Los japoneses lo consideran una verdadera ciencia médica: Shinrin-yoku, un método para redescubrir el bienestar sumergirse en boschi (Baño de bosque). Con algunos beneficios inmediatos, como sentirse más activo y relajado y menos estresado, y otros en términos de prevención: una fuerte reducción del riesgo de desarrollar cáncer, úlceras y enfermedades cardiovasculares.
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BAÑANDOSE EN EL BOSQUE
BAÑO DE BOSQUE
BENEFICIOS DE LOS BAÑOS DE BOSQUE
Que la naturaleza representa una verdadera panacea para nuestro bienestar psicológico y mental es un hecho, confirmado por la propia ciencia. De hecho, abundan los estudios que demuestran los grandes beneficios que ofrece a nuestro organismo el contacto directo con entornos como... boschiPlayas y parques. Ahora nos espera una nueva oportunidad para reconectarnos con la naturaleza. Esta es la Shinrin-yoku o Bosque de bañoUna práctica de origen oriental que se está extendiendo lentamente por todo el mundo. Analicémosla con más detalle.
BAÑOS DE BOSQUE Y LOS CINCO SENTIDOS
- Audición. La música ambiental del bosque, con su armonía natural, reequilibra nuestra audición y nos purifica del ruido urbano. Una verdadera forma de prevención contra la contaminación acústica.
- Tacto. Incluso tocar un árbol con las manos despierta los sentidos periféricos y mejora la percepción espacial. Numerosas teorías científicas demuestran que abrazar árboles puede curar ciertas dolencias.
- Sabor. Muchas frutas de las plantas que encontramos en el bosque pueden ser beneficiosas y estimulantes para la salud. Lo importante es proceder siempre con cautela, evitar riesgos y consultar con un experto.
- Olor. En los bosques de coníferas, al igual que en los bosques mixtos, se emiten al aire compuestos volátiles biogénicos, llamados COV-B, que tienen importantes beneficios para la salud.
- Vista. El verde es un color que estimula el sistema nervioso, relaja y alivia el estrés y la ansiedad. De esta manera, facilita... digestión y fortalece la defensas inmunes.
¿QUÉ ES EL BAÑO DE BOSQUE?
Shinrin-yoku, un término que en italiano puede traducirse como “aprovechar la atmósfera del bosque” o “bañarse en el bosque”, es un arte originario de Japón que actualmente es una de las primeras tendencias emergentes en el sector del bienestar.
Los baños de bosque son populares en Japón desde la década de 1980. Sus beneficios son tan amplios que se han convertido en una de las piedras angulares de la medicina preventiva. Esto se destaca por Qingli, experto mundial en el tema, presidente de la Sociedad de Medicina Forestal en Japón y autor del libro Shinrin-Yoku: El arte y la ciencia del baño de bosqueComo explica el académico, que ha realizado numerosas investigaciones sobre el tema, “Las personas pasan la mayor parte de su vida en interiores. Para los japoneses, es el 80% del tiempo, y para los estadounidenses, hasta el 90%. Pero los humanos estamos hechos para vivir al aire libre. Fuimos diseñados para estar conectados con el mundo natural..
BENEFICIOS DE LOS BAÑOS DE BOSQUE
Il baño de bosque Se prescribe rutinariamente a muchos pacientes. Los expertos han descubierto que la inmersión en la vegetación de un bosque tiene una serie de efectos positivos en diversos parámetros fisiológicos. Los beneficios incluyen:
- Reducir los niveles de azúcar en la sangre sangre;
- La disminución de la presión arterial;
- Un menor riesgo de desarrollar depresión;
- Condiciones menos estresantes, de estados de ansiedad y de ira;
- Una mejora en la creatividad;
- Un fortalecimiento de las defensas inmunes gracias al aumento de la producción de linfocitos natural killer;
- Un aumento de energía;
- Una sensación de relajación;
- Una mejora en la calidad del sueño.
TERAPIA DE BAÑO DE BOSQUE
Según los expertos, el beneficio no se debe simplemente a estar rodeado de vegetación, una condición que en sí misma es esencial para nuestro bienestar. El baño de bosque se considera un verdadero remedio preventivo, capaz de activar varios sistemas de nuestro cuerpo. Cuando estamos en un bosque, podemos disfrutar de los efectos de... monoterpeno, sustancias aromáticas liberadas por las hojas de los árboles, y fitoncidas, aceites esenciales presentes en la madera, que los árboles liberan en forma volátil para defenderse de los parásitos.
