La siesta: cuándo es útil y cuándo es mala

Fortalece la memoria y la creatividad, mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Pero no te excedas. Y nunca te pases de la hora de la siesta.

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beneficios de una siesta y descanso por la tarde
Il cerebro Trabajas mejor. Reduces el estrés. Y tu estado de ánimo mejora. penichellaLa siesta corta y placentera después de comer es una auténtica panacea para nuestra salud.
Cada vez más investigaciones científicas en este campo confirman una idea antigua que se remonta a muchos siglos atrás: Una siesta después de comer es un tónico para nuestro organismo en todos los aspectos.Y esto no solo aplica a las personas mayores, que tienen una necesidad fisiológica y natural, sino a personas de cualquier edad. Tanto es así que muchas empresas, en el competitivo mundo anglosajón, se han equipado con... sala de siesta, las habitaciones para que los empleados descansen.

orígenes

El origen más probable de esta palabra es del latín. pendicular. Después del almuerzo, también por un efecto ligado al metabolismo, los párpados tienden a caer y la cabeza cuelga de un lado a otro, hasta que uno pasa a una dormir Incluso profundo. La siesta ha comenzado.

Beneficios

Il siesta de la tarde Rompe los compromisos cotidianos, es útil, hace bien y no nos hace perder minutos preciosos sino que nos permite ganarlos. lucidez y frescura. También tenía la sana costumbre de echarme una siesta por la tarde, pero con el paso de los años he abandonado esta costumbre. estilo de vidaY me equivoqué, desperdiciando mi salud y mi tiempo. Cerrar los ojos y abandonarse a los brazos de Morfeo, aunque sea por un rato, para recuperar la paz perdida, es un hábito preciado. Una siesta por la tarde ayuda al cerebro a descansar, a depurarse y, sobre todo, a crear espacio en la memoria para almacenar nueva información. Según un estudio del University College de Londres, la siesta también contrarresta la reducción del volumen cerebral que se produce con la edad.

Prolonga la vida

Los defensores de la siesta pueden celebrar los sensacionales resultados de una encuesta a gran escala realizada en el Reino Unido. Basado en un estudio de 400 personas, no hay duda: una siesta prolonga la vida. En confirmación del hecho de que el sueño Sigue siendo la medicina más antigua del hombre. Otros estudios ya han demostrado una mejora en la función cerebral gracias a la siesta, pero este estudio lleva los beneficios un paso más allá. Según Sleep Health, investigadores anglosajones han descubierto una correlación entre el hábito de la siesta y un aumento del volumen cerebral. Este aumento se corresponde con una reducción de entre 2,5 y 6,5 años del envejecimiento.

Siesta y sueño de etapa 1

La etapa N1 del sueño es la fase de conciliar el sueño, dura un máximo de diez minutos e implica una ralentización significativa de la actividad cerebral. Es en esta fase del sueño, típica de las siestas, que, según un estudio publicado en Informes científicos, nuestras luces se encienden la creatividad, las inspiraciones aumentan y surgen soluciones hasta entonces completamente inesperadas.

Descansar después del almuerzo

Una razón más, por tanto, para echarse una siesta después pranzoLas últimas investigaciones de universidades anglosajonas, donde siempre se estudia mucho el sueño, nos dicen que las siestas aumentan un 40 por ciento nuestra la creatividad y nuestro rendimiento físico e intelectual en un 30 por ciento¿No te basta con eso?

Así pues, deben saber que la siesta era un ritual y una forma de vida arraigada en las costumbres de los egipcios y los romanos, quienes invitaban a sus amigos a compartir el placer de una siesta. Y en la China moderna, la siesta, llamada xiu-xiu, es un derecho consagrado en la Constitución (Artículo 49), aunque las condiciones laborales en muchas fábricas siguen siendo vergonzosas.

Y mientras tanto, el valor de la siesta se va redescubriendo poco a poco, como muchos estilos de vida del pasado que hemos olvidado y necesitamos recuperar: Casi el 20 por ciento de las empresas estadounidenses tienen salas de reuniones y el 34 por ciento de los estadounidenses pueden hacerlo penichella En el trabajo. Esta práctica también se está extendiendo en Italia, como en el caso de las dos plantas de Microsoft que emplean a 900 personas.

¿La siesta ayuda a perder peso?

Una falsa creencia sugiere que una siesta por la tarde puede contribuir al aumento de peso. Esto es falso. De hecho, además de los beneficios mentales, la siesta tiene un efecto positivo en el cuerpo, desde el estado de ánimo hasta el peso. Una siesta por la tarde reduce los niveles de cortisol en sangre, una hormona que aumenta el estrés, altera el estado de ánimo y mejora el ánimo. presión y crea las condiciones para el sobrepeso.

Cuándo hacerlo

Las siestas deben tomarse después del almuerzo, entre la 13 y las 15 p. m. Cuanto antes es demasiado temprano, más tarde es demasiado tarde. Sin embargo, tener la opción de una siesta por la tarde no significa excederse con las comidas del almuerzo, que deben mantenerse. leer y rico en frutas y verduras, y bajo en grasas.

¿Cuánto tiempo debería durar?

Para tomar una siesta, ponte cómodo. Incluso en la cama, no solo en un sillón. Pero presta atención al reloj. Una siesta no debe durar más de veinte o treinta minutos; de lo contrario, entran en juego sus contraindicaciones. Alteras tu ciclo de sueño-vigilia y te arriesgas a tener dificultades para conciliar el sueño por la noche. dormir bien Durante la noche. Todos los beneficios de la siesta que hemos visto dependen de su duración: si dura menos de media hora, los resultados están garantizados. Pero si la siesta dura más de una hora, corre el riesgo de ser contraproducente: dificulta conciliar el sueño y, por lo tanto, empeora la calidad del sueño; aumenta el riesgo de obesidad y... diabetesEl equilibrio metabólico se altera. El riesgo de comprometer el sueño nocturno con siestas excesivamente largas es mayor en las personas mayores. Si eres propenso a esto, la solución es sencilla: programa la alarma para tu siesta de la tarde para que suene en media hora.

Modorra

Dormir la siesta no significa necesariamente quedarse dormido. Basta con estar consciente durante las primeras etapas del sueño y luego quedarse dormido: esto también es un descanso reparador.

Personajes famosos y siestas

Por último, no olvidemos que existe una literatura sobre personajes, grandes personajes, que no pudieron dejar la siesta y siempre se beneficiaron de ella. La actriz... Audrey Hepburn Ella dijo que su belleza estaba asegurada por su hábito de tomar una siesta por la tarde, mientras que el artista Salvador Dali Tenía una silla dedicada exclusivamente a esta función, y Giulio Andreotti fue uno de los políticos más longevos del mundo gracias a que nunca abandonó su siesta después de comer, seguida de su café matutino. Mi tío, que vivió hasta los 96 años, seguía el mismo ritual.

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