La meditación también te ayuda a tomar menos medicamentos.

Varios estudios científicos lo confirman. Y entre ellos se incluyen fármacos "fuertes", como los utilizados para la ansiedad o los antidepresivos.

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beneficios de la meditación
La meditación es una panacea que puede combinarse con cualquier terapia (siempre ayuda a controlar el dolor) y también puede incorporarse a los estilos de vida cotidianos. ¿Sus beneficios más importantes? Reduce el estrés y la ansiedad; mejora la concentración; disminuye la presión arterial; mejora el sueño; y potencia la creatividad y la memoria. Si bien la meditación (la atención plena es un enfoque de la vida que también la incluye) nunca debe sustituir a los medicamentos, algunas investigaciones científicas demuestran que puede ayudar a reducir su consumo (siempre bajo consulta médica). ensayo clínico  Un estudio publicado en JAMA Psychiatry comparó el programa de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR, por sus siglas en inglés) con un antidepresivo común (escitalopram, utilizado para los trastornos de ansiedad) en adultos con trastornos de ansiedad. Tras ocho semanas, el grupo de MBSR mostró una reducción de los síntomas de ansiedad similar a la obtenida con el medicamento. Además, el grupo que recibió el medicamento experimentó significativamente más efectos secundarios que el grupo de atención plena.  Otra busqueda Se plantea la cuestión de la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT, por sus siglas en inglés) como alternativa a los antidepresivos de mantenimiento para prevenir las recaídas de la depresión. En estudios comparativos, la MBCT ha mostrado resultados similares al uso continuado de antidepresivos en la prevención de recaídas depresivas a largo plazo, lo que sugiere que podría ser una opción que reduzca o reemplace la necesidad de terapia farmacológica de mantenimiento en algunos pacientes bajo supervisión médica.

Beneficios

El bienestar mental puede influir en nuestra salud física: por lo tanto, el diálogo entre cuerpo y mente es esencial. ¿Cómo? A través de la meditación y otras prácticas que ayudan a despejar la mente, como el arte del origamiEn la jerga médica hablamos de somatización, es decir cuando el cuerpo absorbe y percibe algunos problemas, como preocupaciones, que anidan en el menteTomemos un ejemplo: la espalda suele ser fuente de dolor y fatiga porque, literal y metafóricamente, es nuestra columna vertebral, la primera en ceder ante los embates de la ansiedad y la angustia. Mediante la meditación, no solo podemos reducir el dolor físico, sino también el estrés y reducir la ansiedad y la depresión.

¿Para qué sirve la meditación?

  • Es un real remedio natural para la ansiedad y la depresión:Simplemente practica esta disciplina durante al menos media hora al día para sentirte mejor.
  • Ayuda a encontrar el bienestar psicológico:Tiene un efecto muy relajante y es una herramienta importante para conocerte mejor a ti mismo y a tus límites.
  • Mejora memoria y concentración.
  • Alivia el estrés y aumenta la productividad en el trabajo.
  • Ayuda a reducir el dolor físico., sin efectos secundarios, a diferencia de los medicamentos.
  • Reduce la presión arterialLa meditación promueve la liberación de óxido nítrico en la sangre, una sustancia que relaja los vasos sanguíneos, facilitando la circulación sanguínea. Combinar la meditación con una dieta sana y equilibrada y actividad física regular es un excelente remedio natural para la hipertensión.
  • Te mantiene joven:la meditación ralentiza el proceso de envejecimiento de células
  •  La meditación  Te ayuda a adquirir mayor autoconocimiento, incluyendo tus propias capacidades. Y, por lo tanto, ayuda a aumentar tu autoestima de forma natural y sin forzarla.
  • Empuja a ser tipo. Incluso en momentos de decepción o, peor aún, de tensión.
  • Mejora el sueño y su calidad.
  • Puede ayudarle a superar adicciones, desde el alcohol, las drogas hasta el tabaco.

La meditación reduce la presión arterial

La meditación, según varios estudios, ayuda a reducir el presión arterialEsto también se puede explicar por la reducción del estrés, que afecta los valores de la presión arterial. Cabe añadir que la meditación, como medicina natural, tiene efectos temporales y no permanentes. Por lo tanto, es importante abordar las causas de la presión arterial excesivamente alta, que es muy peligrosa, empezando por... estrés.

