas oligominerales, o aguas con bajo contenido en minerales, no solo previenen la formación de cálculos, sino que también mejoran la diuresis, eliminan desechos metabólicos y tienen efectos antiinflamatorios y antiinfecciosos. Sin embargo, quienes padecen problemas de reflujo pueden beneficiarse de las aguas hipertónicas, que tienen una menor reactividad para estimular la secreción gástrica.
• Mejora la digestión.Los mejores, respecto a esta función, son los aguas de bicarbonatoBeber agua con regularidad reduce problemas como la acidez estomacal y los trastornos intestinales. Además, ayuda a combatir el estreñimiento.
• La piel se vuelve más brillante.Este es un efecto muy evidente de una buena hidratación. Por el contrario, la falta de agua provoca piel oscura. Beber agua también mejora la elasticidad de la piel (con un efecto antienvejecimiento), purifica la sangre y, por lo tanto, deja el rostro limpio y radiante. Y, en el caso de la adolescencia, con menos acné.
• Regula la temperatura corporalEsta es otra función vital y estratégica del agua. Esto es especialmente cierto cuando sudamos: en ese momento, el cuerpo se enfría, y es importante mantenerse bien hidratado y evitar las fluctuaciones de temperatura. El agua es especialmente beneficiosa para las personas con hipertensión y, según un estudio estadounidense, cinco vasos de agua al día reducen el riesgo de infarto en un 40 %.

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