Un día de caminata en un entorno boscoso Nos permite entrar en contacto con numerosas variedades de estos elementos naturales, absorbiéndolos de diversas maneras: a través de la respiración, la ingestión o el contacto con la piel. La acción combinada de estas sustancias ofrece un efecto relajante y calmante, a la vez que contribuye a... fortalecer nuestro sistema inmunológico.
No es coincidencia que el Shinrin-yoku también se recomiende en la recuperación de una enfermedad o cirugía y como práctica para mejorar la calidad del sueño.
SHINRIN-YOKU: UN EJERCICIO DE MINDFULNESS
Como explica el periodista Annette Lavrijsen entre las páginas del libro Shinrin yoku: Redescubriendo el bienestar con el arte japonés del baño de bosqueEl baño de bosque también puede compararse con un intenso ejercicio de Mindfulness, Por qué:
- "Como buena maestra, la naturaleza nos muestra plantas y animales comprometidos con la vida presente. Al armonizarnos con ella, podemos relajarnos y conectar con la vida, aceptándola tal como es.";
- "La naturaleza no nos impone nada, nos permite ser nosotros mismos sin juzgarnos.";
- "La naturaleza es como un soplo de aire fresco, que nos ayuda a ver los pensamientos y los problemas desde una perspectiva diferente y a aceptar los cambios.";
- "En silencio, la naturaleza nos invita a la autorreflexión, poniéndonos en contacto con nuestra brújula interior..
Otro libro que resume bien los beneficios de los baños de bosque se titula Terapia forestal, editado por Federico Meneguzzo y Francesco Zabini (editor del Club Alpino Italiano)
CÓMO PRACTICAR EL BAÑO DE BOSQUE
Para aprovechar al máximo el Baño de Bosque, se recomienda permanecer en el bosque al menos cuatro horas, caminando unos cinco kilómetros.
Con algunos trucos, puedes mejorar aún más la experiencia. Te recomendamos:
- Alternar paseos con momentos de relax y multisensorial;
- Respirar utilizando profundamente el diafragma, para absorber así todas las fragancias del bosque;
- Contemplando las tonalidades del verde y toda la naturaleza circundante;
- Entrégate a escuchar la sonidos del bosque;
- Tocar la corteza de los árboles o mejor aún abrazarlos, como se hace con los Silvoterapia, un arte antiguo que te ayuda a encontrar el equilibrio aprovechando la energía positiva de las plantas.
Lo ideal es repetir el "baño" durante al menos tres días consecutivos, especialmente en la época del año en que los árboles están más frondosos, como a finales de la primavera. La experiencia puede realizarse solo o acompañado. Sin embargo, es fundamental mantener la concentración, no perturbar el equilibrio del bosque y, sobre todo, respetarlo sin causarle daño.
DÓNDE NADAR EN EL BOSQUE EN ITALIA
En nuestro país hay muchos lugares donde se puede practicar el Baño de Bosque. En Piamonte, por ejemplo, en elOasis Zegna Disponemos de tres senderos dedicados donde podrás sumergirte en esta extraordinaria experiencia en contacto con la naturaleza.
En Fai della Paganella, en Trentino, hay una Parque de la respiración que ofrece itinerarios temáticos en zonas forestales con predominio de hayas. Estos árboles, con los abetos rojos cuidan la ira y la depresión, y aumentar el nivel de atención. En Friuli-Venecia Julia, En Valle de NatisoneSe ofrecen excursiones de baño de bosque, incluso con guías profesionales, de un día o con estancia de una noche. Todas están organizadas por Malin-Mill, un centro de terapia forestal.
Pero el baño forestal también se practica libremente en muchos bosques dispersos de norte a sur por nuestra península. El principio básico siempre es el mismo: dedicarse a unaExperiencia inmersiva en la vegetaciónCapaz de estimular una verdadera desintoxicación física y mental. Redescubre esa sensación de bienestar que solo el contacto con la Madre Naturaleza nos puede brindar.
APLICACIÓN PARA BAÑOS DE BOSQUE
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