POR APROFONDIRE: Terapias holísticas: todo lo que necesitas saber y algunos consejos para evitar estafas

Cómo meditar

Ecco Consejos 10, que resume las principales técnicas conocidas, para una guía práctica sobre cómo meditar y lograr una conexión mente-cuerpo saludable. Sin embargo, antes de comenzar, es importante comprender que existen muchas prácticas diferentes: por ejemplo, algunos tipos de meditación abogan por desterrar los pensamientos, mientras que otros creen que es importante mantenerlos presentes. Veamos cuáles son los puntos principales que tienen en común.

  • Atención a la Postura. La postura nos habla: hombros caídos, cabeza encorvada y mirada baja indican derrota y resignación. Así que recupera una postura abierta.
  • Hombros anchos. Entre los gestos que se deben realizar de inmediato, como primer paso de una buena meditación, está ensanchar los hombros, una demostración de la autoridad de la mente que se transmite al cuerpo. También es una forma de mejorar la respiración.
  • El cuerpo habla. Tu cuerpo te indica algunos problemas mentales de forma práctica: una rodilla que no se mueve al caminar, una garganta que arde al hablar, un dolor de espalda, como ya hemos visto. Bien: no ignores estas señales.
  • La tensión muscular es igual a miedo. La rigidez te impide moverte bien. Si logras comprender, en el silencio de tus pensamientos, dónde radica tu problema mental, también podrás caminar mejor.
  • Recuperar el contacto con el cuerpo. Es un paso decisivo estar presentes en nosotros mismos y ser conscientes de lo que ocurre en nuestra cabeza.
  • Cada síntoma no es un hecho aislado. Comprender la causa subyacente de un síntoma, que de otra manera no puedes explicar, te ayuda a acercarte a tu propio punto de equilibrio.
  • Concentrarse en el respiro. La respiración dificultosa es síntoma de incertidumbre y miedo. Respirar demasiado lento indica fatiga. La meditación ayuda a regular la respiración, acercándola a un nivel fisiológico. Puedes ayudarte contando mentalmente hacia atrás mientras inhalas. Si por alguna razón pierdes la concentración y te distraes, simplemente vuelve a la actividad y empieza a contar desde el principio, concentrándote en tu respiración.
  • La respiración aporta energíaUna buena respiración, a la que sin duda favorece la meditación, no sólo mejora la oxigenación del cuerpo sino que también nos permite canalizar mejor nuestras energías.
  • Paso a paso. Nada, en la relación entre cuerpo y mente, ni en la vida en general, se logra en un instante. Requiere tiempo, práctica, constancia y conciencia de las propias capacidades.
  • El lugar correcto. La meditación requiere silencio para lograr la concentración adecuada. Así que elige un lugar adecuado para practicarla, donde te sientas completamente a gusto.

Ejercicios de meditación sencillos

1. Respiración consciente (2-5 minutos)

Cualquier forma de meditación comienza con una buena respiración orientada a lograr la relajación total.
  • ¿CómoSiéntese cómodamente, cierre los ojos y concéntrese en su respiración.
  • EnfócateInhale lentamente contando hasta 4, mantenga la respiración durante 1 segundo, exhale contando hasta 6.
  • ObjetivoSiempre que te distraigas, vuelve a centrarte en el momento presente.
  • BeneficioCalma inmediata, reduce la ansiedad y el estrés.

2. Escaneo corporal (5-10 minutos)

No se necesita mucho para poder controlar el cuerpo.
  • ¿CómoAcuéstese o siéntese, cierre los ojos y preste atención a cada parte de su cuerpo, desde los pies hasta la cabeza.
  • Enfócate: percibir sensaciones como tensión, hormigueo o calor sin juzgarlas.
  • ObjetivoToma conciencia de tu cuerpo y libera la tensión acumulada.
  • Beneficio: relajación profunda, mejor sueño, control del dolor.

3. Meditación de la bondad (5 minutos)

La amabilidad es clave para una buena meditación.
  • ¿CómoSiéntese cómodamente, cierre los ojos y repita mentalmente frases como: “Que yo sea feliz, que yo tenga salud, que yo tenga paz”.
  • Luego, extiende ese mismo deseo a tus seres queridos, conocidos y, finalmente, a aquellos con quienes tienes dificultades.
  • ObjetivoCultivar la empatía y la positividad hacia uno mismo y hacia los demás.
  • BeneficioReduce la ira, aumenta la empatía y la sensación de conexión.

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